บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้ตื่นขึ้นมากลางดึกโดยมีเหงื่อปกคลุมร่างกายและรู้สึกปวดข้ออย่างรุนแรงจนคุณต้องรับประทานไอบูโพรเฟนทุกวันและประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่รบกวนวันของคุณ ทั้งหมดนี้อาการของวัยหมดประจำเดือนแต่ถ้าคุณอายุ 40 กลางๆ หรือน้อยกว่านั้น คุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงจุดที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน.
การตระหนักถึงอาการเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไม่มีอายุที่เจาะจงเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน (ช่วงเปลี่ยนผ่านที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน) เริ่มต้นเสมอหรือการทดสอบเพื่อยืนยันว่าได้เริ่มต้นอย่างเป็นทางการแล้ว แต่เรากลับอาศัยรูปแบบอาการเป็นหลักเช่นประจำเดือนไม่ปกติอารมณ์เปลี่ยนไป เหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับหรือรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเองนพ. สเตฟานี โฟเบียนผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสมาคมวัยหมดประจำเดือนและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสตรีของ Mayo Clinic บอกกับตนเอง อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนในสหรัฐอเมริกาคือ 52 ปี แต่ช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนสามารถเริ่มได้หลายปีก่อนหน้านั้น บางครั้งก็เร็วที่สุดเท่าที่คุณอายุ 30 ปลายๆ
แม้ว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือนจะเป็นประสบการณ์สากล ดร.โฟเบียนกล่าวว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ประสบกับอาการนี้ในลักษณะเดียวกันทุกประการ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการรักษาและบรรเทาอาการ ซึ่งทำให้ยากต่อการพิจารณาว่าควรลองใช้วิธีใดก่อน ผู้หญิงเจ็ดคนแบ่งปันสิ่งที่ใช้ได้ผลในการระงับอาการระหว่างการนั่งรถไฟเหาะแบบฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
'ฉันทำพิลาทิสสี่วันต่อสัปดาห์'
เมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ฉันก็ตระหนักว่าฉันต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากขึ้นอีกหน่อยเคลลี่ คอฟแมน47 ประธานหน่วยงานสื่อสาร K Squared Group ในชิคาโกบอกกับ SELF การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นรวมถึงอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย น้ำหนักเพิ่ม และการบาดเจ็บโง่ๆ เช่น การดึงกล้ามเนื้อจากการงอตัวที่เธอพูด
คอฟแมนจึงเริ่มทำพิลาทิส ซึ่งเธอบอกว่าเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่เธอเคยทำอย่างสม่ำเสมอ มันช่วยได้อย่างมากไม่เพียงแต่ทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันมีสมาธิและมีเวลา 'ฉัน' มากขึ้นอีกเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้เธอสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งและปรับปรุงเธออีกด้วยอาการปวดตะโพกมากจนเธอบอกว่าเธอไม่ต้องการกายภาพบำบัดอีกต่อไป
ชื่อสำหรับไฟฟรี
'ฉันให้ความสำคัญกับโปรตีนและไฟเบอร์'
อีกไม่นานก็จะอายุ 40 แล้วมิเชล คาร์เดล42 สังเกตเห็นว่าระบบการเผาผลาญของเธอเปลี่ยนไป: ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน โดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางลำตัว เธอยังเริ่มประสบปัญหาหมอกในสมองรบกวนการนอนหลับและอารมณ์แปรปรวน
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cardel ซึ่งเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่โภชนาการของ WeightWatchers และประจำอยู่ในเกนส์วิลล์ ฟลอริดา ทราบดีว่าความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและการอักเสบของความไวของอินซูลิน เธอจึงเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเล็กน้อย เธอเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นเพื่อรองรับมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญเส้นใยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเธอให้คงที่ โอเมก้า 3 และอื่นๆไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดการอักเสบและเพิ่มสุขภาพสมองและแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูก เธอยังให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อลดอาการท้องอืด และเริ่มฝึกความแข็งแกร่งและโยคะสองสามวันต่อสัปดาห์
นับตั้งแต่ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ Cardel กล่าวว่าน้ำตาลในเลือดของเธอรู้สึกสมดุลมากขึ้น เธอนอนหลับได้ดีขึ้น และหมอกในสมองก็ดีขึ้น เธอยังเริ่มใช้แผ่นแปะเอสโตรเจนและรับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนด้วย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งที่เธอพูด
'ฉันเริ่มการรักษาด้วยฮอร์โมนขนาดต่ำ'
ประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมาสวาปนา พาเทล45 เริ่มรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ความคิดของฉันวนเวียนอยู่ในวงวนขนาดใหญ่ และแม้กระทั่งการทำงานธรรมดาให้สำเร็จก็รู้สึกเหมือนภูเขาลูกใหญ่ที่ต้องปีนขึ้นไป กล่าวโดยสไตลิสต์ส่วนตัวในมินนิแอโพลิส นอกจากนี้ เธอยังมีอาการหมอกในสมอง และปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้เธอต้องรับประทานไอบูโพรเฟนทุกวัน และทำให้เธอไม่ได้ออกกำลังกาย เธอรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่เหมือนตัวเธอเอง
ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติจริงๆ และงานวิจัยทั้งหมดของฉันชี้ไปที่วัยหมดประจำเดือนที่ Patel กล่าว เธอปรึกษาอาการของเธอกับแพทย์ปฐมภูมิที่เสนอยาให้ยาแก้ซึมเศร้าแต่เธอรู้สึกว่านั่นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง สูตินรีเวชของเธอบอกเธอว่าเธอไม่เหมาะที่จะเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน เนื่องจากเธอยังมีประจำเดือนและไม่มีอาการร้อนวูบวาบ
ชื่อญี่ปุ่นชาย
ดังนั้น Patel จึงเปลี่ยนไปหาแพทย์คนใหม่ซึ่งสั่งจ่ายฮอร์โมนบำบัดในขนาดต่ำในรูปแบบของแผ่นแปะเอสโตรเจนและเม็ดโปรเจสเตอโรน ภายในสัปดาห์แรก ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ที่เธอบอกว่าเธอไม่มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือวิตกกังวลอีกต่อไป เธอยังนอนหลับได้ดีขึ้นและสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง
ชื่อสัตว์ยัดไส้
'ฉันเขียนเกี่ยวกับความหงุดหงิดของตัวเอง'
ประมาณเจ็ดปีที่แล้ว Amy Cuevas Schroeder วัย 48 ปีเริ่มมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ พร้อมด้วยน้ำหนักบริเวณกลางลำตัวหงุดหงิดง่าย และเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เธอบอกกับตัวเอง เธอมักจะตื่นนอนตอนตี 2 โดยมีเหงื่อออกเต็มตัว หลังจากค้นคว้าอาการของเธอ เธอก็พบว่ามันน่าจะเป็นช่วงใกล้หมดประจำเดือน แต่แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและสูตินรีแพทย์กลับเพิกเฉยต่ออาการของเธอเนื่องจากเธอยังมีประจำเดือนอยู่
Schroeder นักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาเทคโนโลยีที่อยู่ในฟีนิกซ์เขียนเกี่ยวกับการต่อสู้ของเธอในบล็อกซึ่งต่อมาได้กลายเป็นกลางแพลตฟอร์มด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงสำหรับผู้หญิงในวัยกลางคน สิ่งนี้ทำให้เธอมีช่องทางในการแบ่งปันเรื่องราวของเธอและเชื่อมโยงกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่เธอกล่าว ฉันคิดว่าการแบ่งปันบันทึกช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการมากมายที่ผู้หญิงอาจประสบ และบางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าอาการใดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
Schroeder กล่าวว่าบล็อกของเธอทำให้เธอถูกอ้างถึงเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนในชิคาโกซันไทม์สและเชื่อมต่อกับศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงเหนือด้านเวชศาสตร์ทางเพศและวัยหมดประจำเดือน ทีมดูแลชุดใหม่ของเธอกล่าวว่าเธออยู่ในวัยหมดประจำเดือนและสั่งจ่ายฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนน้อยลงและรุนแรงน้อยลง และให้ยาทราโซโดน (ยาแก้ซึมเศร้า) เพื่อช่วยให้เธอนอนหลับ ตอนนี้เธอยังใช้แผ่นแปะเอสโตรเจนเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเกิดขึ้นอีกด้วย
'ฉันปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตของฉันใหม่'
กาเบรียล ซิวตซ์มีประจำเดือนครั้งสุดท้ายในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 เธอจึงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการ แม้ว่าเธอจะไม่แน่ใจว่าวัยใกล้หมดประจำเดือนของเธอเริ่มเมื่อใด แต่นายหน้าอสังหาริมทรัพย์วัย 54 ปีในบรูคลินบอกว่าเธอมีอาการ รวมถึงความเหนื่อยล้ายามบ่ายน้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้องอืด ร้อนวูบวาบและมีคอเลสเตอรอลสูง นานหลายปี
เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงส่วนตัวของเธอ Sewtz จึงตัดสินใจยกเลิกการบำบัดด้วยฮอร์โมนและลองเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตของเธอแทนลดการอักเสบและความเครียด เธอเปลี่ยนจากการวิ่งมาเป็นการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อเพิ่มเส้นใยและโปรตีนในอาหารของเธอ และเริ่มนั่งสมาธิและฝึกลมหายใจ
ชื่อของโครงการ
ภายในไม่กี่เดือน Sewtz บอกว่าเธอสูญเสียพลังงานมากขึ้น ไขมันหน้าท้องช่วยลดคอเลสเตอรอลและรู้สึกเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เธอบอกว่าเธอยังรู้สึกถึงพลังที่ค้นพบใหม่ ซึ่งเธอได้แสดงร่วมกับสแตนด์อัพคอมเมดี้ ฉันใช้อารมณ์ขันเพื่อเบี่ยงเบนและกระจายกระแสความเคลื่อนไหวในวัยหมดประจำเดือน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การสนทนาเป็นปกติ และช่วยให้ผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงชีวิตนี้ที่เธอพูด
'ฉันไปกินยาแก้วิตกกังวล'
สองปีที่แล้วเดโบราห์ เคลท์เนอร์มีการผ่าตัดมดลูกออกบางส่วน เธอได้ถอดมดลูกและท่อนำไข่ออกแต่ยังคงเก็บรังไข่ไว้ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป แต่ยังคงมีการตกไข่ไม่สม่ำเสมอแม้ว่าจะอยู่ในวัยใกล้หมดประจำเดือนก็ตาม Keltner ที่ปรึกษาด้านการสื่อสารการตลาดวัย 49 ปีในซีแอตเทิลกล่าวว่าแม้ว่าเธอจะมี PMS ที่รุนแรงก่อนมีประจำเดือน แต่เธอก็เริ่มประสบกับอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นในช่วงเวลาที่เธอเริ่มหมดประจำเดือนเมื่อไม่กี่ปีก่อน หากไม่มีประจำเดือนแม้ว่าเธอจะขาดบริบทสำหรับอาการทางอารมณ์เหล่านี้ แต่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของฮอร์โมนของเธอเคยเกิดขึ้นตามกำหนดเวลาที่คาดเดาได้ซึ่งทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น แต่การไม่รู้ว่าเมื่อไรจะเริ่มหรือแก้ไขได้ ทำให้พวกเขายิ่งทุกข์ใจมากขึ้นเรื่อยๆ และยิ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น เธอเริ่มมีอาการตึงและปวดตามสะโพกและมือ
หลังจากที่ Keltner แจ้งข้อกังวลของเธอ แพทย์ของเธอได้สั่งจ่ายยาลดความวิตกกังวลในขนาดต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณภาพชีวิตของฉันดีขึ้นอย่างมาก โดยบรรเทาความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความผันผวนของฮอร์โมน เธอกล่าว วัยหมดประจำเดือนเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันทำ และจริงๆ แล้วฉันหวังว่าฉันจะเริ่มต้นเมื่อหลายปีก่อน เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา Keltner ก็เริ่มใช้แผ่นแปะเอสโตรเจน ซึ่งเธอบอกว่าอาการปวดสะโพกของเธอดีขึ้นและช่วยให้เธอนอนหลับได้ดีขึ้น
'ฉันมีตารางการนอนหลับที่เข้มงวดมาก'
ตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับอีกเลยทรินา รีดอาการหลักของวัยใกล้หมดประจำเดือนซึ่งเริ่มเมื่อเธออายุ 43 ปี เท้าของเธอก็รู้สึกร้อนมากในตอนกลางคืนซึ่งทำให้เธอนอนไม่หลับ การอดนอนโดยทั่วไปส่งผลต่อเธอสุขภาพจิตและกระตุ้นให้เธอซึมเศร้า
ดังนั้น Read นักเพศวิทยาและนักเขียนวัย 56 ปีจากเมือง Calgary Canada จึงได้พัฒนากิจวัตรการนอนหลับและเข้านอนที่เข้มงวด เธอเข้านอนเวลา 21.00 น. อ่านก่อนนอน 30 นาทีเพื่อทำให้สมองสงบและทำให้ห้องของเธอเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เธอหยุดดื่มของเหลวตอน 18.00 น. ด้วย) ในขณะที่ Read ยอมรับว่านิสัยเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เธอบอกว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ฉันสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้
เธอยังเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาเป็นพิลาทิสและการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงของลำตัว Read เริ่มรับประทานฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน และเมื่อเร็วๆ นี้ ได้มีการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเธอกล่าวว่าช่วยให้อาการอื่นๆ ของเธอดีขึ้น ซึ่งเธอไม่รู้ว่ากำลังมี รวมถึงหมอกในสมองและความเหนื่อยล้า
เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะหมดประจำเดือน
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการน่ารำคาญที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนควรปรึกษาแพทย์ของคุณวิคตอเรีย ฟิทซ์MD อาจารย์ผู้สอนด้านสูตินรีเวชและคลินิกเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยากที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital บอกกับตนเอง คุณสามารถเริ่มต้นจากแพทย์ดูแลหลักหรือสูตินรีเวชได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหาแพทย์ที่ผ่านการรับรองในการดูแลวัยหมดประจำเดือนผ่านทาง The Menopause Society'sไดเรกทอรี.
ชื่อที่มีความหมายซ้ำซ้อน
แพทย์จะหารือเกี่ยวกับอาการของคุณและแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการส่งต่อคุณเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนประเมินสุขภาพจิตหรือยาอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ฮอร์โมน ดร. ฟิทซ์กล่าว ยาเม็ดคุมกำเนิดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงเวลานี้ ดร. Faubion กล่าวว่ายาเม็ดคุมกำเนิดทำหน้าที่เป็นยาคุมกำเนิด (ใช่แล้ว คุณยังสามารถตั้งครรภ์ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนได้!)และให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณต่ำเพื่อควบคุมประจำเดือนและบรรเทาอาการอื่นๆ อีกทางเลือกหนึ่งที่เธอกล่าวคือ IUD ของฮอร์โมน (ซึ่งมีโปรเจสติน) สำหรับการคุมกำเนิดและการควบคุมประจำเดือนโดยจับคู่กับแผ่นแปะเอสโตรเจน
สังคมวัยหมดประจำเดือนแนะนำการบำบัดด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีการรักษาขั้นแรกในการจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์และการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แม้ว่าการโต้เถียงและข้อมูลที่ผิดที่มีการแพร่หลายเกี่ยวกับการรักษานี้ เอสโตรเจนมีความปลอดภัยมาก ดร. ฟิทซ์กล่าว ผลการวิจัยและแนวปฏิบัติล่าสุดระบุว่าฮอร์โมนบำบัดซึ่งมีอยู่ในรูปแบบต่างๆ เช่น แผ่นแปะ หรือยาเม็ด เป็นต้นถือว่าปลอดภัย(สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้าม เช่น มีประวัติโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน หรือมะเร็งเต้านม) เมื่อเริ่มก่อนอายุ 60 ปี หรือภายใน 10 ปีนับจากเริ่มหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ยาที่ไม่ใช่ฮอร์โมน เช่น กาบาเพนตินfezolinetantหรือสารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรร (SSRIs)อาจช่วยในเรื่องความวิตกกังวลในการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวนและอาการร้อนวูบวาบ ดร. ฟิทซ์กล่าวเสริม
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ การเลิกสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการจัดการความเครียด - นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการของวัยหมดประจำเดือนได้ ดร. Faubion กล่าวเสริม
ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่เร็วเกินไปที่จะรับการรักษาหากอาการของคุณรบกวนชีวิตของคุณ ดร. Faubion กล่าว มีหลายทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่เหมาะกับคุณ ดร. ฟิทซ์กล่าวเสริม เราต้องการให้ผู้หญิงรู้สึกมีพลังที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของตน ไม่ใช่แค่มองว่าเป็นสิ่งที่พวกเธอต้องทนทุกข์ทรมาน
ที่เกี่ยวข้อง:
- ทำไมคนอายุ 30 จึงไม่เด็กเกินไปที่จะเริ่มคิดและเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือน
- ใช่ อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ นี่คือ 4 อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
- 6 วิธีในการจัดการกับเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ .
