การสำแดงผลงานหรือเป็นเพียงการคิดปรารถนา?

เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากสบถโดยคำยืนยันจากกระดานวิสัยทัศน์หรือกฎแรงดึงดูดอันทรงอำนาจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของตน จึงเป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะสงสัยว่า: เดี๋ยวก่อน...การสำแดงออกมาได้ผลจริงหรือ? บางทีคุณอาจจะได้ขลุกตัวเองการเขียนบันทึกชีวิตในฝันของคุณให้เป็นจริงหรือย้ำความตั้งใจก่อนนอน หรือบางทีคุณอาจกลอกตาทุกครั้งที่ครีเอเตอร์ TikTok บางคนให้เครดิต Lucky Girl Syndrome หลังจากพบกับเนื้อคู่หรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม การสำแดงออกมาจะมีแนวโน้มทุกอย่างตั้งแต่ความสงบภายในไปจนถึงความสำเร็จทางการเงิน หากคุณแค่คิดหนักพอ

แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นแก่นของจิตวิทยาป๊อปในปัจจุบัน แต่การสำแดงออกมาไม่ใช่เรื่องใหม่เลย แนวคิดในการนำสิ่งที่คุณต้องการมาดำรงอยู่ด้วยความตั้งใจและความเชื่อที่มุ่งเน้น มีรากฐานมาจากการเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณของความคิดใหม่ในศตวรรษที่ 19 ซึ่งถือว่าความคิดของเรามีอิทธิพลต่อโลกวัตถุ และการคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาส่วนใหญ่ของชีวิต แนวคิดนี้ยังปรากฏในคำสอนทางจิตวิญญาณโบราณ รวมถึงปรัชญาฮินดูที่เน้นความสามัคคีของร่างกายจิตใจและจักรวาล

ทั้งหมดที่กล่าวมาอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกวิเคราะห์ว่าการสำแดงออกมาเป็นเครื่องมือทางความคิดที่ถูกต้องสำหรับการใช้งานสมัยใหม่ของเราหรือเป็นเพียงการคิดปรารถนารูปแบบอื่น เพื่อช่วยคุณแยกเรื่องไร้สาระออกจากข้อเท็จจริง เราได้ถามผู้เชี่ยวชาญว่าการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้จริงอย่างไร และวิธีพยายามแสดงออกในแบบที่รู้สึกว่าใช้งานได้จริงและไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์

ชื่อแถบสร้างสรรค์

การสำแดงคืออะไร และเหตุใดทุกคนจึงหมกมุ่นอยู่กับมัน?

การแสดงเครื่องมือช่วยเหลือตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างวิสัยทัศน์สำหรับอนาคต ใส่พลังและความตั้งใจในการทำให้วิสัยทัศน์นั้นเป็นจริง จากนั้นปรับความคิด อารมณ์ และการกระทำให้สอดคล้องกัน เพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณบรรลุผลเดนิส โฟร์เนียร์ ปริญญาเอก LMHCนักจิตอายุรเวทในไมอามีที่เชี่ยวชาญเรื่องสติและการพัฒนาตนเองบอกกับตนเองว่า บางคนอาจทำสิ่งนี้ผ่านพิธีกรรมอย่างเป็นทางการโดยจุดเทียนและพูดความตั้งใจบางอย่างในช่วงพระจันทร์เต็มดวง ในขณะที่บางคนอาจรวมความตั้งใจเชิงบวกเข้ากับตนเองการฝึกสมาธิทุกวัน. อาจใช้เวลาเพียงชั่วขณะหนึ่งด้วยซ้ำขณะจดบันทึกเพื่อเขียนเป้าหมายเฉพาะที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ประเด็นคือการสำแดงสามารถปฏิบัติได้หลายวิธี

เหตุใดการสำแดงจึงยังคงได้รับความนิยมดังนั้น Patty Johnson PsyD ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่การบำบัดเชิงบูรณาการ Niaใน Oak Park Illinois บอกกับตนเองว่านี่อาจเป็นหนทางสำหรับผู้คนในการเรียกคืนความรู้สึกของการควบคุมในโลกที่ท่วมท้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปิดรับข่าวที่น่าตกใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เรารู้สึกไร้พลัง ท้ายที่สุดแล้วใครจะไม่พบความสะดวกสบายในการดึงดูดการเลี้ยงชีพครั้งใหญ่เพื่อช่วยขจัดภาวะเศรษฐกิจถดถอยหรือเรียกความรักระหว่างประเทศมาเพื่อพาคุณออกไปในช่วงเวลาที่วุ่นวายเหล่านี้?

นอกเหนือจากการควบคุมโชคชะตาของคุณแล้ว การแสดงความรู้สึกดึงดูดใจยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการสำรวจตนเองด้วย เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการคิดให้ออก (และให้ความสนใจ) สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในชีวิต คล้ายกับโหราศาสตร์และการเรียนรู้เกี่ยวกับราศีของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้าถึงจิตใจและเป็นกรอบในการทำความเข้าใจตัวตนภายในของคุณ (แน่นอนว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรมว่าการเป็นราศีมีนทำให้คุณอ่อนไหวมากขึ้น แต่โหราศาสตร์อาจให้ข้อมูลเพิ่มเติมมุมมองเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพที่เป็นไปได้ของคุณ.)

โดยพื้นฐานแล้วการสำรวจตนเอง เช่น โหราศาสตร์และการทำสมาธิสามารถช่วยให้เราฝึกฝนตนเองและสิ่งที่สำคัญสำหรับเราจูเลีย บาร์ตซ์ LCSWนักบำบัดที่เขียนเกี่ยวกับสติและการสำแดงบอกตัวเอง พวกเราส่วนใหญ่ได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยจากครอบครัวและสถาบันทางสังคมของเราถึงสิ่งที่เราควรพบว่าสำคัญ ตัวอย่างเช่น เราอาจถูกกำหนดให้คิดว่าเป้าหมายหลักของเราควรคือการสะสมความมั่งคั่ง การสร้างครอบครัวเดี่ยว หรือแม้แต่การมีชื่อเสียง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีปฏิบัติที่แสดงออกมาหรือการคิดอย่างอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตอาจช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป หรือการสมัครงานในสาขาที่คุณรู้สึกหลงใหลมาโดยตลอด และในบริบทของความเป็นจริงที่ไม่มั่นคงมากมายในปัจจุบัน เช่น ภัยคุกคามต่อระบอบประชาธิปไตยอย่างที่เราทราบกันดีว่าสงครามในยูเครนและฉนวนกาซายังคงดำเนินต่อไปซึ่งความอยุติธรรมทางเชื้อชาติที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและภัยพิบัติทางธรรมชาติที่ตามมา เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้สะท้อนถึงค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ

แต่การสำแดงได้ผลจริงหรือ?

หากคุณดูที่การแสดงให้เห็นจากมุมมองในการกำหนดเป้าหมาย แนวคิดดังกล่าวก็มีความสมเหตุสมผลอยู่บ้าง

เพลงและการสรรเสริญ

ในการวิจัยโดยทั่วไปแสดงให้เห็นว่าการคิดเชิงบวกเป็นหนึ่งในแนวคิดหลักของการแสดงออกสามารถเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและทักษะการรับมือที่ดีขึ้นในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดตามมาโยคลินิก. ยิ่งไปกว่านั้น ทัศนคติเชิงบวกอาจช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายทางจิตใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้โดยนักจิตวิทยาชาวออสเตรเลียพบว่าผู้เข้าร่วมการสำรวจที่ฝึกฝนการแสดงออกยังรับรู้ว่าตัวเองประสบความสำเร็จมากขึ้นในปัจจุบันและอนาคต และแสดงให้เห็นถึงระดับความมั่นใจในตนเองในการบรรลุเป้าหมายที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จ

แน่นอนว่าการแสดงภาพวัตถุประสงค์หรือจดสิ่งที่คุณต้องการจะไม่ทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงได้ Bartz กล่าว แต่อาจเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จโดยการทำงานคล้ายกับคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง และมีบทวิจารณ์ในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน สารานุกรมสุขภาพจิต เพื่อสนับสนุนแนวคิดที่ว่าทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์จะเป็นอย่างไร (เชิงบวกหรือเชิงลบ) สามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ได้ ตัวอย่างเช่น การทบทวนอ้างอิงถึงการศึกษาที่ครูเริ่มปีการศึกษาโดยมีความคาดหวังเชิงบวกมากขึ้นสำหรับนักเรียนบางคนที่มองว่าพวกเขาเป็นกลุ่มคนที่มาช้ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาตลอดทั้งปี เมื่อเปรียบเทียบกับนักเรียนที่ไม่มีความคาดหวัง กลุ่มที่พลาดท่าช้ามีการปรับปรุงประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากนักวิจัยพบว่าครูให้เวลาและความสนใจแก่พวกเขามากกว่า

ประสาทวิทยาบางอย่างแนะนำว่าการแสดงออกสามารถช่วยให้สมองของคุณบรรลุเป้าหมายได้เช่นกัน ตามที่ดร. จอห์นสันคิดซ้ำแล้วซ้ำอีก—อาจอยู่ในรูปแบบของมนต์—สามารถช่วยให้สมองเป็นศูนย์ในการบรรลุเป้าหมายเชิงบวกเหล่านั้นได้ ไม่ใช่โดยการดึงดูดเวทย์มนตร์ แต่โดยการเปิดใช้งานสิ่งที่เรียกว่าเครือข่ายเชิงบวกหรือระบบของเซลล์ประสาทที่มุ่งเน้นเป้าหมายที่ทำงานอย่างขยันขันแข็งต่อสิ่งที่คุณคาดหวังด้วยตนเองรายงานก่อนหน้านี้.

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าการแสดงให้เห็นอย่างชัดแจ้งหรือการวางแผนเป้าหมาย การสละเวลาเพื่อจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการและวิธีที่จะได้สิ่งนั้นมา สามารถช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อให้มันเกิดขึ้นได้ Bartz อธิบาย

มีอะไรไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการสำแดง?

แม้ว่ามันจะทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมาย แต่แนวคิดเรื่องการสำแดงออกมาอาจล้มเหลวในการรับทราบถึงอุปสรรคบางประการที่เป็นระบบต่อความสำเร็จในสังคมของเรา Bartz ชี้ให้เห็น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นศิลปิน คุณอาจรู้สึกท้อแท้ที่ถูกปฏิเสธอยู่ตลอดเวลา แต่ความจริงก็คือสังคมของเราไม่ได้อุปถัมภ์และสนับสนุนศิลปินหลายคนที่เธอกล่าว

แนวคิดในการเปิดเผยความเป็นจริงของคุณอาจเป็นปัญหาได้ดีที่สุดสำหรับสมาชิกของชุมชนชายขอบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในสภาพแวดล้อมที่ประสบการณ์ของชาวพื้นเมืองผิวสีและคนผิวสีไม่ได้เป็นศูนย์กลาง ผู้คนอาจเชื่อว่าพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นอยู่ภายในตัวพวกเขาและพลังงานทางจิตเท่านั้น แต่ความจริงก็คือมีอุปสรรคที่เป็นระบบสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับการเลือกปฏิบัติและความยากจนที่ยากจนซึ่งเพียงการแสดงออกเท่านั้นที่ไม่สามารถหายไปได้ฮอว์ลัน อึ้ง พไซดนักจิตบำบัดและโค้ชผู้บริหารในซานฟรานซิสโกบอกกับตนเอง ความล้มเหลวในการแสดงตนอาจนำไปสู่การตำหนิตนเองและแม้กระทั่งความรู้สึกผิดในหมู่คนชายขอบ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโฆษณา ดร.ง.

นอกจากจะมีความพิเศษเฉพาะตัวและมีอุดมคติสูงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ยังรู้สึกว่าการสำแดงออกมาอาจอาศัยการคิดอย่างมีมนต์ขลังมากเกินไปจนแทบจะเป็นหนทางเลี่ยงการจัดการกับอดีตและปัจจุบันของคุณ การแสดงออกมาอาจเป็นวิธีที่ดึงดูดใจผู้คนในการหลีกเลี่ยงความบอบช้ำทางจิตใจในอดีตหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่สิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือการตกลงกับความเจ็บปวดของตนเองก่อนที่จะมุ่งความสนใจไปที่อนาคต ดร. อึ้งกล่าว วิธีหนึ่งในการแกะกล่องทั้งหมดนี้คือการพบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนที่จะพยายามกำหนดเป้าหมายใหม่หากคุณทำได้ (คำแนะนำในการค้นหาความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตราคาไม่แพง).

วิธีแสดงให้ประจักษ์ในทางปฏิบัติ

การแสดงอาการอาจไม่เหมาะกับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ และมองดูลูกบอลคริสตัลเชิงเปรียบเทียบของคุณอีกครั้งและหวังว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นอาจจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณต้องการลองดู มีแนวทางปฏิบัติบางประการในการพยายามฝึกฝนในลักษณะที่สามารถสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณได้

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีที่ถูกต้องแน่นอนในการแสดงให้เห็น ดังนั้นกลยุทธ์ของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการให้เป็น ตราบใดที่กลยุทธ์นั้นรวมถึงการไตร่ตรองภายในอย่างสม่ำเสมอ (เพื่อให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรสำหรับอนาคตของคุณ) และการปฏิบัติจริง (เพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น) Bartz กล่าว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้

รถยนต์ที่มีตัวอักษร j

จะดีแค่ไหนหากเป้าหมายบรรลุผลเพียงเพราะคุณจดจ่ออยู่กับมันอย่างหนัก การแสดงออกมานั้นไม่เหมือนกับการขอพร ดังนั้นอย่าปฏิบัติต่อมันเหมือนกับการเป่าเทียนบนเค้กวันเกิดของคุณ ใช่ ความตั้งใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกระทำเป็นส่วนที่จำเป็นซึ่งไม่สามารถดึงออกจากสมการที่ดร. โฟร์เนียร์กล่าวได้ หากเป้าหมายของคุณคือกความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพตัวอย่างเช่น สิ่งนี้อาจดูเหมือนตั้งใจที่จะพาตัวเองออกไปเข้าร่วมกลุ่ม (อะไรก็ได้ตั้งแต่ชมรมหนังสือไปจนถึงลีกซอฟต์บอล) ซึ่งคุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้มากกว่าแค่อธิษฐานและรอให้คนสำคัญมาปรากฏตัวที่หน้าประตูบ้านของคุณสักวันหนึ่ง

ในการสำแดงเรื่องความชัดเจนและความสม่ำเสมอ การทำให้เป้าหมายของคุณรู้สึกจับต้องได้—ไม่ว่าจะโดยการเขียนมันลงไปหรือสร้างสิ่งเตือนใจไว้ในกิจวัตรของคุณ—สามารถช่วยให้คุณคำนึงถึงความตั้งใจเป็นอันดับแรกได้ ดร. โฟร์เนียร์แนะนำให้ติดไว้ในโพสต์อิทที่คุณจะเห็นทุกวัน หรือจดลงในบันทึกหากคุณต้องการความเป็นส่วนตัว คุณยังสามารถตั้งค่าการเตือนปฏิทินรายสัปดาห์เพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณ แม้แต่การไตร่ตรองอย่างรวดเร็วเพียง 10 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณกำลังเรียกร้อง และสังเกตว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความตั้งใจนั้นหรือไม่

อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าการทำซ้ำเป้าหมายสามารถช่วยเสริมกำลังได้ แต่การพูดออกมาดังๆ ก็อาจเผยให้เห็นถึงแง่ลบหรือความคลาดเคลื่อนที่ซ่อนอยู่ได้ เช่น ถ้าคุณบอกว่าฉันต้องการความสัมพันธ์ใหม่เพราะฉันเบื่อชีวิตของตัวเองมาก คุณอาจจะรู้ว่าการที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ความหงุดหงิดมากกว่าการเรียกร้องสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและใหม่ๆ การได้ยินมันออกมาดัง ๆ จะทำให้คุณมีโอกาสได้ตรวจสอบสิ่งที่คุณทุ่มเทพลังงานไปจริงๆ และปรับเปลี่ยนหากจำเป็นเพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงได้ดียิ่งขึ้น

การสำแดงสามารถเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณได้ด้วยตัวเองหากคุณเลือกที่จะใช้วิธีนั้น แต่คุณสามารถรวมไว้ในการฝึกสติเป็นประจำได้เช่นกัน บางคนชอบนั่งสมาธิและจินตนาการว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรหลังจากบรรลุเป้าหมายที่ Bartz กล่าว นั่นเป็นวิธีหนึ่งในการมุ่งพลังเชิงบวกของคุณไปสู่ความเป็นจริงที่คุณหวังไว้และขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อไปให้ถึงจุดนั้น (นี่.วิธีนั่งสมาธิหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน)

Bartz แนะนำให้เขียนเป้าหมายของคุณบนเทียน (บนขวดโหล) ด้วยเครื่องหมายถาวร หรือเพียงแค่คิดว่าเทียนเป็นสัญลักษณ์ที่มองเห็นได้ของเป้าหมายของคุณ และจุดเทียนทุกวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการทำสมาธิในตอนเช้า เทียนจะเผาหนี้นักเรียนทั้งหมดของคุณลงอย่างน่าอัศจรรย์หรือทำให้เนื้อคู่ของคุณเข้าสู่ DM ของคุณหรือไม่? อาจจะ; อาจจะ (อาจจะ) ไม่ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าการรักษาเป้าหมายของคุณให้อยู่ในใจเป็นอันดับแรก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและการกระทำของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น (และอย่างน้อยที่สุดเทียนก็สร้างบรรยากาศที่เย็นสบาย)

ที่เกี่ยวข้อง:

ชื่อญี่ปุ่นชาย

• 3 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นประสบความสำเร็จมากกว่าคุณ
• 'การทำให้ชีวิตของคุณโรแมนติก' อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติที่ถูกต้อง
• วิธีรักตัวเองให้เป็นจริงตามคำแนะนำของนักบำบัด