3 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

อาชีพ

ในภาพอาจจะมี เสื้อผ้า กางเกง ผู้คน คนเดิน ศิลปะ จิตรกรรม ศิลปะสมัยใหม่ และ กราฟิก

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

ฉันไม่ต้องการที่จะยอมรับสิ่งนี้ แต่ฉันมีประวัติในการเปรียบเทียบความสำเร็จของฉันกับความสำเร็จของฉันเพื่อน- แต่นี่เป็นงานของคนโง่ ฉันเป็นนักเขียนอิสระ และไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามเพื่อนของฉันหลายคนก็เป็นทนายความและที่ปรึกษา พวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการปีนบันไดขององค์กรในขณะที่ฉันเขียนเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้านที่นี่

แม้จะรู้ดีกว่านี้ แต่ฉันก็ยังติดกับดักอันเลวร้าย โดยที่ฉันมักจะมองไปที่เหตุการณ์สำคัญของพวกเขา เช่น ตำแหน่งงานเลื่อนขั้น การขึ้นเงินเดือน แล้วจึงคิดตามแนวทางของตัวเอง แล้วคิดว่าทำไมฉันถึงไม่ได้รับสิ่งเหล่านั้นล่ะ? จากนั้นฉันก็มาถึงข้อสรุปอันเลวร้ายว่าเป็นเพราะฉันทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร อย่างที่คุณคงจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของฉัน

ตามที่ Sanam Hafeez PsyD นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการของเข้าใจจิตใจในนิวยอร์กเราทุกคน—ในบางจุด—เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น มันฝังอยู่ใน DNA ของเราที่เธอบอกกับตัวเอง เรากังวลว่าโลกจะมองเราอย่างไร เรามองผู้อื่น เช่น งานของพวกเขา ชีวิตครอบครัว วันหยุดพักผ่อน เพื่อเป็นการวัดหรือเป็นแนวทางว่าเราเข้ากันได้อย่างไร แม้ว่านั่นจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นมักจะกระตุ้นให้เกิดความละอายใจและความขุ่นเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในโซเชียลมีเดียที่ซึ่งทุกอย่างบิดเบี้ยวและดูเหมือนทุกคนจะฆ่ามัน

หากคุณชั่งน้ำหนักคุณค่าของตนเองอยู่เสมอและตั้งคำถามถึงความก้าวหน้าของคุณ โปรดอยู่กับฉัน ฉันทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ และในที่สุดก็สามารถพูดได้ว่าเป็นไปได้ที่จะหยุดทุบตีตัวเองโดยไม่จำเป็น ด้านล่าง ดร.ฮาฟีซแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อ—ควบคู่ไปกับข้อมูลเชิงลึกของฉันเอง—ซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดการดูถูกชีวิตของผู้อื่น และรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

ไตร่ตรองว่าการเปรียบเทียบทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

ก่อนที่คุณจะสามารถเปลี่ยนว่าการเปรียบเทียบส่งผลต่อคุณอย่างไร การทำความเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ ก่อนจะช่วยได้ ดร. ฮาฟีซแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับอารมณ์และความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเปรียบเทียบความสำเร็จของคุณกับผู้อื่น คำตอบอาจดูชัดเจน—เอ่อ ฉันแค่อิจฉา!—แต่การเจาะลึกลงไปอาจเผยให้เห็นถึงความคับข้องใจ ความละอาย ความด้อยกว่า หรือปฏิกิริยาที่น่าประหลาดใจอื่นๆ ระบุความรู้สึกเหล่านี้—และยอมรับพวกเขาโดยไม่มีการตัดสิน มักเป็นขั้นตอนแรกในการประมวลผลอย่างมีสุขภาพดี การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ (เทคนิคที่เรียกว่าการกำหนดอารมณ์ความรู้สึก) สามารถลดความรุนแรงของอารมณ์และทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดร. ฮาฟีซแนะนำให้ถามตัวเองทำไม- คุณอาจคิดว่าคุณอิจฉาความสำเร็จของเพื่อน แต่ปัญหาที่แท้จริงอาจเป็นความไม่มั่นคงในวิถีทางของคุณเองหรือแรงกดดันจากความคาดหวังของครอบครัว บางทีคุณอาจโตมากับการได้ยินพี่ชายทุบตีตัวเองเรื่องการถูกทิ้งไว้ข้างหลังและทัศนคตินั้นติดอยู่กับคุณ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหน่ายจนไม่สมหวังหรือกังวลว่าคุณไปไม่ถูกทาง ตามความเห็นของดร- ฮาฟีซ การเปรียบเทียบมักจะไม่เกี่ยวกับคนอื่นจริงๆ แต่อยู่ที่ว่าคุณพอใจ (หรือไม่พอใจกับชีวิตของตัวเอง) มากน้อยเพียงใด คนอื่นก็แค่ถือกระจกที่เธอพูด

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกการเปรียบเทียบจะทำให้เกิดบาดแผลทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง บางครั้งคุณเพียงแค่รู้ว่าคุณต้องการอะไรและรู้สึกไม่อดทนที่จะดูคนอื่นไปถึงจุดนั้นก่อน หากเป็นกรณีนี้ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาไม่มากนัก เพียงแค่เช็คอินอย่างรวดเร็วก่อนที่จะไปยังเคล็ดลับถัดไป

จดบันทึกความสำเร็จของคุณเอง

ปัญหาใหญ่ที่ฉันมีเมื่อถูกดูดเข้าไปในวังวนการเปรียบเทียบตนเองคือฉันมองข้ามความสำเร็จของตัวเองไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติในการก่อวินาศกรรมตัวเองที่ทำให้ฉันคิดว่าฉันอยู่ข้างหลังในชีวิต แต่ความจริงก็คือฉันมีฉันได้เติบโตและก้าวหน้าในอาชีพการงานของฉัน แม้ว่าเส้นทางของฉันจะดูแตกต่างไปจากการเดินทางของเพื่อนๆ อย่างมากก็ตาม สิ่งนี้นำเราไปสู่เคล็ดลับประการที่สองของดร. ฮาฟีซ: ลองคิดถึงข้อดีที่คุณอาจมองข้ามไปเมื่อคุณประเมินรางวัลของผู้อื่น คุณอาจไม่มีสิ่งที่คนอื่นมี แต่คุณมีสิ่งอื่นอีก ดร.ฮาฟีซกล่าว

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องกำหนดใหม่หรือขยายความหมายของความสำเร็จที่มีต่อคุณ หากคุณใช้เกณฑ์ของคนอื่นในการวัดการเดินทางของคุณอยู่ตลอดเวลา ก็มีโอกาสสูงที่คุณจะใช้คำจำกัดความของความสำเร็จที่ไม่สามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ พาฉันไปด้วย: ขณะที่ฉันติดอยู่กับการโปรโมตของเพื่อน—บางอย่างที่ฉันไม่สามารถแม้แต่จะเข้ามาในสายงานของฉันได้!—ฉันล้มเหลวโดยสิ้นเชิงที่จะชื่นชมการที่ฉันเร่งรีบในการก่อตั้งธุรกิจอิสระ ทำให้อัตราของฉันเพิ่มขึ้นและทางสายงานที่ปลอดภัยสำหรับนิตยสารชื่อดัง ฉันยังกำหนดขอบเขตทางวิชาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงเหนื่อยหน่าย- มีหลายสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับชีวิตของฉันที่ไม่เกี่ยวกับอาชีพของฉัน แต่ฉันจะหยุดอยู่ตรงนี้เพราะฉันไม่อยากให้คุณทำกับฉันเหมือนที่ฉันทำกับคนอื่น!

ประเด็นก็คือ การมองชัยชนะในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และปล่อยให้ตัวเองเห็นว่าความสำเร็จนั้นสามารถมาในรูปแบบและขนาดต่างๆ มากมาย เพราะมันง่ายมากที่จะยึดติดกับข้อดีในชีวิตของคนอื่นโดยละเลยตัวคุณเองและเชื่อว่าชีวิตของคุณคือกองไฟขยะ

กำหนดเป้าหมายของคุณและดำเนินการ

ในที่สุดก็ใช้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณรวบรวมไว้เหนือกระดานวิสัยทัศน์สิ่งที่คุณต้องการมาต่อไป- ดังที่ดร-ฮาฟีซบอกผมว่า การแก้ไขปัญหาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สะท้อนออกมา การคิดวิธีแก้ปัญหาและดำเนินการตามสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความยากจนได้ความนับถือตนเองการวิจัยแสดงให้เห็น ยังดีกว่า: งานนี้ดึงความสนใจของคุณไปที่คนอื่นและกลับมาที่ตัวคุณเอง ดร. ฮาฟีซกล่าว ดังนั้นถามตัวเองว่า: ฉันสนใจอะไร? ฉันต้องการอะไรในชีวิตที่ฉันยังไม่มี? จากนั้นเขียนขั้นตอนเฉพาะที่คุณต้องดำเนินการเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น

ถ้าฉันคิดแบบนั้นจริงๆ ฉันไม่ต้องการการเลื่อนตำแหน่งหรือตำแหน่งงานใหม่ด้วยซ้ำ คุณก็รู้ว่าสิ่งที่เพื่อนๆ มีทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังดิ้นรนอยู่ที่นี่ ปีนี้ฉันอยากจะเขียนนิตยสารใหม่สักสองสามเล่มและเขียนนิยายที่ฉันกำลังเขียนอยู่ให้เสร็จ การเพิ่มอัตราของฉันคงจะดีเหมือนกัน สิ่งเหล่านี้คือเป้าหมายหลักที่ฉันวางแผนไว้สำหรับตัวเองซึ่งสอดคล้องกับของฉันค่านิยมความหวังและความฝัน ไม่ใช่ของคนอื่น บางทีสำหรับคุณที่กำลังเรียนหลักสูตรในสาขาใหม่หรือเริ่มต้นธุรกิจพาสุนัขเดินเล่น หรือบางทีอาจเป็นเพียงการปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนในที่สุดหลังจากพยายามกดดันตัวเองมาหลายปีก่อนที่คุณจะพบก้าวต่อไป

ไม่เป็นไร—เยี่ยมมาก—หากการเดินทางและความสำเร็จของคุณดูแตกต่างไปจากคนอื่นๆ หรือคุณต้องการที่จะมุ่งมั่นให้มากขึ้น ความสำเร็จหรืออย่างน้อยก็ความคิดในสิ่งที่ประกอบขึ้นมีรสชาติที่แตกต่างกันมากมาย มันง่ายที่จะติดอยู่กับการคิดว่าหญ้าเป็นเช่นนั้นเสมออีกด้านหนึ่งก็เขียวกว่า แต่อย่าลืมมองและดูแลสวนเล็กๆ ที่คุณปลูกไว้ตรงมุมของคุณด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: