ความเครียดสามารถชะลอประจำเดือนของฉันได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

สุขภาพทางเพศและอนามัยเจริญพันธุ์ ในภาพอาจจะมี นาฬิกาทราย

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

ของฉันระยะเวลามีมาเป็นประจำทุก ๆ 21 วันอย่างน่าเชื่อถือ เมื่อเดือนกันยายนที่ผ่านมา ล่วงเลยไป 10 วัน ฉันจึงตกใจและโทรหาหมอเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น เธอถามว่าเมื่อเร็วๆ นี้ฉันประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ตึงเครียดหรือไม่ และฉันรู้สึกได้ทันที ตอนนั้นฉันกับสามีกำลังถอนรากถอนโคนชีวิตและย้ายไปอยู่ในสถานะใหม่ การบรรจุข้าวของทั้งหมดของฉันลงในกล่องโดยประสานงานกับรถบรรทุกขนย้ายและส่งอีเมลถึงเจ้าของบ้านทั้งเก่าและใหม่ (ทั้งหมดในขณะที่ทำงานเต็มเวลาและเดินทางไปเยี่ยมครอบครัว) ทำให้ฉันท้อแท้อย่างจริงจัง ฉันถูกทอดทั้งจิตใจและอารมณ์

นมัสการสรรเสริญ

เหตุผลที่เป็นไปได้มากที่สุดว่าประจำเดือนของฉันคือ MIA ตามที่แพทย์ระบุ? ฉันเครียดกับเรื่อง TF - และความจริงแล้วความเครียดอาจทำให้ประจำเดือนของคุณช้าลงได้นพ.กาเบรียล วิตมอร์ MBSสูตินรีแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด Anschutz Medical Campus บอกกับตนเองว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง เช่น เมื่อคุณรู้สึกเขินอาย ร่างกายจะปล่อยอะดรีนาลีนออกมาและคุณหน้าแดง และเมื่อคุณเครียด สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนฮอร์โมนและรบกวนรอบประจำเดือนของคุณได้ ดร. Whitmore กล่าว

เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าความเครียดส่งผลต่อการมีประจำเดือนอย่างไรเมื่อต้องกังวลเกี่ยวกับกระยะเวลาล่าช้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปตามแผน

ความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนสำคัญบางตัวที่ควบคุมรอบประจำเดือนหลุดออกไป

เมื่อมีคนมาพบแพทย์ วิตมอร์กังวลว่าประจำเดือนจะมาช้า เธอถามว่า: เกิดอะไรขึ้นกับชีวิตของคุณ? เช่นเดียวกับแพทย์ของฉัน เธอต้องการทราบว่าเมื่อเร็วๆ นี้มีอะไรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของพวกเขาหรือไม่ อาจจะเป็นการเลิกรากันความตายของคนที่คุณรักหรือแม้แต่สิ่งที่เป็นบวกเช่นการโปรโมต เหตุผล? เหตุการณ์ใหญ่หรือท่วมท้นประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลหรือที่รู้จักกันในนาม ฮอร์โมนความเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะมีคอร์ติซอลจำนวนหนึ่งไหลผ่านร่างกายของคุณตลอดเวลา แต่เมื่อคุณมีระดับคอร์ติซอลมากเกินไปหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ดร. วิตมอร์กล่าว

มีคอร์ติซอลมากเกินไปในร่างกายของคุณเป็นเวลานานสามารถรบกวนการทำงานของต่อมใต้สมองของคุณได้ ต่อมขนาดเท่าเมล็ดถั่วที่อยู่ด้านหลังสมองซึ่งควบคุมระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนของคุณ เรารู้ว่าคอร์ติซอลสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณได้ ดร.วิตมอร์กล่าว และคุณจำเป็นต้องลดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้มีประจำเดือน หากระดับคอร์ติซอลของคุณ และส่งผลให้ระดับโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ลดลงเหมือนปกติในแต่ละเดือน คุณอาจพบว่าประจำเดือนมาล่าช้าอย่างแน่นอน

เมื่อความเครียดของคุณลดลงในที่สุด ปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายของคุณก็จะลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลงและกระตุ้นให้ประจำเดือนของคุณดร. วิตมอร์กล่าว นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในที่สุด เมื่อการเคลื่อนไหวอยู่ข้างหลังฉัน และฉันก็เข้าสู่บ้านใหม่ ประจำเดือนของฉันก็กลับมา และฉันก็กลับมาเป็นปกติตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

แหล่งที่มาของความเครียดและวิธีรับมือสามารถส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายได้

ในระหว่างที่เกิดความเครียดเพียงครั้งเดียว เช่น การพบปะกับเจ้านายที่ตึงเครียด ระดับคอร์ติซอลของคุณจะพุ่งสูงขึ้น แต่จะลดลงอีกในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา (สมมติว่าคุณไม่ได้เคี้ยวคอนโว่ในหัวต่อไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์) ปัญหาเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรัง เช่นเดียวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ก็คือระดับคอร์ติซอลของคุณไม่มีโอกาสที่จะลดลง ดร. วิตมอร์กล่าว พวกเขาขึ้นไปและอยู่ต่อไป

มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดได้หลายวัน คุณอาจจะกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาก เช่น การที่ฉันย้ายข้ามรัฐ หรือการพูดจาที่น่าหดหู่ หรือช่วงเทศกาลวันหยุดที่แสนเหนื่อยใจ. หรือคุณอาจรู้สึกสับสนเนื่องจากการมาบรรจบกันของปัจจัยต่างๆ เช่น การเงินความสัมพันธ์ในการทำงาน และการเมืองที่รักปริญญาเอก อลิซ โดมาร์นักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่ Inception Fertility บอกกับตนเอง

ทุกคนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากแตกต่างกัน บุคคลบางคนสามารถจัดการกับความเครียดได้ ดร. วิตมอร์ชี้ให้เห็น และคนอื่นๆ ก็มีทักษะมากเช่นกันการรับมือกับความเครียดว่าจะต้องมีสิ่งใหญ่โตเกิดขึ้นเพื่อให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น มีบางคนที่เครียดจนหมดสติและมีวงจร 28 วันที่สมบูรณ์แบบ ดร. โดมาร์กล่าว แต่อาจมีผู้คนอีกมากมายที่ถ้าพวกเขาเครียดจริงๆ ก็จะมีอาการรอบประจำเดือนผิดปกติ.

เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับระยะเวลาที่ล่าช้า?

หากประจำเดือนของคุณมาช้าเพียงเดือนเดียวหรือสองเดือนก็อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แม้จะเครียดมาสักระยะแล้ว ร่างกายก็จะเป็นแบบนั้นในที่สุดเอาล่ะ ได้เวลาลอกเยื่อบุมดลูกแล้วแล้วคุณจะมีประจำเดือน ดร.วิตมอร์กล่าว (ในระหว่างนี้ ควรทำการทดสอบการตั้งครรภ์เพื่อยืนยันว่านั่นไม่ใช่เหตุผล)

แต่หากประจำเดือนของคุณเลยกำหนดเดือนแล้วเดือนเล่า ก็ถึงเวลาที่จะต้องตรวจสอบ คุณคงไม่ต้องการที่จะถือว่าความเครียดเป็นสาเหตุโดยอัตโนมัติ เพราะตามความเห็นของดร. โดมาร์ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้ประจำเดือนของคุณล่าช้าได้ เช่น การขาดสารอาหารจากการออกกำลังกายมากเกินไป และการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน

ชื่อที่มีความหมายซ้ำซ้อน

ที่สำคัญกว่านั้นการมีประจำเดือนมาไม่ปกติอาจเป็นสัญญาณของการเจริญเติบโต เช่น ติ่งเนื้อ หรือภาวะสุขภาพการเจริญพันธุ์กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ(PCOS) หรืออะดีโนไมซิสหรือกความผิดปกติของต่อมไทรอยด์. ด้วยเหตุนี้ จึงควรตรวจสอบกับสูตินรีแพทย์ของคุณว่ารอบเดือนของคุณหยุดไปเป็นเวลาสองถึงสามเดือนแล้วหรือไม่ พวกเขาสามารถดำเนินการทดสอบวินิจฉัย เช่น อัลตราซาวนด์หรือการทดสอบฮอร์โมน เพื่อดูว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่หรือไม่

วิธีป้องกันความเครียดไม่ให้ประจำเดือนมาล่าช้า

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดทุกอย่างในชีวิต (คงจะไม่ดีแน่!) ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับวิธีตอบสนองต่อความเครียด และในทางกลับกันสามารถลดผลกระทบที่คอร์ติซอลมีต่อวงจรของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ตามที่กล่าวไว้ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ บางประการที่อาจช่วยรักษาระดับความเครียดของคุณ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่สูงจนเกินไป):

กำหนดเวลาสำหรับงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข

ดร. วิตมอร์ฝึกสอนคนไข้ของเธอเป็นประจำเพื่อคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขในชีวิต จะไปเดินป่า เต้นรำ พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นไหมทำศิลปะและงานฝีมือหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม? คุณต้องสนุกให้ได้ ดร.โดมาร์พูด ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายไปทำงานและดื่มกับเพื่อนๆ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีงานอดิเรกมักมีอัตราการซึมเศร้าต่ำกว่า ควบคู่ไปกับความสุขด้านสุขภาพและความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้น และวิจัยแนะนำว่าการทำงานอดิเรก เช่น งานศิลปะ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมาก ฉันยอมรับว่าตอนที่ฉันต้องย้ายบ้าน สิ่งแรกที่ฉันเลิกคืองานอดิเรกเพราะฉันไม่มีเวลา ฉันมักจะอ่านหนังสือบนเตียงทุกคืนแต่กลับทำรายการสิ่งที่ต้องทำแทนจนกระทั่งฉันไม่สามารถลืมตาได้อีกต่อไป

ในระดับพื้นฐาน งานอดิเรกจะช่วยทำให้คุณลืมเรื่องแย่ๆ ในชีวิตได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วครู่ก็ตาม เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่เกมต่อจิ๊กซอว์หรือสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ คุณจะนึกถึงสิ่งอื่นไม่ได้เลย คุณแค่มุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่อยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น ดร.โดมาร์กล่าว คำแนะนำของดร.วิทมอร์? ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและพยายามทำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์

ขยับร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายยังเป็นมือปราบความเครียดที่ดีอีกด้วย เมื่อคุณขยับร่างกาย—ไม่ว่าจะหมายถึงการไปเดินเล่นแถวบ้านหรือสมัครเข้าร่วมชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่ม—ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ฉันทำมันพังอีกครั้ง เนื่องจากฉันกำลังย้ายไปเมืองใหม่ ฉันจึงยกเลิกการเป็นสมาชิกยิม ดังนั้นจึงไม่ได้เรียน HIIT และโยคะเพิ่มพลังเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันอาจไม่ส่งผลดีต่อระดับความเครียดของฉัน

รถยนต์ที่มีตัวอักษร v

วิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบด้านสุขภาพที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง การออกกำลังกายมากขึ้นก็ป้องกันไม่ให้คุณทำครุ่นคิดโดยการเลิกคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของคุณ ถ้าคุณออกไปเดินเล่นและคิดถึงเรื่องอื่นนอกเหนือจากที่คุณเครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้น ดร.โดมาร์กล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุด ดร. โดมาร์กล่าว ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ตั้งเป้าสัปดาห์ละ 150 นาที แต่ให้พักจากงานสัก 10 นาทีเพื่อไปเดินเล่นยืดหรือออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างรวดเร็วสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด? คนที่คุณชอบพูดว่า ดร. โดมาร์ หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายโดยที่คุณไม่ชอบ คุณจะไม่ยอมออกกำลังกายแบบนั้น เธอกล่าว ดังนั้นค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เทนนิสหรือเต้นรำ จากนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ทำให้การพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณโดยตั้งใจ

อีกทางเลือกหนึ่ง: ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะสมาธิ หรือหายใจเข้าลึก ๆ.วิจัยได้พบว่าคนที่เป็นประจำฝึกสติโดยทั่วไปจะมีความเครียดน้อยลงและมีระดับคอร์ติซอลลดลง

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งคุณจะค่อยๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ และการสร้างภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงภาพอันเงียบสงบ เช่น ชายหาดหรือป่าไม้ คุณสามารถนอนลงและฟังเพลงสบายๆ หรือขีดเขียนบนกระดาษจดก็ได้ ดร. โดมาร์มักแนะนำให้คนไข้ของเธอใช้แอปที่มีลักษณะเช่นนี้เงียบสงบ เฮดสเปซ จับเวลาข้อมูลเชิงลึก—หรือของโปรดส่วนตัวของฉันการทำสมาธิการนอนหลับของ Peloton. พยายามออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันที่เธอพูด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณคลายเครียดได้ในทันที แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดันในการก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณผ่อนคลายในระดับเซลล์เป็นประจำ คุณจะตอบสนองต่อความเครียดได้น้อยลง

สำหรับฉัน? ฉันอยากจะคิดว่าฉันได้เรียนรู้บทเรียนแล้ว และครั้งต่อไปที่ฉันย้าย (ซึ่งฉันหวังว่าจะไม่มีวันนี้) ฉันจะไม่ลืมจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของฉันด้วย แน่นอนว่าการยกเลิกคลาสโยคะร้อนหรือยอมแพ้อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจกิจวัตรก่อนนอนอันเงียบสงบเมื่อชีวิตรู้สึก *มากเกินไป* นิดหน่อย แต่เครื่องมือเหล่านี้ที่เรียบง่ายพอ ๆ กับอาจดูเหมือนเป็นงานมหัศจรรย์ในการทำให้จิตใจสงบและร่างกาย—รวมรอบประจำเดือนด้วย—เป็นไปตามแผน

ที่เกี่ยวข้อง: