5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคต

ทุกวันนี้การฟิตร่างกายเป็นเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่โครงสร้างที่ซับซ้อนที่ยึดกล้ามเนื้อนั้น (และพวกคุณที่เหลือ) ล่ะ? ใช่ เรากำลังพูดถึงกระดูกของคุณ พวกมันช่วยให้รูปร่างของคุณพาคุณไปในชีวิตประจำวันและปกป้องอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะตัดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น ซึ่งจะกลายเป็นปัญหาในอนาคตของคุณ ในความเป็นจริงแล้ว วิธีที่คุณดูแลกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและควบคุมช่องว่างระหว่างกระดูกได้ความอ่อนแอและความคล่องตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ในช่วงอายุระหว่าง 25 ถึง 35 ปี ร่างกายของคุณจะมีมวลกระดูกถึงจุดสูงสุด นั่นเป็นกระดูกมากที่สุดเท่าที่คุณเคยมีในชีวิตนพ.คิมเบอร์ลี เทมเปิลตันศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแคนซัสและอดีตประธานสมาคมสตรีแพทย์อเมริกันกล่าวกับตนเอง หากคุณไม่ได้สร้างกระดูกในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะใช้เวลาไม่นานในการเริ่มต้นการสูญเสียกระดูก. ดังนั้นคุณอาจเป็นโรคกระดูกพรุนในช่วงอายุ 50 ปี แทนที่จะเป็นช่วงอายุ 70 ​​หรือ 80 ปี

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเงียบเพราะคนส่วนใหญ่ไม่มีอาการจนกว่ากระดูกหักจะกีดกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมาตรการป้องกันจึงมีความสำคัญ: ผู้หญิงภายใต้65 ควรจะเป็น.คัดกรองสำหรับโรคกระดูกพรุนหากมีปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่หนึ่งปัจจัยขึ้นไป และสัญญาณอันตรายนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด นี่คือสาเหตุที่กระดูกของคุณควรคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเมื่อคุณอายุน้อยกว่า สาเหตุที่ทำให้กระดูกเสื่อมสภาพ และวิธีรักษากระดูกให้แข็งแรงได้นานขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้หญิงควรคิดถึงการสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกของตนเองตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นและอายุ 20 ปี

กระดูกของคุณคืออวัยวะที่มีชีวิตแบบไดนามิก นพ. Vonda Wright ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้ประพันธ์ Unbreakable: คู่มือของผู้หญิงในการสูงวัยอย่างมีพลังแคลเซียม 99% ในร่างกายของคุณ กระดูกสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเซลล์ภูมิคุ้มกัน ดร. ไรท์ยังเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารของกระดูกเพราะพวกเขาหลั่งสารเคมีส่งสาร ซึ่งรวมถึงออสทีโอแคลซินซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของสมองและการเผาผลาญของคุณ กระดูกของเราทำสิ่งอัศจรรย์ให้กับร่างกายของเรา แต่เราจะไม่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่หากเราไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้น ดร. ไรท์กล่าว และนั่นเริ่มต้นตั้งแต่วัยเยาว์ของเรา

โรคกระดูกพรุนทั้งตัวพบได้น้อยในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีโรคกระดูกพรุนมีแนวโน้มมากขึ้น: ภาวะนี้ถูกทำเครื่องหมายด้วยความหนาแน่นของมวลกระดูกที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งเป็นการวัดแร่ธาตุที่ประกอบเป็นโครงสร้างของกระดูกของคุณ ในโรคกระดูกพรุน กระดูกของคุณจะอ่อนแอกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเป็นตัวทำนายที่สำคัญของโรคกระดูกพรุนที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง ดร. เทมเปิลตันกล่าว ในขณะที่ข้อมูลที่แข็งแกร่งยังขาดในปี 2019 ที่เล็กกว่าศึกษาพบว่า 26% ของผู้หญิงอายุระหว่าง 35 ถึง 50 ปี มีอาการกระดูกพรุน

หมายเลขนั้นกระโดดไปที่วัยหมดประจำเดือน 54%- เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากระดูกก็ลดลงเช่นกัน ดร- ไรท์กล่าว ผู้หญิงบางคนสูญเสียมากถึง 25%ของมวลกระดูกในช่วง 10 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน เมื่ออายุ 80 ปี ผู้หญิงกว่า 70% เป็นโรคกระดูกพรุน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมช่วงอายุ 20 และ 30 ของคุณจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญที่เธอบอกกับตัวเอง ร่างกายของคุณยังคงสูบฉีดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต้องการเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด (ยกเว้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่อาจรบกวนกระบวนการนี้)

หญิงสาวส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงกระดูกของตัวเอง แต่ดร.ไรท์จะพูดอย่างนั้น ความจริงก็คือจนกว่าพวกเขาจะทำลายไม่มีใครพูดถึงมัน เธอชี้ไปที่ผู้ป่วยรายหนึ่งของเธอ ซึ่งมีอายุ 22 ปี ซึ่งผลการตรวจในห้องปฏิบัติการพบว่ามีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ เธอกระตือรือร้นอยู่เสมอและมีปัญหาเรื่องภาพลักษณ์เพราะผู้หญิงเป็นเช่นนั้นสอนว่าเราต้องตัวเล็กเธออธิบาย เมื่อคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ คุณจะวางกระดูกไม่เพียงพอที่เธอจะเพิ่ม คุณอาจละทิ้งสารอาหารที่จำเป็นหรือตกอยู่ในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายระยะยาว

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงได้ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่หลายคนไม่ทราบ

แนวทางการตรวจคัดกรองโดยทั่วไปคือการได้รับการตรวจเอกซเรย์ขนาดต่ำแบบพิเศษที่เรียกว่ากการสแกน DEXA—มาตรฐานทองคำสำหรับการวัดความหนาแน่นของมวลกระดูก—ที่ 65 ตราบใดที่คุณไม่มีปัจจัยเสี่ยงโรคกระดูกพรุน โดยมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่อาจเกิดโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น กระดูกสันหลัง และบริเวณที่เสี่ยงต่อการแตกหัก เช่น สะโพกและข้อมือ ดร. เทมเปิลตันกล่าว

แต่ดร.ไรท์เชื่อว่าปี 65 นั้นสายเกินไปแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเธอเน้นปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง รายการมีหลากหลาย ตั้งแต่พันธุกรรม อาหารไปจนถึงการเติม Rx อาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงได้

หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ตรงกับคุณ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรตรวจคัดกรองสัญญาณของโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรกหรือไม่:

ชื่อโปแลนด์ชาย

• ประวัติครอบครัว:คุณแม่ผอมลงมั้ย? ป้าแมรี่ของคุณล้มสะโพกหักหรือเปล่า? ดร.ไรท์วางตัว หากญาติสนิทเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีการสูญเสียมวลกระดูก โอกาสในการพัฒนาก็จะสูงขึ้นเช่นกัน
• น้ำหนักตัวต่ำ:ดร. เทมเพิลตันกล่าวว่าสำหรับผู้หญิงในกีฬาการแข่งขันที่ต้องเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ แต่หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและการฟื้นตัว ระดับประสิทธิภาพนี้อาจเป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ การต่อสู้กับปัญหาการกินทำให้เกิดความกังวลเช่นเดียวกัน
• การแตกหักครั้งก่อน:นี่เป็นเรื่องใหญ่ ดร. เทมเพิลตันกล่าว หากคุณกระดูกหัก ลองคิดดูว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณทำข้อเท้าหักในอุบัติเหตุจากการเล่นสกีหรือไม่? เป็นคนเกียจคร้านแต่ก็ไม่น่าแปลกใจนัก แต่ถ้าคุณเพิ่งเดินก้าวออกจากขอบถนนและบิดข้อเท้าจนกระดูกหัก นั่นก็มีเหตุผลมากกว่าที่คุณจะไปตรวจสุขภาพ
• การขาดสารอาหาร:ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอและวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในอีกสักครู่)
• ภาวะสุขภาพบางประการ:ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ภาวะทางเดินอาหารที่จำกัดความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร เช่น โรคภูมิต้านตนเองโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และมะเร็งหลายชนิดก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับกระดูกของคุณได้
• ยาบางชนิด:บางครั้งยาที่คุณต้องใช้ในการรักษาอาการข้างต้นก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของคุณได้ ดร. เทมเพิลตันกล่าว ซึ่งรวมถึงการใช้สเตียรอยด์ในระยะยาวสำหรับอาการอักเสบ สารยับยั้งโปรตอนปั๊มสำหรับกรดไหลย้อนเรื้อรัง และ SSRIs สำหรับอารมณ์ของคุณ และอื่นๆ
• การใช้สารในทางที่ผิด:ระยะยาวดื่มหนักหรือการสูบบุหรี่ก็อาจส่งผลให้กระดูกสูญเสียและมีความเสี่ยงต่อการแตกหักมากขึ้น

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้บางส่วนไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนยีนของคุณได้ หรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังโจมตีเนื้อเยื่อของคุณหรือไม่ แต่การรู้ว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่สามารถกำหนดระยะของกระดูกหักได้ ควรแจ้งให้คุณวางแผนร่วมกับแพทย์ ดร. เทมเพิลตันกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณจำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์ในช่องปากเพื่อควบคุมอาการข้ออักเสบ ให้หารือเกี่ยวกับพฤติกรรมในการเพิ่มมวลกระดูกที่เป็นอยู่ในการควบคุมของคุณ เช่น อาหารที่คุณควรกินมากขึ้น และการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่ทำได้เป็นประจำ

วิธีเสริมสุขภาพกระดูกของคุณตอนนี้ (และในปีต่อ ๆ ไป)

กระดูกของคุณทำมาจากแคลเซียมและยังทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บแคลเซียมที่คุณดูดซึมอีกด้วย ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างแร่ธาตุนี้ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นเมื่อคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงเอาสิ่งที่จำเป็นสำหรับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อออกจากกระดูกของคุณ ขณะเดียวกันวิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมช่วยในการเติมเต็มกระดูกและสนับสนุนกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงของการหกล้ม

ดร.ไรท์กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน (หรือมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร) โดยปกติคุณสามารถตีเครื่องหมายนี้ได้อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่น โยเกิร์ต ชีสนมวัว ปลาแซลมอน ซาร์ดีน เต้าหู้ และผักใบเขียว น้ำผลไม้และนมเสริมก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน สำหรับวิตามินดี? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่หน่วยสากลอย่างน้อย 800 ถึง 1,000 หน่วยต่อวัน วิตามินดีนั้นยากกว่าในการได้รับอย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว แม้ว่าคุณจะพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและเห็ดเทราท์ นมและไข่เสริมก็ตาม แม้ว่าวิตามินชนิดนี้จะรู้จักกันในชื่อวิตามินจากแสงแดด ปัจจัยต่างๆ มากมายอาจส่งผลต่อปริมาณวิตามินดีที่ผิวของคุณผลิตได้จากรังสียูวี ดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระดับของตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือด หากวิตามินดีของคุณต่ำ พวกเขาสามารถแนะนำอาหารเสริมที่มีชื่อเสียงเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่าง ดร. เทมเพิลตันกล่าว

ดร. เทมเพิลตันกล่าวโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากคอลลาเจนและกรดอะมิโนที่มีให้ช่วยสร้างปริมาตรกระดูกได้ประมาณครึ่งหนึ่ง คุณต้องการโปรตีนเพื่อรักษาส่วนที่เป็นโครงสร้างของกระดูกซึ่งทำหน้าที่เป็นกรอบให้แคลเซียมเกาะติดกับกระดูกที่เธอพูด

ดร. ไรท์กล่าว เว้นแต่คุณจะมีเป้าหมายเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนของคุณ ดังนั้นคุณต้องการเท่าไหร่- เหมือนตนเองเมื่อก่อนรายงานแล้วขึ้นอยู่กับแผนการออกกำลังกายตามอายุและเพศที่กำหนดตั้งแต่แรกเกิด การตั้งเป้าไปที่โปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือ 0.36 กรัมต่อปอนด์) ถือเป็นเป้าหมายที่มั่นคงสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณ เธอกล่าว แต่การยิงให้สูงกว่าคำแนะนำมาตรฐานเล็กน้อยก็ไม่ทำให้เสียหาย

นี้เครื่องคิดเลขที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเป้าหมายโปรตีนที่จะตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้ ผู้หญิงวัย 35 ปีที่กระตือรือร้นและมีน้ำหนัก 145 ปอนด์ ควรรับประทานอย่างน้อย 54 กรัมต่อวัน

ดร. ไรท์อ้างถึงบุหรี่และแอลกอฮอล์อย่างตรงไปตรงมาว่าเป็นพิษต่อกระดูก นิโคตินสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้หลายวิธี แต่หนึ่งในนั้นคือการป้องกันไม่ให้เซลล์สร้างกระดูกหรือเซลล์สร้างกระดูกทำงาน เรารู้จากร่างใหญ่ของวรรณกรรมการสูบบุหรี่ขัดขวางการรักษากระดูก และศัลยแพทย์หลายคนรวมทั้งฉันก็จะไม่ผ่าตัดคนที่สูบบุหรี่ ดร.ไรท์กล่าว

หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มหนักๆ เป็นเวลานานสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้โดยการขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งจะทำให้ความสามารถของกระดูกในการสร้างและซ่อมแซมโครงสร้างลดลง และขัดขวางการผลิตเอสโตรเจน ไม่ต้องพูดถึงการดื่มจนเกินไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการหกล้ม และทำให้กระดูกหัก ดร. ไรท์กล่าว

กลัวความคิดที่จะไปไก่งวงเย็นหรือเปล่า? ดูคำแนะนำของ SELF บนวิธีเลิกสูบบุหรี่และวิธีเลิกดื่ม(หรืออย่างน้อยที่สุดลดการดื่มเหล้า-

บางครั้งรู้สึกเหมือนว่าคุณบีบกระดูกมากเกินไปในการเคลื่อนไหวบางอย่าง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่กลับตรงกันข้าม: เราเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีชีวิตอยู่หรือตายไปแล้วเว้นแต่จะรับรู้ถึงกิจกรรมต่างๆ ดร.ไรท์กล่าว เธออธิบายว่าการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นการสร้างเซลล์สร้างกระดูก เมื่อคุณเพิ่มภาระให้กับร่างกายของคุณ เซลล์เหล่านี้จะได้รับข้อความเพื่อสร้างกระดูกเพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวสามประเภทที่ควรมุ่งเน้นเพื่อสร้างผลกระทบสูงสุด:

รถยนต์ที่มีตัวอักษร k

• การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก:การปั่นจักรยานและว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่คุณต้องรวมการออกกำลังกายที่มีรากฐานในการต่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด ดร. เทมเพิลตันกล่าว คิดว่า: เดินจ๊อกกิ้งเล่นเทนนิสหรือปีนบันได- คุณยังสามารถฝึกกระโดด ดร- ไรท์พูดว่า: กระโดดแจ็ค 20 ครั้งต่อวันหรือกระโดดเชือก 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
• การฝึกความต้านทาน:การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น แต่คุณควรพยายามอย่างหนักในการยกของหนักขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบฟรีเวทหรือเครื่องออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องเป็นยกหนักขึ้นและท้าทายตัวเอง ดร.ไรท์กล่าว ตั้งเป้าอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
• งานสมดุลและความคล่องตัว:ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม ดร. เทมเปิลตันกล่าว การฝึกโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ แต่ดร. ไรท์บอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านได้เช่นกัน โดยยืนบนขาข้างเดียวในท่าต้นไม้ขณะแปรงฟันสลับขายืนระหว่างกิจวัตรตอนเช้าและตอนกลางคืน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกของคุณเพราะคุณดูแม่ของคุณรับมือกับผลที่ตามมาของการล้มอย่างรุนแรงหรือคุณมีอาการสภาพสุขภาพนั่นทำให้อาหารของคุณหมดไป อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุนที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มแรก

ข่าวดีก็คือคุณอาจมีเวลา ดร. เทมเปิลตันกล่าวว่าโรคกระดูกพรุนสามารถช้าลงได้ในระดับหนึ่ง กระดูกที่อ่อนแออาจไม่กลับไปสู่ระดับพื้นฐานเมื่อคุณเลยอายุที่มีมวลสูงสุด แต่การหยุดการลุกลามสามารถลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้

ประเด็นสำคัญ: กระดูกเปราะไม่ใช่ส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแก่ตัวลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มแสดงความรักให้พวกเขามากขึ้นในตอนนี้ สิ่งเดียวกับที่คุณกำลังทำเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้แตกต่างไปจากสิ่งที่คุณควรทำเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ ดร. เทมเพิลตันกล่าว ดังนั้นหากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและจองร่างกายเป็นประจำทุกปี ตัวตนในอนาคตของคุณก็กำลังขอบคุณคุณอยู่แล้ว

ที่เกี่ยวข้อง:

• มีอาหารใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้จริงหรือไม่?
• การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่สามารถปรับปรุงความมั่นคงและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวของคุณได้
• วิธีกลับไปออกกำลังกายหลังจากถูกกีดกันจากอาการบาดเจ็บ

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ