5 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่มีโปรตีนสูงที่จะทำให้อาหารเช้าของคุณน่าพึงพอใจ

สูตรอาหาร

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

เพื่อความสะดวกอย่างแท้จริง เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนสำหรับมื้อเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกบ่อยครั้งกดเวลาในตอนเช้า. เพียงผสมข้าวโอ๊ตกับส่วนผสมที่คุณต้องการ เก็บชามไว้ในตู้เย็นก่อนเข้านอน เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณต้องการเมื่อคุณตื่นขึ้น และคุณก็จะได้อาหารมื้อใหญ่ที่พร้อมรับประทานอย่างรวดเร็ว

และการพูดถึงส่วนผสมและท็อปปิ้งนั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด เนื่องจากรสชาติที่เป็นกลางของข้าวโอ๊ตโดยทั่วไป ทำให้พวกมันกลายเป็นผืนผ้าใบที่ว่างเปล่าซึ่งเปิดโอกาสมากมายในการปรุงรสอาหารของคุณ—บางครั้งก็เป็นตัวอักษรจริงๆ เพื่อแสดงความเก่งกาจดังกล่าวเราได้ใช้แอนเธีย ลีวายส์ MS RD CDNนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในบรูคลินและเป็นผู้ก่อตั้ง ALIVE+WELL Nutrition เพื่อสร้างสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนสูตรต้นตำรับ 5 สูตรที่มีรสชาติอร่อยและน่าพอใจ

ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้กันว่าบรรจุในปริมาณที่มากทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน(และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใย) พวกเขาไม่ได้ขาดไปโดยสิ้นเชิงโปรตีนทั้ง. ตัวอย่างเช่น Old Fashioned Quaker Oats ครึ่งถ้วยนำโปรตีน 5 กรัมมาเสิร์ฟบนโต๊ะ (และผลิตภัณฑ์บางอย่างมีมากกว่านั้น เช่น ข้าวโอ๊ตโปรตีน Bob's Red Mill ซึ่งมีปริมาณ 10 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งในสามถ้วย หรือข้าวโอ๊ตรีดออร์แกนิกของ Trader Joe พร้อมธัญพืชและเมล็ดพืชโบราณ ซึ่งบรรจุแปดกรัมต่อการเสิร์ฟครึ่งถ้วย) ยิ่งไปกว่านั้น ความสามารถในการปรับตัวของข้าวโอ๊ตของคุณทำให้ง่ายต่อการเพิ่มส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยดึงปริมาณโดยรวมจากปานกลางไปถึงหลัก ซึ่งเป็นประเด็นสำคัญเนื่องจากโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณพึงพอใจหลังมื้ออาหาร นั่นเป็นสาเหตุที่สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนทั้ง 5 สูตรนี้มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม ไม่ใช่เลยผงโปรตีนจำเป็น!

ไม่ว่าจะเป็นอาหารคาวหวานหรือที่ไหนสักแห่งระหว่างอาหารเหล่านี้ล้วนสร้างจากข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อเพิ่มโปรตีนและรวมไขมันที่ดีต่อหัวใจตามเลวีก็เช่นกัน ระหว่างการเพิ่มทั้งสองนี้ คุณจะได้รับความสมบูรณ์ที่ยั่งยืนและพลังงานที่มั่นคงตลอดทั้งวันที่เธอพูด นอกจากนี้อย่างที่เราพูดไว้ก่อนที่กระบวนการเตรียมอาหารจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่คิด: สูตรอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถนำมารวมกันได้ภายในไม่กี่นาที Levi กล่าว ทำเป็นชุดใหญ่พอ และคุณพร้อมสำหรับอีก 2-3 วันข้างหน้า

อ่านรายการสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่มีโปรตีนสูงทั้งหมดต่อ และอย่ากลัวที่จะทดลอง (หรือปรับแต่งตามความต้องการของคุณ) [อย่าลังเลที่จะ] ลองหมุนดูหนึ่งในนั้นแล้วไปในทิศทางอื่นที่ลีวายส์พูด มันยากที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้ยุ่งเหยิง

Nutty Mocha Crunch ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ฉันเป็นคนชอบหวานมาก ดังนั้นหากมีวิธีที่สมดุลสำหรับฉันในการกินช็อกโกแลตเป็นอาหารเช้า ฉันก็พร้อมแล้ว Levi กล่าว ต้องขอบคุณนมช็อกโกแลตครึ่งถ้วย (ไม่ต้องพูดถึงส่วนผสมอื่นๆ เช่น น้ำเชื่อมเมเปิ้ล) สูตรนี้จึงเหมาะกับการใส่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบหวานๆ แม้จะฟังดูเสื่อมโทรมแต่จริงๆ แล้วมีคุณค่าทางโภชนาการสูง: คุณจะได้รับไฟเบอร์และไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจจากเมล็ดในข้าวโอ๊ต โปรตีนและไขมันจากนมช็อกโกแลต โปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตกรีก และไขมันและโปรตีนเล็กน้อยจากเนยอัลมอนด์และเฮเซลนัทสับตามลีวายส์ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดสูตรนี้ยังอัดแน่นไปด้วยเตะคาเฟอีนเนื่องจากมีปริมาณกาแฟเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ชอบเป็นทางเลือกอาหารเช้ารับสูตรที่นี่ .

ความหมายช้า

เคล็ดลับโบนัส: หากต้องการเพิ่มความหวานในสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่มีโปรตีนสูง ให้ลองโยนผลเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบนตาม Levi โยเกิร์ตกรีกเสริมที่ด้านข้างสามารถปั๊มโปรตีนได้มากขึ้นเช่นกันที่เธอเพิ่ม

ข้าวโอ๊ตบดมะพร้าวมังสวิรัติพร้อมมะเขือเทศพุพอง

ผู้รับประทานพืชเป็นหลักเหมาะสำหรับคุณ: ปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ เช่น นมหรือไข่ ลีวายส์กล่าว มันกลับพึ่งแทนถั่วชิกพีและเมล็ดป่านเพื่อสนับสนุนโปรตีนและกะทิโยเกิร์ตมะพร้าวผัดมะเขือเทศและน้ำมันพริกเพื่อให้ได้รสชาติที่อุ่นสบาย ที่กล่าวว่าคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ได้อย่างง่ายดายถ้าคุณต้องการ: เพียงเปลี่ยนโยเกิร์ตมะพร้าวเป็นกรีกโยเกิร์ตธรรมดา เพิ่มไข่ดาวหรือไข่ต้มยางมะยมด้านบนหรือเสิร์ฟไข่กวนด้านข้างเช่น มันจะเป็นการจับคู่ที่อร่อยถ้าคุณไม่ต้องการหรือต้องการเก็บมันไว้แบบไม่มีนม Levi กล่าวรับสูตรที่นี่ .

เคล็ดลับพิเศษ: จานนี้เหมาะที่สุดที่จะรับประทานแบบอุ่นๆ ตามคำแนะนำของ Levi ดังนั้นคุณจะต้องอุ่นส่วนผสมข้าวโอ๊ตในตอนเช้าก่อนที่จะเพิ่มท็อปปิ้ง

Tropical Passion ข้าวโอ๊ตค้างคืน

เต็มไปด้วยเสาวรสไร้เมล็ดมะพร้าวฝอยและกะทิ (แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) จานนี้มีรสชาติหวานเล็กน้อยที่จะช่วยยกระดับจิตใจของคุณในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ฉันชอบความเปรี้ยวและสดชื่นของ [เสาวรส] ที่ลีวายส์พูด ในขณะที่เสาวรสบริสุทธิ์ จะไม่ให้ไฟเบอร์มากนักเนื่องจากเมล็ดของมันถูกเอาออกไป ข้าวโอ๊ตและเมล็ดป่านช่วยเติมเต็มช่องว่าง ขณะเดียวกันฐานคีเฟอร์ให้โปรตีนและแคลเซียมมากมาย และยังเป็นโบนัสเพิ่มเติมอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรไบโอติกที่ดีที่สุดจากอาหารทั้งตัว ลีวายส์โน๊ต (แปล: มากมายแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ชอบแลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรีย.)รับสูตรที่นี่ .

เคล็ดลับพิเศษ: ซื้อเสาวรสที่เตรียมไว้และปรุงสุกแล้วถ้าทำได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานทั้งหมดด้วยตัวเอง มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น Levi กล่าว และหากต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม ให้ลองเติมเมล็ดฟักทองวอลนัทบดหรือท็อปปิ้งที่คล้ายกัน

พุดดิ้งพายแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตเจีย

หากคุณเคยอยากกินพายแอปเปิ้ลสักชิ้นเป็นอาหารเช้า สูตรนี้จะช่วยให้คุณเกือบทำได้สำเร็จ การนั่งบนกองแอปเปิ้ลผัดกรีกโยเกิร์ตทำให้ได้รสชาติที่เหมือนไส้พายโดยไม่ต้องเติมอะไรมากมายเพิ่มน้ำตาลลีวายส์พูดว่า ฉันมักจะบอกคนอื่นเสมอว่า 'อย่าดูถูกพลังของผลไม้ปรุงสุก' เธอกล่าวเสริม นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำอะไรได้ดีไปกว่านี้ในแง่ของปริมาณไฟเบอร์: ระหว่างข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียและแอปเปิ้ลเองก็ให้อาหารจานนี้ในปริมาณหนึ่งเมตริกตันตามข้อมูลของลีวายส์ซึ่งมากกว่า 50% ของ RDA สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อย่างแน่นอน ในที่สุดนมและโยเกิร์ตกรีกก็ให้ความสมดุลกับโปรตีนสองเท่ารับสูตรที่นี่ .

เคล็ดลับโบนัส: ใช้เนยถั่วถั่วพิเศษ หรือแม้แต่ทาฮินีเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความครีมให้กับเนื้อสัมผัสโดยรวมตาม Levi

ชื่อหญิงชาวอเมริกัน

สลัดกรีกข้าวโอ๊ตค้างคืน

ซ้อนกับมะเขือเทศ แตงกวา เฟต้าชีส น้ำมันมะกอกและกรีกโยเกิร์ต สูตรนี้ใส่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเมดิเตอร์เรเนียน แม้จะมีธรรมชาติที่เน้นผักมาก แต่อาหารจานนี้ก็ไม่หวงโปรตีนเช่นกัน ทั้งเฟต้าชีสและโยเกิร์ตกรีกมีส่วนช่วยเล็กน้อยควบคู่ไปกับนมและเมล็ดป่านที่ช่วยทำหน้าที่เป็นฐาน แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีท็อปปิ้งผักผสมกันแบบนี้ คุณสามารถเปลี่ยนได้ตามใจชอบรับสูตรที่นี่ .

เคล็ดลับโบนัส: ต้องการรสชาติอิตาเลียนมากกว่านี้หรือไม่? สลับมะเขือเทศคอทเทจชีสเพสโต้และโหระพาตามลีวายส์ นั่นคงจะอร่อยเหมือนกันและมีโปรตีนที่สมดุลและมีสูงที่เธอพูด

ที่เกี่ยวข้อง: :