บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้
ชื่อญี่ปุ่นหญิง
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจหันมาดื่มน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือกเพื่อค้นหาสารอาหารที่เพิ่ม โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลต์ของน้ำมะพร้าวช่วยให้คุณคืนน้ำเร็วกว่าและดีกว่า H2O ทั่วไป
เป็นเรื่องจริงที่ไม่เหมือนกับน้ำมะพร้าวแบบน้ำธรรมดาตามธรรมชาติทำมีโซเดียมโพแทสเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุที่มีประจุอื่นๆ เหล่านี้ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลของของเหลวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยเร่งการกลับไปสู่ระดับปกติของภาวะขาดน้ำหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอื่นๆ ด้วยเหตุนี้จึงได้รับชื่อเสียงว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่แอนเธีย ลีวายส์ MS RD CDNนักเขียนด้านสุขภาพจากบรูคลินและผู้ก่อตั้ง Alive+Well Nutrition บอกกับตนเองว่ามันไม่สมควรอย่างยิ่ง เธอบอกว่าน้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีมีความเชื่อผิดๆ
โดยพื้นฐานแล้วปัญหาอยู่ที่ความจริงที่ว่าน้ำมะพร้าวไม่มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์ที่กลมกล่อมตามที่ Levi กล่าว ในขณะที่น้ำมะพร้าวทำให้โพแทสเซียมเพราะไม่ได้อุดมไปด้วยโซเดียม ตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มเกลือแร่และอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ที่เธอกล่าว ตามมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ น้ำมะพร้าวที่ซื้อในร้านหนึ่งแก้วประกอบด้วยโพแทสเซียม 470 มิลลิกรัม (มก.) และโซเดียม 30 มก. ซึ่งมากกว่าปริมาณที่นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องการแต่น้อยกว่าอย่างมาก
และนั่นเป็นปัญหาเนื่องจากโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์หลักที่สูญเสียไปกับเหงื่อ เหมือนแม่เหล็กชีวภาพตามมหาวิทยาลัยโลมาลินดาช่วยให้น้ำไหลเข้าและออกจากเซลล์ของคุณอย่างเหมาะสมและป้องกันการดูดซึมน้ำการคายน้ำและสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่จำเป็น ดังนั้นการมีเพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ
เนื่องจากการขาดแคลนโซเดียม น้ำมะพร้าวจึงมีข้อจำกัดในความสามารถในการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่เก็บไว้ที่หมดไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการเพิ่มภาพรวมการกู้คืน—ดังนั้น การปฏิบัติเหมือนเป็นร้านครบวงจรสำหรับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกายจึงถือเป็นความผิดพลาด แน่นอนมันจะยังคงอยู่ช่วยแต่ไม่ใช่วิธีรักษาภาวะขาดน้ำอย่างมหัศจรรย์ที่คนทั่วไปเชื่อกันว่าเป็นได้
โชคดีถ้าคุณชอบน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกาย มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มคุณประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้น: เติมน้ำจากขวด ด้วยการเติมเกลือแกงที่อุดมด้วยโซเดียมเล็กน้อยลงในน้ำมะพร้าว คุณสามารถแนะนำแร่ธาตุที่ขาดหายไปได้อย่างง่ายดายตามข้อมูลของลีวายส์ หรือหากต้องการส่วนผสมที่มีรสชาติมากขึ้น ให้ลองผสมน้ำเย็นสองถ้วย น้ำมะพร้าวหนึ่งถ้วย น้ำผลไม้หนึ่งถ้วย และเกลือหนึ่งในแปดช้อนชาตามสูตรศูนย์มะเร็ง MD Anderson แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส
ที่กล่าวว่า ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้กำลังหาวิธีแก้ปัญหาแบบ DIY: ไม่เช่นนั้น ให้เลือกสิ่งที่มีโซเดียมมากกว่าทันทีที่ออกจากประตู Levi กล่าว ระหว่างผลิตภัณฑ์บรรจุอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดในตลาด คุณมีตัวเลือกทางการค้ามากมาย เช่น Gatorade Gatorade Thirst Quencher ซอง Pedialyte Liquid IV LMNT และอื่นๆ อีกมากมาย
ชื่อโปแลนด์ชาย
เปรียบเทียบกับน้ำมะพร้าวธรรมดา เช่น เกเตอเรดขวดขนาด 20 ออนซ์ประกอบด้วยโซเดียม 490 มก. ไม่ต้องพูดถึง โพแทสเซียม 350 มก. พร้อมด้วยอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น คลอไรด์ แมกนีเซียม และแคลเซียม- ตัดสินใจเลือกแบบแป้งแทน? Thirst Quencher หนึ่งซอง (หนึ่งหน่วยบริโภค)ประกอบด้วยโซเดียม 230 มก. และโพแทสเซียม 70 มก.
มีอะไรเพิ่มเติม: รายการประเภทนี้ก็อุดมไปด้วยเช่นกันคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยในการดูดซึมอิเล็กโทรไลต์ (และการฟื้นฟูการออกกำลังกาย) เมื่อเปรียบเทียบแล้ว น้ำมะพร้าวจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างน้อย
ก่อนที่เราจะแจ้งให้คุณทราบก่อนที่จะเริ่มบรรจุ Powerade: ใช้เวลาสักครู่พิจารณาว่าคุณต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมจริงๆ หรือไม่ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำสิ่งเหล่านี้หากร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดมากนัก (ไม่ว่าจะเพราะการออกกำลังกายที่ร้อนจัดหรือการเจ็บป่วย) เนื่องจากคุณไม่น่าจะสูญเสียสิ่งเหล่านั้นไปในชีวิตประจำวันในอัตราที่สูงพอที่จะรับประกันการเติมเต็ม ดังนั้นการลงทุนในแหล่งอาหารเสริมอาจไม่จำเป็นด้วยซ้ำ และหากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมของคุณตรงตามความต้องการหรือไม่ นี่จะทราบได้อย่างไรว่าคุณควรเสริมอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกายหรือไม่-
ที่เกี่ยวข้อง:
- 12 ข้อผิดพลาดในการให้น้ำที่ทำให้คุณแห้งเหือดตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
- ขวดน้ำที่ดีที่สุด 22 ขวดเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำทุกที่ทุกเวลา
- นี่คือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำในแต่ละวัน
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ-
