ชีวิตทำให้คุณผิดหวัง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 'Lemonading'

คุณมีสองทางเลือกหลักเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่ง:หมกมุ่นอยู่ในนั้นหรือลองมองด้านสว่างดู ปรากฏว่าการเลือกตัวเลือกที่ 2 หรือการดื่มน้ำมะนาวอาจทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและมีความสุขมากขึ้น เพื่อให้คุณยังคงสนุกกับชีวิตได้เมื่อสิ่งต่างๆ เผชิญกับความท้าทาย

นั่นคือประเด็นสำคัญจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนในด้านจิตวิทยา . สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่มากกว่า 500 คนในช่วงที่มีส่วนสูงการระบาดใหญ่ของโควิด 19และแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามลักษณะบุคลิกภาพ กลุ่มหนึ่งมีระดับความขี้เล่นที่สูงกว่าโดยอิงจากสิ่งที่เรียกว่าระดับลักษณะความสนุกสนานของผู้ใหญ่ และอีกกลุ่มมีระดับความขี้เล่นที่ต่ำกว่า

นักวิจัยพบว่าแม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีมุมมองที่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่ แต่กลุ่มที่ขี้เล่นหรือที่เรียกกันว่ากลุ่มมะนาวก็มองโลกในแง่ดีมากกว่าและแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น พวกเขายังสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมในแต่ละวันได้มากขึ้น แม้ว่าความวุ่นวายรอบตัวจะเกิดขึ้นก็ตาม โดยพื้นฐานแล้วเมื่อชีวิตให้มะนาวพวกเขาทำน้ำมะนาว

ในขณะที่บางคนมีความขี้เล่นมากกว่าคนอื่นๆผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบอกว่าเป็นไปได้ที่จะแฮ็กสมองเพื่อเพิ่มน้ำมะนาวให้กับชีวิตของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ใช้สิ่งที่ดีที่สุดจากอุปสรรคใดก็ตามที่เข้ามาขวางทางคุณ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยต้องการให้คุณทราบเกี่ยวกับน้ำมะนาว รวมถึงวิธีใช้จริงเพื่อปรับปรุงทัศนคติและสุขภาพจิตของคุณ

เฟรด ฟลินท์สโตน ป๊อป ฟังโก

น้ำมะนาวจะแตกต่างเล็กน้อยจากการเห็นเต็มแก้วครึ่งแก้ว

หัวใจหลักของน้ำมะนาวคือการมีทัศนคติที่ดี แต่การทำน้ำมะนาวนั้นซับซ้อนกว่าการพยายามมองโลกในแง่บวกเล็กน้อยปริญญาเอกเซียงหยูเซินผู้เขียนนำการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในวิทยาลัยป่าไม้ที่ Oregon State University บอกกับตนเอง Lemonading คือการมองโลกในแง่ดีอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ในขณะเดียวกันก็พยายามมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป คิดว่ามันเป็นการเปลี่ยนมะนาวให้เป็นน้ำมะนาวในขณะที่ตระหนักดีว่าคุณกำลังใช้มะนาวไม่ใช่ส้ม ดร. Shen อธิบาย

เธอย้ำว่าน้ำมะนาวไม่ได้ถูกหลอก [ในการศึกษา] พวกเขายอมรับความเสี่ยงและความท้าทายตามความเป็นจริงเหมือนกับที่ดร.เซินคนอื่นๆ กล่าวไว้ คนที่ฝึกดื่มมะนาวก็รู้สึกอ่อนแอและโดดเดี่ยวในบางครั้ง ดร. Shen กล่าวว่าสิ่งที่ทำให้ Lemonaders แตกต่างในการศึกษานี้ก็คือ พวกเขาสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาตามความเป็นจริง ในขณะที่ยังคงคิดถึงสิ่งดีๆ ในอนาคต โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาไม่ได้ซื้อมันความเป็นบวกที่เป็นพิษแต่ก็ยังคงมองโลกในแง่ดี นอกจากนี้ Lemonaders ยังสามารถปรับพฤติกรรมได้ดีและพยายามใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการฝ่าฟันความยากลำบาก ในที่สุดพวกเขาก็รู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากกว่าคนที่ไม่มีแนวทางนี้

ต่อไปนี้เป็นวิธีเติมน้ำมะนาวให้กับชีวิตของคุณมากขึ้น

บางคนเก่งเรื่องน้ำมะนาวโดยธรรมชาติมากกว่าคนอื่นๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้กลยุทธ์นี้ไม่ได้หากคุณยังไม่สบายใจ ส่วนใหญ่เกิดจากการพยายามมองข้อดีในสถานการณ์ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

สิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นในชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งทำให้คุณเสียใจ และสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความรู้สึกของคุณแทนที่จะปัดเป่ามันออกไปเธีย กัลลาเกอร์ PsyDรองศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ NYU Langone Health และ cohost ของพอดแคสต์ Mind in View บอกกับตนเอง แต่แทนที่จะคิดว่าสิ่งต่างๆ จะยังคงย่ำแย่ต่อไป เธอกลับเสนอทางเลือกอื่นให้กับตัวเองทางจิตใจ

ถามตัวเองว่า 'มีวิธีอื่นในการดูสิ่งนี้หรือไม่? อะไรคือกรณีที่ดีที่สุดและสถานการณ์ที่น่าจะเป็นไปได้?’ ดร. กัลลาเกอร์กล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้มองสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ แล้วมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้หากมีอะไรเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น: หากคุณถูกเลิกจ้างแต่คุณไม่มีความสุขในการทำงานเป็นเวลาหลายเดือน อะไรจะดีเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดร.กัลลาเกอร์กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาข้อดีในทุกสิ่ง แต่บางครั้งการมองสิ่งต่างๆ ผ่านเลนส์ที่แตกต่างกันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ชื่อแถบสร้างสรรค์

การพยายามหาสมดุลในการมองสิ่งต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญเจสัน โมเซอร์ ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านความรู้ความเข้าใจและประสาทวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่ Michigan State University บอกกับตนเอง การมีทัศนคติต่อชีวิตโดยที่คุณไม่ระงับอารมณ์และพยายามแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิผลเป็นสิ่งสำคัญที่เขากล่าว สิ่งสำคัญคือต้องไม่สวมแว่นตาสีกุหลาบที่คุณคิดว่า 'ทุกอย่างเรียบร้อยดี' แต่อย่าลืมว่าส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่เป็นลบจะดีขึ้น

วิจัยได้พบว่าการทำการยืนยันเชิงบวกสามารถทำให้คนทั่วไปรู้สึกร่าเริงมากขึ้น แต่พูดประมาณว่า ฉันจะเป็นเพื่อนกับตัวเองได้อย่างไรในเวลานี้? ไม่ใช่สำหรับทุกคน การยืนยันเชิงบวกนั้นยาก พวกเขาสามารถรู้สึกวิเศษ ดร. โมเซอร์กล่าว การคิดมนต์แบบที่ฉันได้รับสิ่งนี้สามารถช่วยเขาพูดได้ นั่นอาจหมายถึงการเอาชนะใจตัวเองก่อนการแข่งขัน 5K ครั้งใหญ่ หรือการพบปะพ่อแม่ของคู่ของคุณเป็นครั้งแรกเพื่อย้ำเตือนตัวเองในใจให้เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง

ดร. โมเซอร์ก็ทำเช่นกันวิจัยที่พบว่าการพูดคุยกับตัวเองเหมือนโค้ชเมื่อคุณเผชิญกับเรื่องยากๆ สามารถช่วยได้ คุณสามารถปั๊มตัวเองโดยใช้ชื่อของคุณเอง เช่น 'เฮ้ เจย์ เข้าใจแล้ว' เขากล่าว มันอาจจะรู้สึกแย่น้อยลงเมื่ออยู่ในบุคคลที่สาม

ชื่อญี่ปุ่นหญิง

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณจะหัวเราะได้ทุกเมื่อ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแตกหักเมื่อมีสิ่งที่ยากลำบาก แม้ในช่วงเวลาที่มืดมนหรือความยากลำบากอย่างแท้จริง ก็ยังเป็นไปได้อย่างมากที่จะได้เห็นและชื่นชมยินดีหรืออารมณ์ขันในด้านอื่น ๆ ของชีวิตนพ. เกล ซอลท์ซรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาล NY Presbyterian Weill-Cornell School of Medicine บอกกับตนเอง คุณสามารถลองหาวิธีหัวเราะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรน เช่น พูดกับตัวเองว่า ว้าว และฉันคิดว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้ว

แม้แต่อารมณ์ขันของคนผิวดำก็มีประโยชน์ ดร. ซอลซ์กล่าว สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะที่ยังสามารถหัวเราะได้ หมายถึงการได้รับความเพลิดเพลินจากการแก้ปัญหาแม้เพียงเล็กน้อย และมุ่งเน้นไปที่วิธีการนำความสุขเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาสู่วันของคุณในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ ดร. ซอลท์ซกล่าว

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกฉุนเฉียวเมื่อคุณเผชิญกับความรู้สึกเศร้า กลัวหรือหงุดหงิด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการผลักดันตัวเองเล็กน้อยจึงเป็นเรื่องสำคัญนอรา ไบรเออร์ PsyDผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิกที่ University of Pennsylvania Perelman School of Medicine กล่าวกับตนเอง

ทำตัวตรงกันข้ามกับอารมณ์เศร้าเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้นมาเป็นเวลานานที่เธอพูด นั่นอาจแปลว่าเป็นการแต่งตัวและไปงานปาร์ตี้แม้ว่าคุณอยากจะอยู่ในนั้นมากกว่าก็ตามดื่มสุรา Netflixเหมือนที่คุณทำมาทั้งสัปดาห์ การใช้เวลากับตัวเองและพูดคุยกับคนอื่นอาจจะทำให้คุณรู้สึกในแง่บวกมากขึ้น หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะที่เป็นกลาง แทนที่จะรู้สึกเศร้าต่อไป ดร. ไบรเออร์กล่าว หากคุณอยู่บ้าน คุณจะพลาดโอกาสที่จะออกไปจากความคิดของคุณอย่างน้อยสักหน่อยที่เธอชี้ให้เห็น

การมีตารางเวลาจะเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นปริญญาเอกเคอร์รี คินนีย์นักจิตวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Osher Center for Integrative Health ที่ Vanderbilt University Medical Center บอกกับตนเอง แต่บางครั้งพวกเขาก็เริ่มรู้สึกซ้ำซากจำเจที่เธอเสริม

การผสมผสานสิ่งต่างๆ เล็กน้อยสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ และช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ในรูปแบบใหม่ที่ดร. กัลลาเกอร์กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สมองของคุณผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข นั่นอาจเป็นผลลัพธ์ที่มีประโยชน์มากเมื่อเราทำสิ่งใหม่ๆ ที่เธอจดบันทึกไว้ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตารางเวลาของคุณโดยสิ้นเชิงเพื่อรับผลข้างเคียงนี้ ดร. กัลลาเกอร์กล่าวว่าแม้แต่การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนเส้นทางใหม่ไปทำงานหรือลองกาแฟชนิดอื่นในตอนเช้าก็สามารถช่วยได้

สรรเสริญบูชาพระเจ้า

ข้อดีอีกอย่างที่เป็นไปได้จากการแฮ็กนี้คือมันช่วยให้คุณฝึกการคิดแบบยืดหยุ่น ดร. Shen กล่าว ดังนั้น หากคุณถูกโยนให้วนซ้ำในอนาคต คุณอาจสามารถนำทางได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น—และในทางบวก—เพราะคุณได้เรียนรู้ที่จะลองทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปแล้ว

คนมักจะหมกมุ่นอยู่กับอนาคตและแม้แต่วาดภาพในแง่ลบเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ดร. กัลลาเกอร์กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่ดร.เซินแนะนำให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันและมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ สังเกตว่าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ อย่างลึกซึ้งและกระตือรือร้นเพียงใด แทนที่จะแค่ทำตามท่าทางที่เธอพูด เมื่อสิ้นสุดวัน สลับระหว่าง 'ฉันมีประสิทธิผลแค่ไหน?' กับ 'ฉันมีช่วงเวลาแห่งความสนุกอะไรบ้าง'

การตีกรอบความคิดใหม่ด้วยวิธีนี้สามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ประสบการณ์คุณภาพที่คุณมีเมื่อคุณแบ่งปันเรื่องตลกวงในกับเพื่อนหรือจัดการจองคลาสออกกำลังกายยอดนิยมที่จะเต็มเร็วเสมอ การย้อนกลับไปยังเรื่องดีๆ เหล่านั้นสามารถช่วยเสริมว่าคุณมีช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวันเช่นกัน มีบางสิ่งที่ทรงพลังเกี่ยวกับการตั้งใจโดยสังเกตช่วงเวลาดีๆ ที่คุณสามารถเชื่อมโยงกลับไปได้อย่างรวดเร็ว ดร. กัลลาเกอร์กล่าว

หากคุณเคยลองดื่มน้ำมะนาวแล้วรู้สึกว่ามันไม่เข้าใจคุณ ไม่เป็นไร—ดร. กัลลาเกอร์ชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ควรเครียดกับการพยายามมีความสุขมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่านี่คือการทำงานแบบยืดหยุ่นที่อาจต้องใช้เวลาสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ สิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงแค่คิดเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนาความสามารถในการจินตนาการอย่างแข็งขันและไล่ตามความเป็นไปได้เชิงบวก ขณะเดียวกันก็รักษาความตระหนักรู้ตามความเป็นจริงต่อความท้าทายต่างๆ ดร. เชนกล่าว กลยุทธ์ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนการเปลี่ยนกรอบความคิดนั้น และทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะสามารถสังเกตเห็นและยอมรับเส้นทางที่ดีในอนาคต

ที่เกี่ยวข้อง:

• นักบำบัดนิสัย 6 คนกำลังขอร้องให้คุณเลิกเพื่อสุขภาพจิตของคุณ
• วิธีกำจัดความคับข้องใจที่อยู่ในหัวของคุณแบบไม่ต้องเสียค่าเช่าในที่สุด
• 7 วิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นส่วนตัวน้อยลง