บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้เมื่อรถของคุณน้ำมันเหลือน้อย คุณจะมีสัญญาณเตือนที่ชัดเจนสองป้าย ขั้นแรกให้ขอบเกจของคุณเข้าใกล้ E มากขึ้น จากนั้นหากคุณดันต่อไป คุณจะหยุดนิ่ง
แต่ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนกว่ามาก เมื่อคุณเติมพลังให้กับการออกกำลังกาย โดยใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณใช้ไป คุณจะได้รับตัวบ่งชี้ที่คลุมเครือและละเอียดอ่อนมากขึ้น แต่ยังแพร่หลายอีกด้วย เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจเพียงใด - มันสามารถส่งผลกระทบต่อนักโภชนาการด้านกีฬาในร่างกายได้ลึกซึ้งเพียงใดฮอลลีย์ ซามูเอล RD CSSDบอกตนเอง
ก่อนที่เราจะพูดถึงอาการและอาการแสดงที่คุณอาจพบได้เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ เรามาย้อนกลับไปดูว่าจริงๆ แล้วการเติมพลังงานให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณนั้นหมายความว่าอย่างไร และเหตุใดยิ่งคุณรับประทานอาหารได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพของคุณเท่านั้น
การเติมน้ำมันน้อยเกินไปเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด และคุณอาจไม่รู้ว่ากำลังทำอยู่เช่นกัน
แม้ว่าจะมีการส่งข้อความอย่างต่อเนื่องให้กินน้อยลงและกระตุ้นมากขึ้น นักวิจัยทราบดีว่าการบริโภคน้อยเกินไปสำหรับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ การไม่จับคู่ปริมาณที่รับประทานเข้ากับเอาต์พุตอาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าความพร้อมของพลังงานต่ำ โดยที่ร่างกายของคุณขาดแคลนเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการขับเคลื่อนการทำงานทางชีววิทยาตามปกติของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพของคุณ นักโภชนาการด้านกีฬารีเบคก้า แมคคอนวิลล์ RD CSSDผู้แต่งหนังสือ ค้นหาจุดที่น่าสนใจของคุณ บอกตนเอง
ทาทาคอว์
เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจพัฒนาไปสู่สภาวะที่เรียกว่าการขาดพลังงานสัมพัทธ์ในการเล่นกีฬาหรือ RED และที่สามารถสร้างความหายนะให้กับทุกระบบในร่างกายของคุณตั้งแต่การทำงานของสมองไปจนถึงสุขภาพของหัวใจไปจนถึงระบบสืบพันธุ์เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีทรัพยากรเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ฮัมเพลงไปได้อย่างราบรื่นซามูเอลกล่าว
อย่าปล่อยให้คำว่ากีฬาในชื่อทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าเงื่อนไขเหล่านี้จะพบได้ทั่วไปในนักกีฬาชั้นนำและมืออาชีพ ผู้ออกกำลังกายทุกวันสามารถพัฒนาอาการเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นศึกษาตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษพบว่าจากผู้เข้าร่วมการแข่งขันบอสตันมาราธอน 1,000 คน ผู้หญิง 42% และผู้ชาย 17% มีสัญญาณว่าพลังงานเหลือน้อย แม้กระทั่งนักวิ่งทั่วไปและนักออกกำลังกายทั่วไป – ใครก็ตามที่กระตือรือร้น – ก็สามารถเติมพลังงานได้น้อยกว่า McConville กล่าว และสิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับคนทุกขนาดร่างกาย
การเติมน้ำมันน้อยเกินไปไม่จำเป็นต้องมีเจตนาเช่นกัน แม้ว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบอาจทำให้เกิดความพร้อมของพลังงานต่ำและสีแดงเมื่อคุณจงใจจำกัดปริมาณที่คุณรับเข้าไปหรือย่อยอาหาร ก็เป็นไปได้ที่จะเติมพลังงานให้น้อยลงโดยที่ไม่รู้ตัวหรือรู้ตัว และมันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับทั้งหมดการบริโภค - นักวิจัยจำนวนมากขึ้นตระหนักดีว่าการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้ไม่ว่าจะมีการขาดดุลโดยรวมหรือไม่ก็ตาม (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งการเติมเชื้อเพลิงกลางวิ่งมีประโยชน์มากสำหรับนักวิ่ง โดยช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตตามที่ต้องการ)
เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมร่างกายของคุณถึงคิดว่าร่างกายของคุณเป็นเหมือนบัญชีธนาคารมากกว่ารถยนต์ที่ McConville พูด ทุกครั้งที่คุณกินคือการลงทุน ทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันรวมถึงการออกกำลังกายจำเป็นต้องถอนตัว เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ไม่คาดคิดมักเกิดขึ้น—ต้องรีบขึ้นลิฟต์เพื่อต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ และต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้ง — ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะสร้างช่องว่างโดยไม่ได้วางแผนไว้ระหว่างไอดีและเอาท์พุตของคุณ
สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาในขณะนี้ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว รวมถึงโรคกระดูกพรุนจากภาวะซึมเศร้าและความเสียหายของหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้ว่าการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงต่ำเกินไปจึงเป็นไปได้ และการตื่นตัวต่อสัญญาณอันตรายเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณมีรอบประจำเดือนและไม่ได้ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือหายไป อาจเป็นสัญญาณที่ถูกอ้างถึงบ่อยครั้ง แต่นั่นใช้ไม่ได้กับทุกคน และมีธงสีแดงและผลกระทบที่เป็นอันตรายมากมายที่อาจปรากฏขึ้นด้วยซ้ำก่อนคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบของคุณ ต่อไปนี้เป็น 15 วิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังใกล้จะหมด
ชื่อสุนัขตัวเมีย
1. อารมณ์ของคุณฉุนเฉียวและคุณไม่แน่ใจว่าทำไม
การดูมส์สโครลเพียงไม่กี่นาทีในวันนี้สามารถทำให้คุณวิตกกังวลหรือเศร้าได้อย่างง่ายดาย แต่หากโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนอารมณ์ดีและจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีและเฆี่ยนตี นั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายได้
ถ้าเราหิวเราก็หิวบ้าๆบอ ๆหรือที่รู้จักกันในชื่อหิวสเตฟานี ร็อธ-โกลด์เบิร์ก LCSWนักบำบัดจากนครนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬาและการฟื้นตัวจากการกินผิดปกติบอกกับตนเอง ถ้าคุณเอาหิวและคุณทำให้มันยืนยาวขึ้น มันจะกลายเป็นคนหงุดหงิด ฉุนเฉียว และโดยทั่วไปจะมีอารมณ์ต่ำ
2. คุณคิดถึงอาหารมาก แต่บ่อยครั้งก็ตัดสินใจไม่ได้ว่าจะกินอะไรดี
When your body feels deprived it’s easy for your mind to become preoccupied with thoughts of food Roth-Goldberg says. ในทำนองเดียวกัน คุณอาจรู้สึกยากที่จะคิดอย่างชัดเจนว่าจะเติมน้ำมันอย่างไรเมื่อถังของคุณใกล้จะหมด รู้สึกหิวแต่ไม่สามารถตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรแล้วเกิดความขัดแย้ง ไม่มีอะไรฟังดูดีและรู้สึกดีเลย อาจเป็นสัญญาณที่เธอพูดได้เช่นกัน
3. คุณมักจะดื่มสุราในช่วงดึกของวัน
การเติมน้ำมันไม่เพียงพอในทำนองเดียวกันสามารถทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายได้ กล่าวคือ คุณงดการเติมน้ำมันในช่วงมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ในช่วงบ่ายหรือเย็น คุณหิวมากพอที่จะรื้อลิ้นชักใส่ขนมของคุณ คุณรู้สึกแย่จำกัดตัวเองอีกครั้งในวันถัดไปแล้วทำซ้ำ ไม่เพียงแต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลาที่คุณอาจทำให้ผลที่ตามมาอื่นๆ แย่ลงไปอีก
หากคุณให้แคลอรีที่เพียงพอแก่ผู้คนแต่แคลอรี่จะกระจายตลอดทั้งวันเท่าๆ กัน และพวกเขาจะเติมพลังงานก่อนและหลังการออกกำลังกาย พวกเขาจะมีสมดุลพลังงานที่ดี Samuel กล่าว อ่าน: พวกเขาจะรู้สึกดีและไม่สังเกตเห็นอาการเหล่านี้มากนัก แต่หากพวกเขารับประทานอาหารในปริมาณเท่าๆ กัน (หรือบางครั้งมากกว่านั้น) แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาอาจมีอาการของพลังงานไม่เพียงพอเนื่องจากร่างกายจะเข้าสู่ช่วงที่มีพลังงานต่ำ
4. การออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ความรู้สึกหนักกว่าที่ควรจะเป็น
แน่นอนว่ามีตัวแปรนับล้านที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณระหว่างคลาส Peloton หรือเซสชั่นการฝึกยกน้ำหนักใดๆ ตั้งแต่ปริมาณที่คุณทำในวันก่อน ไปจนถึงวิธีการนอนหลับ ไปจนถึงว่าคุณมีวันเครียดจากการทำงานหรือไม่ แต่โดยทั่วไป หากคุณค่อนข้างสม่ำเสมอกับการออกกำลังกาย คุณก็ควรจะรักษากิจวัตรประจำวันได้โดยใช้ความพยายามเท่าเดิมหรือดูสัญญาณของความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณประสบปัญหากับการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่ครั้งหนึ่งเคยรู้สึกง่ายว่าพลังงานต่ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเฮเธอร์ แคปแลน ถโค้ชวิ่งนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ร่วมก่อตั้งโครงการเลน 9บอกตนเอง
5. และคุณลากมากกว่าปกติในภายหลัง
ใช่ ความพยายามอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะไกลระหว่างการฝึกฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ แต่ถ้าคุณเพิ่มกำลังได้อย่างเหมาะสมและเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม คุณก็ไม่ควรต้องล้มบนโซฟาตลอดทั้งสัปดาห์ที่เหลือของสุดสัปดาห์ที่ Samuel กล่าว
คุณควรจะวิ่งระยะยาวให้เสร็จได้ และคงจะเหนื่อยนิดหน่อย แต่ไปทำอะไรกับลูกๆ ของคุณ ไปทำธุระ ไปทำสิ่งที่คุณต้องทำโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจะล้ม เธอพูด
6. จริงๆ แล้วคุณอยากจะไปยิมด้วยกันมากกว่า
ไม่ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณจะเป็นเช่นไร ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับงานใหญ่หรือออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแย่ลงเรื่อยๆแรงจูงใจแมคคอนวิลล์กล่าว แม้แต่นักกีฬาที่เก่งที่สุดก็ยังมีวันที่ไม่อยากฝึกซ้อม
รถยนต์ที่มีตัวอักษร d
แต่สัญญาณหนึ่งของการขาดพลังงานคือความปรารถนาที่จะออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุเธอกล่าว ดังนั้น โปรดทราบว่าหากเซสชันที่ครั้งหนึ่งเคยดูสนุกสำหรับคุณจู่ๆ ก็สูญเสียความน่าดึงดูดใจ หรือคุณรู้สึกอยากข้ามวันออกไปนานกว่านั้นเลย
ปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณคิดพูดโดย Roth-Goldberg ถ้ามันคงที่ 'นี่รู้สึกยากมาก นี่มันแย่มาก ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? นี่ไม่ใช่เรื่องสนุก’ ซึ่งเป็นสัญญาณของพลังงานต่ำ
7. การนอนหลับของคุณแย่มาก
แม้ว่าการได้รับสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้คุณเหนื่อยล้าได้พยายามที่จะหลับไปหรือเมื่อคุณพยักหน้า คุณอาจพบว่าการหลับตาของคุณถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกกังวลกลางดึก McConville กล่าว คุณภาพการนอนหลับของคุณยังส่งผลต่อความรู้สึกลากอีกด้วย คุณอาจจะเหนื่อยแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม
8. ลำไส้ของคุณมีเสียงดังมากขึ้นกว่าเดิม
การเติมน้ำมันไม่เพียงพออาจขัดขวางวิธีการทำงานของระบบย่อยอาหารและขัดขวางแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้องท้องเสียท้องผูกและท้องอืด. ประสบการณ์นี้อาจคล้ายคลึงกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) McConville กล่าว
สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นวงจรที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน ปฏิกิริยาหนึ่งที่พบบ่อยต่ออาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นคือการหลีกเลี่ยงอาหารหรือกลุ่มอาหารบางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมหรือกลูเตน McConville กล่าว แต่ถ้าคุณเริ่มตัดสิ่งเหล่านั้นออกโดยไม่เพิ่มสารอาหารจากแหล่งอื่น ระดับพลังงานของคุณอาจลดลงอีกและขุดคุณลึกลงไปในหลุม
9. ในขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนและวิตามินของคุณก็ไม่เพียงพอ
การตรวจเลือดที่คุณได้รับจากแพทย์อาจแสดงความผิดปกติของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดด้วย เราได้รับสารอาหารรองจากอาหารและหากมีการขาดแคลนอาหาร คุณก็จะขาดแคลนสารอาหารรอง ซามูเอลกล่าว และการเติมน้ำมันหลายแก้วเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ เนื่องจากการเติมน้ำมันน้อยเกินไปยังทำให้การดูดซึมสารอาหารหลักลดลงอีกด้วย
รับประทานธาตุเหล็ก: เมื่อคุณไม่กินเชื้อเพลิง ตับจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเฮปซิดิน ซึ่งจะขัดขวางความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กเหล็กจากอาหารเช่นเนื้อสัตว์และผักใบเขียวหรือจากอาหารเสริม McConville กล่าว ผลก็คือการทดสอบธาตุเหล็กของคุณอาจสูงขึ้นได้
ชื่อที่มีความหมายซ้ำซ้อน
คุณอาจสังเกตเห็นด้วยระดับที่ผิดปกติของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับไทรอยด์ ได้แก่ ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) และ T3 ฟรี เอกสารของคุณอาจระบุว่านี่เป็นปัญหาของต่อมไทรอยด์ แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นปัญหาอย่างหนึ่งได้สัญญาณแรกของการเติมเชื้อเพลิงไม่ตรงกัน—การรับประทานอาหารไม่เพียงพอจะรบกวนการทำงานของต่อมใต้สมองซึ่งผลิตฮอร์โมนเหล่านี้
10. ความใคร่ของคุณลดลง
การพูดของฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ลดความต้องการทางเพศของคุณ—และนั่นยังอยู่เหนือความบ้าๆบอ ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณอยู่แล้ว
หากจู่ๆ คุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สนใจ นั่นอาจเป็นเพราะสมองของคุณพยายามอนุรักษ์พลังงาน McConville กล่าว นั่นควรถือเป็นสัญญาณเตือน
แม้ว่าผู้หญิงจะดูอ่อนไหวต่อผลกระทบเชิงลบจากการใช้พลังงานต่ำมากกว่า ผู้ชายก็ยังห่างไกลจากภูมิคุ้มกันที่ซามูเอลกล่าว ความใคร่ของพวกเขาอาจลดลงเช่นกัน และหากพวกเขามักจะแข็งตัวในตอนเช้า อาการเหล่านั้นอาจหายไปหรือน้อยลง
11. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น
นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายเป็นประจำส่วนใหญ่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า แต่การเติมเชื้อเพลิงไม่เพียงพออาจทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงได้ในบางครั้ง อาจต่ำกว่า 30 ครั้งต่อนาทีด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำก็สามารถเพิ่มระดับรวมของคุณได้คอเลสเตอรอลพร้อมด้วยไขมันชนิดไม่ดี LDL และ Apo B.
12. คุณกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ภูมิปัญญาดั้งเดิมถือว่าการกินน้อยลง = ทำให้ร่างกายหดตัว ในขณะที่บางคนที่มีภาวะ RED มีน้ำหนักตัวน้อย บางคนจะพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน McConville กล่าว
13. คุณรู้สึกเยือกแข็งตลอดเวลา
ซามูเอลก็มีกลุ่มอาการของ Raynaudภาวะที่หลอดเลือดกระตุกทำให้มือเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรู้สึกชาและเปลี่ยนสีในสภาพอากาศหนาวเย็น เธอสังเกตเห็นว่าอาการของเธอแย่ลงมากเมื่อเธอรับประทานอาหารไม่เพียงพอ เนื่องจากพลังงานต่ำอาจรบกวนการทำงานของหลอดเลือดได้
นอกจากนี้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ผิดปกติอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวผิดปกติได้ T3 ต่ำเป็นวิธีการลดอุณหภูมิลงเพื่อประหยัดพลังงานที่ใช้กับอุณหภูมิร่างกายของคุณ McConville กล่าว นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่เติมน้ำมันไม่เพียงพออาจเป็นได้เย็นตลอดเวลา.
14. ผมและผิวหนังของคุณอาจได้รับผลกระทบ
ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป การขาดสารอาหารรองและการขาดโปรตีนอาจส่งผลต่อศีรษะและมือของคุณได้ บางคนสังเกตเห็นพวกเขาผมบางหรือการหลุดร่วงของผิวหนังอาจทำให้เลอะเทอะและเล็บของคุณอาจเปราะได้ และอีกครั้ง เนื่องจากเป็นปัญหาโดยรวมที่ใหญ่กว่า ไม่มีไบโอตินจำนวนเท่าใดที่จะแก้ไขได้ตามที่ซามูเอลกล่าว
สิ่งของที่มีตัวอักษร ก
15. คุณได้รับบาดเจ็บบ่อยขึ้นและการรักษาใช้เวลานานขึ้น
การบาดเจ็บของกระดูกมีความเชื่อมโยงมานานแล้วกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและความผิดปกติของการรับประทานอาหารโดยเฉพาะในผู้หญิง ไม่เพียงแต่คุณอาจได้รับสารอาหารที่สร้างกระดูกไม่เพียงพอเช่นแคลเซียมและระดับพลังงานโดยรวมของวิตามินดีที่ต่ำอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง และทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียดแตกหัก
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาตระหนักดีว่าการเติมน้ำมันไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้เช่นกัน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ คุณจะฟื้นตัวได้ช้าลงเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บเช่นกัน รู้สึกอยู่เสมอว่าคุณกำลังเล่นอาการบาดเจ็บ Whac-A-Mole อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ให้ตัวเองมากพอที่จะรักษาซามูเอลให้หายได้จริงๆ
เดี๋ยวก่อน—นี่ทำให้ฉันรู้ว่าฉันอาจจะเติมน้ำมันน้อยไป! ฉันควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
การสังเกตเห็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นถือเป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ การรักษาเกี่ยวข้องกับการปรับสมดุลโดยการรับประทานอาหารมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง หรือทั้งสองอย่าง ฟังดูง่ายพอในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติก็อาจเป็นเรื่องยุ่งยากทั้งในด้านลอจิสติกส์และจิตวิทยา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะวนซ้ำผู้เชี่ยวชาญบางคนหากทำได้
หากอยู่ภายในงบประมาณของคุณหรืออยู่ในประกันของคุณ จองการเยี่ยมชมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือมองหาผู้ให้บริการเวชศาสตร์การกีฬาที่มีความรู้เกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้ โครงการ Lane 9 ของ Caplan มีไดเรกทอรีของพวกเขาและ McConville ก็มีค่าเฉลี่ยรายชื่อผู้เชี่ยวชาญผู้ที่สำเร็จหลักสูตรการรับรองผู้ให้บริการโดยอาศัยข้อมูลจาก REDs แล้ว คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาที่ผลิตโดยผู้ที่มีข้อมูลประจำตัวที่เหมาะสม เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งผ่านการฝึกอบรมด้านโภชนาการการกีฬา (พวกเขามักจะมีชื่อย่อ CSSD ตามชื่อของพวกเขา) Caplan กล่าว
ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระยะเวลาที่คุณเติมพลังงานลงไป อาจต้องใช้เวลาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการและนักจิตวิทยา และปริมาณพิเศษบางอย่างเพื่อปรับสมดุลบัญชีของคุณ ลองคิดดูว่ามันเหมือนกับการจ่ายดอกเบี้ยเงินกู้ที่ McConville กล่าว แม้ว่าการเลิกนิสัยที่มีอยู่อาจทำได้ยาก แต่ผลตอบแทนที่ได้ก็คุ้มค่าเกินคุ้ม หลังจากผลกระทบทั้งหมดจากกินให้เพียงพอซามูเอลกล่าวว่ามีประโยชน์ต่อทุกส่วนของจิตใจและร่างกายของคุณ เช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก การนอนหลับที่ดี ระดับพลังงานที่มั่นคง และโดยทั่วไปแล้วจะเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีการขอความช่วยเหลือจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
- คุณอาจไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย แต่คุณควรกินอะไรบางอย่าง
- แม่ของฉันเป็นบรรณาธิการนิตยสารในยุค 90 ในที่สุดเราก็กำลังพูดถึงสิ่งที่มันทำกับภาพลักษณ์ของเรา
รับความคุ้มครองด้านโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี .
