การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่งเป็นเรื่องสำคัญ และคุณคงไม่อยากข้ามมันไป

วิ่ง

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

ใช่ การวิ่งให้มากขึ้น—หากคุณค่อยๆ สะสมเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป—สามารถทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้ แต่มันก็ไม่ใช่ปริศนาชิ้นเดียวเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน การเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้การวิ่งของคุณสม่ำเสมอมากขึ้น อาจเร็วขึ้นและยังสนุกสนานอีกด้วย

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อเรามุ่งมั่นที่จะสร้างสรรค์โปรแกรมเรียนรู้ที่จะรักการวิ่งของ SELFเรารู้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งต้องเป็นส่วนหนึ่งของมัน ดังนั้นเราจึงแตะอแมนด้า แคทซ์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก NASM ในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อสร้างแผน 12 สัปดาห์ที่สอดคล้องกับเซสชันคาร์ดิโอสามสัปดาห์ของโปรแกรมของเรา ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากช่วงเดินหนึ่งไปอีกช่วงวิ่ง-เดินเป็น 30 นาทีของการวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือเตรียมตัวสำหรับการฝึกความต้านทานมาราธอนครั้งที่ 25 จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งการฝึกซ้อมและสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่เราเข้าใจแล้ว: แตกต่างจากการวิ่งที่คุณสามารถผูกเชือกและยกน้ำหนักได้ แม้จะดูน่ากลัวกว่าเล็กน้อยตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นเราจึงมาที่นี่เพื่อทำลายมันทั้งหมดให้กับคุณ ต่อไปนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่ง ตั้งแต่สิ่งที่เกี่ยวข้อง และเหตุผลที่คุณควรทำ ตลอดจนวิธีจัดให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้คือความหมายของการฝึกความแข็งแกร่งตั้งแต่แรก

การฝึกความแข็งแกร่งมีชื่อเรียกมากมาย เช่น การฝึกโดยใช้แรงต้านทานการยกหรือการยกน้ำหนักขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ไม่ว่าชื่อใดจะหมายถึงสิ่งทั่วไปที่เหมือนกัน นั่นคือ การเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานกับแรงต้านบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวของคุณ วงดนตรีหรือบาร์เบล

เมื่อคุณท้าทายกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้เกิดน้ำตาเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งที่ดี: ในขณะที่คุณพักผ่อนและฟื้นฟูการตอบสนองการรักษาของร่างกาย ไม่เพียงแต่จะประสานพวกมันกลับเข้าด้วยกัน แต่ยังทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถยกของหนักขึ้นได้ในครั้งต่อไป นอกจากนี้ คุณยังกระชับความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น การฝึกร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้น (และประสานงาน) หน่วยการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์ที่ประกอบด้วยเซลล์ประสาทสั่งการและเส้นใยกล้ามเนื้อที่พวกมันควบคุมเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้

การเคลื่อนไหวของการวิ่งก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเช่นกันแต่ไม่ได้ทำงานในลักษณะเดียวกัน ในขณะที่การฝึกความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการออกแรงต้านของหนัก คุณสามารถยกได้ (ค่อนข้าง) การวิ่งสองสามครั้งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นซ้ำๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนได้ 180 ก้าวต่อนาที หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างความแข็งแกร่ง คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อ เช่น เอ็นร้อยหวายและน่องสี่ส่วน และไม่ต้องพูดถึงกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณภาระหนักขึ้นเรื่อยๆ.

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการวิ่งได้

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหลายวิธี—แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งจะส่งแรงขึ้นจากเท้าผ่านร่างกายส่วนล่าง นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ได้รับบาดเจ็บเฝือกหน้าแข้ง ฝ่าเท้าอักเสบและโรคเอ็นร้อยหวายนั้นพบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง

ทุกครั้งที่เท้าของคุณออกจากพื้นและคุณลงสู่พื้น เท้าของคุณจะมีน้ำหนัก 2-3 เท่าของน้ำหนักตัวของแรงปฏิกิริยาของพื้นดินเจสซิกา มีนา DPT CSCSนักกายภาพบำบัดและโค้ชวิ่งในลอสแอนเจลิสบอกกับตนเอง คุณต้องเข้มแข็งสักหน่อยจึงจะสามารถรองรับภาระการวิ่งได้

การฝึกความต้านทานช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณ—เอ็นกล้ามเนื้อและกระดูก—เพื่อเตรียมพวกเขาให้พร้อมรับความเครียดนั้นได้ดียิ่งขึ้น มีอะไรอีกที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อสะโพกสี่ส่วนและกล้ามเนื้อเล็กๆ ข้างก้นสามารถปรับปรุงคุณได้แบบฟอร์มการวิ่งและการจัดแนวป้องกันหรือบรรเทาปัญหาเช่นเข่าของนักวิ่ง

ผลลัพธ์อาจมีนัยสำคัญ: ในหนึ่งสัปดาห์ 18ศึกษานักวิ่งที่ฝึกความแข็งแกร่งประมาณ 20 นาทีและกลิ้งโฟมสองครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 85% พูดง่ายๆ ก็คือถ้าคุณต้องการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ และไม่ต้องถูกกีดกันบ่อยๆ ด้วยความเจ็บปวดใหม่ๆ ที่น่ารำคาญ คุณจะต้องการเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

สามารถทำให้การวิ่งรู้สึกง่ายขึ้นได้นานขึ้น

หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถห้ามนักวิ่งหน้าใหม่ได้: มันรู้สึกแย่มากแข็ง.แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ทำให้การวิ่งครั้งต่อไปของคุณรู้สึกเหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะโดยอัตโนมัติสามารถทำให้ดูสบายใจขึ้นอีกหน่อย นั่นเป็นเพราะการวิจัยด้วยการแสดงการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยปรับปรุงการวัดที่เรียกว่าการประหยัดในการวิ่ง หรือประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนในการก้าวย่างของคุณ เมื่อคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะใช้พลังงานน้อยลง Katz บอกกับตัวเอง นั่นอาจหมายความว่าคุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นหรือก้าวใดก็ตามที่ให้ความรู้สึกเย็นสบายมากขึ้น

ยิ่งคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไหร่ ความประหยัดในการวิ่งของคุณก็จะน้อยลงแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าความทนทานหรือทางสรีรวิทยาความยืดหยุ่นและยังมีส่วนช่วยให้ประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย

อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องยกน้ำหนัก: การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันช่วยให้คุณออกตัวจากพื้นได้อย่างมีพลังมากขึ้น ซึ่งสามารถขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นและราบรื่นยิ่งขึ้นแทมมี่ ไวท์กโค้ชวิ่งในชิคาโกบอกตนเอง และเนื่องจากการฝึกแบบใช้แรงต้านจะกระตุ้นการเติบโตของหลอดเลือดใหม่ที่อยู่รอบๆ กล้ามเนื้อ (มีพลังมากขึ้น) คุณจึงเพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลผ่านร่างกายโดยให้ออกซิเจนเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกาย และยังช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วย

การฝึกความแข็งแกร่งบวกกับสุขภาพโดยรวมของคุณ

กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้นความหมายที่ไปได้ไกลกว่าลู่วิ่งหรือลู่วิ่งบนถนน ตอนนี้คุณจะพบว่าการทำงานแบบสุ่มในแต่ละวันเป็นเรื่องง่ายขึ้น ตั้งแต่การยกกระเป๋าลงในถังขยะเหนือศีรษะไปจนถึงการจัดเรียงห้องนั่งเล่นของคุณใหม่ และคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและเป็นอิสระมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยมีความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักและปัญหาสุขภาพอื่นๆ น้อยลง

เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณต้องรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Whyte กล่าว การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีเดียวที่จะชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังจากอายุประมาณหนึ่งขวบ30และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 65 ปี และการยกของเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่มีอายุมากกว่า ยิ่งคุณเริ่มต้นได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ในความเป็นจริงยกตอนนี้และคุณอาจชะลอเส้นชัยสุดท้ายได้ ในขนาดใหญ่แห่งหนึ่งศึกษาด้วยข้อมูลที่ครอบคลุมมากกว่า 20 ปีที่ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามวันต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 30% และผสมผสานคาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนักเข้าด้วยกัน เหมือนที่เราแนะนำในโปรแกรมของเรา และคุณอาจได้รับประโยชน์ที่ยาวนานยิ่งขึ้นไปอีก แม้ว่าคุณจะยกเพียงสัปดาห์ละครั้งก็ตาม วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ.

การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งนั้นค่อนข้างคล้ายกับการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักทั่วไป โดยมีความแตกต่างกันเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้ว ใครก็ตามที่ต้องการมีความแข็งแกร่งขึ้นควรรวมการออกกำลังกายแบบผสมผสาน (การเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนทำงานร่วมกัน) เช่น เดดลิฟต์ นักวิ่งควรรวมการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนเล็กๆ น้อยๆ (แบบที่เป็นศูนย์ในหนึ่งเดียวในพื้นที่เฉพาะเจาะจงที่เล็กกว่า) เช่นเปลือกหอยสีในการออกกำลังกายของพวกเขา Whyte กล่าว และเพราะว่าคุณสวยมากไม่เคยขาทั้งสองข้างพร้อมกันในขณะที่คุณกำลังวิ่งโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่งก็ควรรวมการออกกำลังกายขาเดียวหลายๆ ท่าด้วย เมื่อคุณวิ่ง คุณจะกระโดดหรือผลักออกและลงจอดด้วยขาข้างเดียว ดร. Mena กล่าว

ดังนั้นในขณะที่รูปแบบสควอตและสควอตย่อมมีที่สำหรับนักวิ่งในที่สุด รวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องบางอย่าง เช่นแทงกลับหรือแยกสควอตลงในโปรแกรมของคุณอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาข้างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณระบุและแก้ไขความไม่สมดุลระหว่างทั้งสองฝ่ายได้อีกด้วย

โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคิดถึงร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณต้องเลือกการเคลื่อนไหวที่ใช้กับกล้ามเนื้อใหญ่ตรงนั้น:เอ็นร้อยหวาย(ด้วยการเคลื่อนไหวเช่นเดดลิฟต์ของโรมาเนีย สวัสดีตอนเช้า หรือ หยิกขา);สี่คน(เช่นเดียวกับท่าสควอทลันจ์หรือการกดขา) และก้น(พูดโดยใช้ท่าสะโพกดันสะโพกหรือท่าเตะกลับ) จากนั้น คุณต้องการให้ TLC พิเศษแก่พื้นที่เล็กๆ ที่สำคัญบางแห่ง นักวิ่งมักจะมีสะโพกที่อ่อนแอ ดังนั้นการกดกล้ามเนื้อบริเวณนั้น (รวมถึงยาที่ทาบริเวณสะโพกด้วย) จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ Whyte กล่าว เช่น การเคลื่อนไหว เช่น การยกขาข้างที่เป็นเครื่องดับเพลิง หรือการเสริมโปรแกรมเปลือกหอยอย่างดีเยี่ยม และผู้คนจำนวนมากมักจะมองข้ามน่องของตนซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ตั้งแต่นั้นมาการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อฝ่าเท้าที่ใหญ่ขึ้นนั้นทำหน้าที่ขับเคลื่อนคุณขึ้นและไปข้างหน้าได้มาก นั่นหมายถึงการออกกำลังกายอย่างการยกน่องและรูปแบบต่างๆ ทั้งหมดก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน

แต่การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่งไม่ควรทำเท่านั้นมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณแบบฝึกหัดหลักยังสามารถช่วยให้คุณรักษาฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสมได้เนื่องจากมีหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นและตามขวางของช่องท้อง(กล้ามเนื้อแกนกลางที่ลึกที่สุดของคุณ) ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเมื่อคุณก้าว และการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลัง ไหล่และแขนสามารถปรับปรุงการแกว่งแขนของคุณและป้องกันไม่ให้คุณงอเมื่อรู้สึกเหนื่อย ดร. เมนากล่าว

เนื่องจากการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเท่านั้น คุณจึงต้องการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบด้านต่อด้านเช่น การก้าวกระโดดด้านข้างหรือการเดินด้านข้างที่มีแถบสี สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงของคุณทั้งเมื่อคุณวิ่งและใช้ชีวิตที่เหลือของวัน Whyte กล่าว ในที่สุดก็เพิ่มขีดของพลัยโอเมตริก—การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เช่น การกระโดดและการกระโดด—เพื่อปรับปรุงความสมดุลของพลังความคล่องตัวและสุขภาพของเส้นเอ็น (คุณจะเห็นการเคลื่อนไหว 1 พลีโอในแต่ละเฟสของโปรแกรมของ Katz!)

เพลงและการสรรเสริญ

กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของคุณควรเป็นไม่รู้สึกอยากวิ่ง

Katz บอกว่าเธอมักจะต้องเตือนนักวิ่งว่าเวลาออกกำลังกายควรมีบรรยากาศที่แตกต่างจากระยะทางของพวกเขา พวกเขาคุ้นเคยกับการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในระดับหนึ่งโดยปล่อยให้เหงื่อออกมาก โดยไม่ได้พักผ่อน จนพวกเขาพยายามที่จะให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันใน "การฝึกความแข็งแกร่ง" ของเธอที่เธอกล่าว แต่โปรดจำไว้ว่าเซสชันเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ นั่นคือสิ่งที่การวิ่งทำ เป้าหมายคือให้มีแรงมากพอที่จะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อให้หดตัวและเติบโต

เธอออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับโปรแกรม Learn to Love Running ของเราในสิ่งที่เธอเรียกว่าจุดที่ดีสำหรับการสร้างทั้งความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ: การทำซ้ำ 3 เซ็ต 8 ครั้งในน้ำหนักที่ท้าทายพอที่จะมี 1-3 ครั้งสำรอง (RIR) กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณไปถึงตัวแทนขั้นสุดท้าย คุณควรรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้เพิ่มอีก 1-3 ครั้งก่อนที่จะต้องหยุด คุณไม่จำเป็นต้องไปจนสุดทางที่เรียกว่าความล้มเหลวโดยที่คุณไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ ในระหว่างแต่ละเซ็ต คุณจะต้องพักเป็นเวลาสองถึงสามนาทีเต็ม

ไม่ว่าคุณจะติดตามโปรแกรมของเราหรือไม่ก็ตาม ยังคงใช้หลักการเดียวกัน: รักษาน้ำหนักของคุณให้ท้าทายจำนวนครั้งในระดับต่ำถึงปานกลาง และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับความแข็งแกร่งสูงสุดจากเงินที่เสียไป

การฝึกด้วยวิธีนี้ยังช่วยคลายความกังวลอื่นๆ ที่นักวิ่งมักมี: การฝึกความแข็งแกร่งจะรบกวนการเล่นกีฬาหลักของพวกเขา การยกที่ช่วงจำนวนครั้งที่ต่ำกว่าด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าในการวิ่งที่เธอกล่าว การฝึกความแข็งแกร่งโดยคำนึงถึง "ปริมาณยาที่มีประสิทธิภาพขั้นต่ำ" ไม่เพียงช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณวิ่งได้มากขึ้นอีกด้วย

มีหลายวิธีในการทำให้เหมาะกับตารางการวิ่งของคุณ

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนความแข็งแกร่งคือวิธีที่เหมาะกับคุณ ในโปรแกรมของเรา เรารวมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวทุกสัปดาห์หนึ่งครั้ง คั่นระหว่างวันพักหรือพักฟื้นแบบแอคทีฟกับวันที่คุณกำลังวิ่ง

แต่คุณยังสามารถลองออกกำลังกายสั้นๆ ให้บ่อยขึ้นได้ ไวท์กำหนดเซสชันความแข็งแกร่งของนักกีฬาซึ่งอาจใช้เวลาเพียง 10 นาที โดยบางส่วนเน้นที่บริเวณลำตัวบางส่วน (เช่น แกนกลางลำตัวและก้น) และบางส่วนแบบเต็มตัว หากคุณประสบปัญหาในการเริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารสะโพกและน่อง 2-3 ท่า และทำทันทีหลังการวิ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อสร้างนิสัย จากนั้นเพิ่มท่าตามที่คุณทำได้ ทำพื้นฐานและสร้างจากที่นั่น Whyte กล่าว

นักวิ่งขั้นสูงที่ทำระยะทางได้มากกว่าอาจต้องมีกลยุทธ์มากขึ้น หากคุณกำลังออกกำลังกายที่หนักขึ้น ลองนึกถึงช่วงเวลาที่รวดเร็วหรือการวิ่งตามจังหวะ Whyte แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งในวันเดียวกันหรือวันถัดไป ไม่ใช่วันก่อนหน้า และโดยทั่วไปคุณควรวิ่งก่อนจะยกหากนั่นคือลำดับความสำคัญของคุณ แม้ว่าจะมีข้อควรพิจารณาอื่นๆ ในสมการนั้นก็ตาม

ดร. มีนากล่าวว่าแม้ว่านักวิ่งบางคนจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาฝึกความแข็งแกร่งอีกต่อไป โดยเฉพาะผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน แต่บัดนี้ตระหนักดีว่าการดำเนินการด้านสุขภาพและความสม่ำเสมอมีความสำคัญเพียงใด แนวคิดทั้งหมดก็คือสิ่งนี้จะช่วยเสริมการฝึกอบรมของคุณที่เธอพูด มันไม่ได้แยกจากการฝึกฝนของคุณ มันเป็นสิ่งเดียวกันทั้งหมด

ที่เกี่ยวข้อง: