บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้คุณอาจจะไม่รู้อย่างแน่นอนไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนมากแค่ไหน แต่คุณคงเคยสัมผัสมาแล้วว่าไข่หนึ่งจานน่าพึงพอใจแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะชอบทอดลวกหรือสัญญาณรบกวนไข่เป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกด้วยเหตุผล: ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงเท่านั้น แต่ยังทำง่ายและรวดเร็วอีกด้วย
เมื่อไม่นานนี้ เราก็สามารถเพิ่มราคาถูกลงในรายการคุณลักษณะไข่ได้เช่นกัน แต่อย่างที่เราได้เห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป กับไข้หวัดนกราคาไข่ของฝูงสัตว์ปีกในประเทศพุ่งสูงขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนไข่เจียวหรือช่วงแย่งชิงมื้อเช้าเป็นมื้อที่ให้ประโยชน์เท่าเดิมแต่ลดความตกใจลง เราไม่ตำหนิคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงในเร็ว ๆ นี้: ไข่ขาดแคลนและหายากราคาสูงทั่วกระดานและมีแนวโน้มจะสูงขึ้นปริญญาเอก ทอม เทเบิลศาสตราจารย์ด้านสัตวศาสตร์จากสถาบันเกษตรแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีบอกกับตนเองก่อนหน้านี้ (สำหรับสิ่งที่คุ้มค่านั้น ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าผู้คนสามารถติดไข้หวัดนกจากการรับประทานสัตว์ปีกหรือไข่ที่ปรุงสุกอย่างเหมาะสม แต่คุณอาจรู้สึกสบายใจกว่าที่จะเลือกไม่รับประทานเหมือนกัน)
ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกอาหารเช้าอื่นๆ มากมายที่สามารถเติมเต็มช่องว่างของขนาดไข่ได้ แม้แต่ในนั้นด้วยซ้ำโปรตีนแผนก. ไข่จะมีมาโครอยู่ระหว่างห้าถึงแปดกรัม ขึ้นอยู่กับขนาดของมัน จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะหันมาใช้ไข่สองสามฟองเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเจสสิก้าโจนส์ผู้ให้ความรู้ด้านโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก MS RD และผู้ก่อตั้ง Diabetes Digital บอกกับ SELF ก่อนหน้านี้ มันมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณอิ่มและทำหน้าที่อื่นๆ มากมายด้วยช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมผิวที่เสียหาย. ที่จริงแล้ว คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอย่างน้อย 20 กรัมในมื้อเช้าของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารค้างก่อนอาหารกลางวันคาร่า ฮาร์บสตรีต MS RD LDนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแคนซัสซิตี้และเป็นผู้ก่อตั้ง Street Smart Nutrition ให้คำแนะนำ
เพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง เราได้รวบรวมรายการตัวเลือกที่น่าพึงพอใจซึ่งมีตั้งแต่ความหวานไปจนถึงคาว ซึ่งทั้งหมดนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนมากกว่าไข่ บันทึกของเราบางรายการอาจคุ้นเคย เช่น กรีกโยเกิร์ตหนึ่งชามหรือขนมปังปิ้งเนยถั่ว แต่บางรายการอาจทำให้คุณประหลาดใจ เช่น แพนเค้กที่ทำจากแป้งถั่วชิกพีหรือเบเกิลราดด้วยแซลมอนรมควัน ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมากมายให้เลือก เรามั่นใจว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ (และงบประมาณของคุณ)
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
-
- พินเทอเรสต์
แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด 24 ข้อเพื่อความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ดีขึ้นสะโพกที่แข็งทื่อและหลังที่ปวดร้าวจะขอบคุณคุณ 
การออกกำลังกาย Biceps 10 นาทีนี้เหมาะกับทุกตารางงานท่าออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่าที่สร้างความแข็งแรงของแขนในเวลาอันสั้น 
การออกกำลังกายดัมเบลบนร่างกายแบบง่ายๆ นี้จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับแขนหลังและหน้าอกของคุณงานพื้นฐาน—และกิจวัตรนี้เป็นข้อพิสูจน์ 
ภาพยนตร์และรายการ Netflix 13 เรื่องพร้อมฉากเซ็กซ์ LGBTQ+ ที่ร้อนแรงที่สุดสำหรับใครก็ตามที่ยังคงไล่ตามจุดสูงสุดและความร้อนแรงการแข่งขันอันดุเดือด. 
ผู้เล่นบาสเกตบอลมืออาชีพแข่งขันกันในการต่อสู้แบบอาร์เคด (Paige Buekers Alyssa Thomas & More)Breeze Phantom Rose Hive & Laces คือ 5 ทีมที่แข็งแกร่งที่สุดในลีกบาสเกตบอลที่ไม่มีใครเทียบได้ วันนี้ผู้เล่นระดับซูเปอร์สตาร์จะต่อสู้ในการท้าทายต่างๆ เพื่อดูว่าใครคือผู้ครองตำแหน่งสูงสุด! 
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน 25 นาทีเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอดในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอดจากเทรนเนอร์ผู้เป็นที่รักของ SELF Lita Lewis คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ควบคุมท่าทางได้ดีขึ้นและแข็งแรงของแกนกลางโดยรวม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์!ขอขอบคุณเป็นพิเศษกับโรงแรมซานตาโมนิกา พร็อพเพอร์
แชมป์โอลิมปิก Lindsey Vonn เปิดเผยทุกตำนานการเล่นสกีแชมป์โอลิมปิก Lindsey Vonn ตอบสนองต่อความเข้าใจผิดและสมมติฐานยอดนิยมเกี่ยวกับการเล่นสกี การเล่นสกีโอลิมปิกเป็นเพียงเรื่องความเร็วและการลงเนินให้เร็วที่สุดใช่ไหม? นักสกีสามารถฝึกได้เฉพาะในฤดูหนาวหรือไม่? นักสกีมืออาชีพสร้างรายได้ส่วนใหญ่จากเงินรางวัลและการสนับสนุนแบรนด์หรือไม่? ผู้กำกับ: Sydney Malone ผู้กำกับภาพ: AJ Young บรรณาธิการ: Phil Ceconi ผู้มีความสามารถพิเศษ: Lindsey Vonn ผู้จัดการฝ่ายผลิต: Melissa Heber ผู้ประสานงานการผลิต: Jeanne Tirro Talent Booker: Tracy Shaffer ผู้ควบคุมกล้อง: Nick Massey เครื่องผสมเสียง: Gloria Marie ผู้ช่วยฝ่ายผลิต: Hollie Ortiz ผู้ดูแลการผลิตโพสต์: Jess Dunn ผู้ประสานงานการผลิตโพสต์: Stella Shortino ผู้ดูแลบรรณาธิการ: Rob Lombardi บรรณาธิการเพิ่มเติม: Fynn Lithgow ผู้ช่วยบรรณาธิการ: Grant ผู้อำนวยการอาวุโสที่รับผิดชอบด้านการเขียนโปรแกรมและการพัฒนาเชิงสร้างสรรค์: Natalie Campbell รองผู้อำนวยการด้านการเขียนโปรแกรมและการพัฒนา: Logan Tsugita ผู้อำนวยการฝ่ายการผลิตเนื้อหา: Noel Jean
