การเลิกรากันมีประโยชน์จริงหรือ?

การเลิกราอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการถอยกลับโดยไม่ต้องตัดสินใจอย่างถาวร แต่พื้นที่สีเทาของการไม่ได้อยู่ด้วยกันอย่างสมบูรณ์หรือเลิกกันจริงๆ สามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ทุกประเภท นั่นคือความสับสนความหึงหวงและความเข้าใจผิดที่ยุ่งเหยิงซึ่งจบลงด้วยการเพิ่มดราม่าที่ไม่จำเป็นลงในมิกซ์

ไม่มีการขาดแคลนการอ้างอิงถึงวัฒนธรรมป๊อปที่แสดงให้เห็นว่าการหยุดชั่วคราวแบบไม่ได้ตั้งใจนั้นเลวร้ายเพียงใด (Ross และ Rachel) แต่ตามนั้น.ก้องกิต ฟาร์เรลล์ LMFTนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองจาก AASECT และเป็นผู้ก่อตั้ง Inspired Journey Counseling Center ในลอสแอนเจลิส การเลิกราเมื่อทำสิ่งที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงบางประการได้ การก้าวออกไปครั้งหนึ่งอาจทำให้บางคนมีระยะห่างและมีโอกาสที่จะได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับคุณค่าและทิศทางของความสัมพันธ์ที่ Farrell บอกกับตนเอง เช่น เมื่อคุณต้องเจอข้อโต้แย้งแบบวงกลมหรือปัญหาที่คุ้นเคย ซึ่งทำให้คุณตั้งคำถามถึงศักยภาพในระยะยาวของความสัมพันธ์ สำรวจว่ามันเป็นอย่างไรอย่างนุ่มนวลไม่การอยู่ด้วยกัน (โดยไม่ต้องหยุดโดยสิ้นเชิง) อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องประเมินว่าการแยกทางกันอย่างถาวรรู้สึกถูกต้องหรือไม่

นอกจากนี้ยังอาจเป็นโอกาสที่จะเชื่อมโยงกับตัวตนส่วนตัวของคุณและลำดับความสำคัญของแต่ละบุคคลที่อาจมีความสำคัญในความสัมพันธ์ที่ฟาร์เรลล์กล่าวเสริม ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณปราศจากการพึ่งพา SO ของคุณในการตรวจสอบหรือในที่สุดก็กลับเข้าสู่การเดินทางคนเดียวที่คุณไม่สามารถทำได้เนื่องจากตารางงานที่วุ่นวายของคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณต้องการทั้งในความรักและในชีวิต

ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการแตกหักไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบมหัศจรรย์ลิซ ฮิกกินส์ LMFTนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง Millennial Life Counseling ในดัลลาสบอกกับตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งการไม่พูดคุยกันสักนิดจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ลึกซึ้ง เช่น ความอิจฉาริษยาในการสื่อสารที่ไม่ดีหรือปัญหาความน่าเชื่อถือ. ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับขึ้นอยู่กับงานที่คุณทำในขณะที่คุณแยกจากกัน ฮิกกินส์อธิบาย

เคล็ดลับที่แท้จริงในการรีเซ็ตชั่วคราวมีความหมายและไม่ใช่แค่ก้าวไปสู่การเลิกราที่แท้จริงใช่ไหม รู้วิธีการทำ. ด้านล่างนี้เราได้สรุปเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญบางส่วนเพื่อช่วยให้คุณทำได้อย่างถูกต้อง

1. บางทีอย่าเรียกว่าเป็นการพักเลย

คำว่าหยุดพักมักจะบรรทุกสัมภาระจำนวนมากซึ่งมักจะมองว่าเป็นวิธีสุภาพในการชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณกำลังพิจารณาเรื่องหนึ่งกับคู่ของคุณ มันอาจจะสร้างสรรค์กว่า (และน่ากลัวน้อยกว่า) ที่จะจัดกรอบใหม่เป็นการกินพื้นที่แทน

ความแตกต่างอาจดูเล็กน้อย แต่จากข้อมูลของ Higgins มันค่อนข้างทรงพลัง ภาษาที่คุณใช้มีความสำคัญในการช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่เธออธิบายได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และการเลิกราในความสัมพันธ์สามารถบอกเป็นนัยถึงบางสิ่งที่แตกหักหรือแตกแยกโดยพื้นฐาน ซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกถึงขั้นสุดท้ายและเป็นลบมากกว่าที่เป็นจริง ในทางกลับกัน ช่องว่างฟังดูเป็นกลางมากกว่ามาก เนื่องจากเป็นการส่งสัญญาณว่าคุณตั้งใจให้พื้นที่กันและกันได้หายใจและไตร่ตรอง ซึ่งเป็นสิ่งที่แม้แต่คู่รักที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ต้องการเป็นครั้งคราว

2. พิจารณาเป้าหมายของการรีเซ็ตชั่วคราวตั้งแต่เนิ่นๆ

โดยพื้นฐานแล้วทำไมคุณถึงอยากหยุดพักตั้งแต่แรก? คุณกำลังพยายามคิดออกว่าคุณสามารถให้อภัย SO ของคุณได้หรือไม่การโกงทางอารมณ์? คุณต้องการพื้นที่ในการทำงานผ่านความท้าทายส่วนตัว เช่น ความไม่มั่นคงที่ฝังลึกหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับแอลกอฮอล์โดยไม่มีความรับผิดชอบเพิ่มเติมของห้างหุ้นส่วน? หรือบางทีคุณทั้งคู่รู้สึกขาดการเชื่อมต่อเมื่อเร็วๆ นี้ ดังนั้นคุณจึงหวังว่าการห่างกันสักพักจะช่วยให้คุณกลับมาเชื่อมต่อใหม่ได้ หรือยืนยันว่าคุณควรแยกทางกันดีกว่า

การมีเป้าหมายที่ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นสามารถช่วยให้โครงสร้างทิศทางการเลิกราและวัตถุประสงค์ของคุณมีมากขึ้น นอกเหนือจากการชะลอการเลิกราที่ฮิกกินส์กล่าว หากไม่มีเจตนานั้น คุณอาจจะใช้เวลาทั้งหมด...รอให้อีกฝ่ายส่งข้อความกลับหาคุณ

3. ตัดสินใจว่าจะพักนานแค่ไหน

ตามคำกล่าวของฟาร์เรลล์ ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนว่าควรพักความสัมพันธ์นานแค่ไหน บางวันก็เพียงพอที่จะเข้าใจมุมมอง ในขณะที่บางวันอาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนก็ได้ สิ่งสำคัญคือการมีวันสิ้นสุด มิฉะนั้นการหยุดพักอาจขยายออกไปอย่างไม่มีกำหนด ซึ่งบ่งบอกถึงการหลีกเลี่ยงมากกว่าความพยายามอย่างแท้จริงในการเสริมสร้างหรือประเมินความสัมพันธ์ที่ฟาร์เรลล์กล่าวอีกครั้ง

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถปรับเปลี่ยนไทม์ไลน์ของการพรากจากกันชั่วคราวได้ตามต้องการ หากจำเป็น เพียงพูดคุยกับคู่ของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะรับทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น ในบันทึกนั้น….

4. สร้างกฎพื้นฐานบางประการก่อนคุณกดหยุดชั่วคราว

คุณจะเป็นคนพิเศษหรือติดต่อกับคนอื่นหรือไม่? คุณจะเช็คอินเป็นครั้งคราวหรือคงความเงียบของวิทยุไว้ตลอดทั้งเดือน บ่อยครั้งที่มีคนประกาศหยุดพักโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่กล่าวถึงรายละเอียดซึ่งส่งผลให้เกิดความเข้าใจผิดที่สับสนความไม่พอใจและทำร้ายความรู้สึก ฟาร์เรลล์อธิบาย นั่นเป็นสาเหตุที่นักบำบัดทั้งสองแนะนำให้ตั้งความคาดหวังที่ชัดเจนไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงเรื่องน่าประหลาดใจที่วุ่นวายตามมา

พารามิเตอร์จะขึ้นอยู่กับคุณและ SO ของคุณ ตัวอย่างเช่น คู่รักที่ต้องการเสริมทักษะการสื่อสารอาจตกลงกันในการโทรครั้งละ 10 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อดูว่าต้องขยายหรือลดเวลาพักหรือไม่ โดยไม่มีการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ หรืออัปเดตชีวิต ในขณะที่คนอื่นๆ ที่กำลังดิ้นรนกับการพึ่งพาอาศัยเอกราช อาจจำเป็นต้องมีกฎการไม่ติดต่อที่เข้มงวดตลอดช่วงที่หายไป เพื่อการเติบโตอย่างอิสระ

5. ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าเพิ่งเติมเต็มช่องว่างด้วยสิ่งรบกวนเช่นการปัดผ่านอย่างไร้เหตุผลแอพหาคู่ทำให้ตารางงานของคุณมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวหรือส่งข้อความหาคู่ของคุณ IMY ตอนดึก นิสัยเหล่านี้อาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรกที่ต้องไม่มีคนพิเศษของคุณ แต่ยังทำให้คุณไม่ต้องนั่งจมอยู่กับความรู้สึกและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

ให้จำเป้าหมายที่คุณมีไว้ในใจแทน และระดมความคิดบางขั้นตอนเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย การจดบันทึกเกี่ยวกับจุดสูงสุดและต่ำสุดของไดนามิกของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการถอยกลับและระบุรูปแบบที่เกิดซ้ำๆ (เช่น ข้อโต้แย้งที่วนเวียนอยู่กับปัญหาเดียวกัน) คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำกิจกรรมนั้นได้เพิ่มความมั่นใจของคุณ—เข้าร่วมคลาสพิลาทิสที่คุณอยากลองหรือจุดประกายมิตรภาพเหล่านั้นที่คุณละเลยระหว่างเรียนพึ่งพาอาศัยกันช่วงเวลา โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณใช้พื้นที่นี้เพื่อเชื่อมโยงกับเป้าหมายความต้องการและคุณค่าของคุณมากเท่าไร คุณก็จะอยู่ในตำแหน่งที่ดีในการตัดสินใจว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

6. กลับคืนสู่การพบกันใหม่ด้วยความซื่อสัตย์

เมื่อช่วงพักสิ้นสุดลง ก็ถึงเวลาไตร่ตรองสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาและความรู้สึกของคุณในตอนนี้ และเปิดใจเกี่ยวกับความก้าวหน้าเหล่านี้กับคู่ของคุณ บางทีคุณอาจจัดการกับผลพวงของโศกนาฏกรรมส่วนตัวเมื่อเร็วๆ นี้ และตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะประมวลผลทุกอย่างร่วมกันแล้ว หรือบางทีเป้าหมายระยะยาวของคุณชัดเจนขึ้น และคุณตระหนักว่าเป้าหมายเหล่านั้นอาจไม่สอดคล้องกับ SO ของคุณอีกต่อไป ไม่ว่ากรณีใดก็ตามที่พูดคุยถึงข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้หลังหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจตรงกันเกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้า แทนที่จะคิดว่าแต่ละคนต้องการอะไร

จากนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป การรีเซ็ตชั่วคราวนี้อาจเผยให้เห็นถึงโชคร้ายแต่มีความเป็นไปได้อย่างแท้จริงที่การแยกทางกันเพื่อสิ่งที่ดีคือทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ระยะห่างเพียงเล็กน้อยทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถมองข้ามการนอกใจได้ หรือการได้อยู่กับใครสักคนที่ต้องการสร้างครอบครัวเป็นเรื่องที่เจรจาต่อรองไม่ได้ซึ่งคุณไม่สามารถประนีประนอมได้

ในทางกลับกัน บางทีการห่างกันอาจทำให้หัวใจคุณซาบซึ้งมากขึ้น และคุณพร้อมที่จะลองอีกครั้ง หากเป็นเช่นนั้น ฮิกกินส์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาการสื่อสารที่โปร่งใสอย่างตรงไปตรงมา แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ดังนั้นอย่าอายที่จะแสดงออกถึงความสงสัยที่ยืดเยื้อซึ่งต้องการความมั่นใจเป็นพิเศษหรือตั้งความคาดหวังใหม่ๆ ก้าวไปข้างหน้า (การแสดงความรักทางกายมากขึ้น ความก้าวร้าวน้อยลง) วิธีนี้ช่วยให้การพักของคุณเป็นไปตามจุดประสงค์—ช่วยให้คุณมีความชัดเจน แทนที่จะปล่อยให้คุณจมอยู่กับความไม่แน่นอนและความตึงเครียดที่น่าอึดอัดใจ

ที่เกี่ยวข้อง:

• คุณควรกลับไปพร้อมกับแฟนเก่าของคุณหรือไม่? ถามตัวเองด้วยคำถาม 5 ข้อนี้ก่อน
• การเลิกกันด้วยข้อความโอเคไหม?
• คุณสามารถเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณได้ไหม? คำถาม 10 ข้อเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้

รับคำแนะนำการออกเดทดีๆ จาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี.