Quick Core Finisher นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดการออกกำลังกายของคุณด้วยความรู้สึกแข็งแกร่ง

ถ้าหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มการออกกำลังกายให้สูงสุดด้วยท่า Core Finisher เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอันชาญฉลาดในการเสริมกำลังกล้ามเนื้อส่วนสำคัญเหล่านี้ และเรามีตัวอย่างที่ชัดเจนของวงจรที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่จะเกิดควันทั้งหมดกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในแปดนาทีครึ่ง (หรือน้อยกว่านั้น!)

คุณจะไม่เห็นท่าครันช์หรือซิทอัพใดๆ ในวงจร 3 ท่านี้ที่พัฒนาขึ้นเพื่อตนเองอาเชอร์ ฟรีแมน ซีพีทีผู้ก่อตั้งคลับร่างกายที่ไม่เป็นบรรทัดฐานในฟิลาเดลเฟีย แต่จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ท้าทายแกนกลางของคุณให้คงอยู่เหมือนเดิมนิ่งเท่าที่จะทำได้

มีเหตุผลที่ดีสำหรับการขาดการเคลื่อนไหวและภาระมากมายในชีวิตประจำวันของคุณ เราต้องการให้หน้าท้องของเราแข็งแรงและมั่นคงเพื่อปกป้องร่างกายของเราในขณะที่เรากำลังเดินทางผ่านโลกฟรีแมนบอกตัวเอง คุณอาจไม่ตระหนักรู้แต่ว่าหน้าท้องของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ Rectus abdominis (กล้ามเนื้อลำตัวส่วนหน้า)ตามขวางของช่องท้อง(แกนลึกกล้ามเนื้อที่พันรอบกระดูกสันหลังและด้านข้าง) และเฉียง(กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว)—จริงๆ แล้วเป็นกล้ามเนื้อที่มีความอดทน Freeman กล่าว โดยพื้นฐานแล้วพวกเขากำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้เรามั่นคงตามที่พวกเขาอธิบาย งานใหญ่อย่างหนึ่งของกล้ามหน้าท้องคือการปกป้องหลังส่วนล่างฟรีแมนกล่าว กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวในลักษณะที่จะทำให้เกิดความเครียดอย่างมากซึ่งอาจเพิ่มโอกาสได้รับบาดเจ็บ

หน้าท้องของคุณมีบทบาทในการป้องกันภารกิจต่างๆ มากมายในแต่ละวัน เช่น ก้มตัวเพื่อหยิบกล่องหนักๆ แล้ววิ่งไปขึ้นรถบัสหรือถือกระเป๋าเดินทางด้วยมือข้างเดียว ในสถานการณ์เหล่านี้ หลังของคุณจะต้องการเคลื่อนไหวในลักษณะใดลักษณะหนึ่งโดยธรรมชาติ มันต้องการที่จะโค้งงอเมื่อคุณยกพัสดุของคุณหมุนในขณะที่คุณจองและโค้งงอไปด้านข้างเมื่อคุณถือกระเป๋าเดินทาง และในขณะที่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจดีมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงซึ่งเป็นจุดที่แกนกลางของคุณเข้ามาได้: เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงาน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยสร้างความมั่นคงให้กับลำตัวของคุณและป้องกันการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปซึ่งจะช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณในที่สุด

วงจรด้านล่างทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณสูบได้สามวิธี ในข้อผิดพลาดที่ตายแล้วหน้าท้องของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้หลังโค้ง บนไม้กระดานด้านข้างทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณงอไปด้านข้าง และในการแตะไหล่ไม้กระดานจะช่วยให้ลำตัวของคุณต้านทานการหมุน เมื่อรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันจะสร้างความมั่นคงรอบด้านในแกนกลางของคุณ ซึ่งช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้ออันทรงพลังนี้ตอบสนองได้อย่างเหมาะสมไม่ว่าจะส่งแรงใดก็ตาม การมีหน้าท้องที่แข็งแรงและมั่นคงยังช่วยให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะแขนและขา เคลื่อนไหวได้อย่างมีพลัง เนื่องจากมีฐานที่แข็งแกร่งในการทำงานจากฟรีแมนกล่าว

คุณสามารถทำท่าบริหารหน้าท้องแบบเร่งด่วนนี้ได้หลังจากออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ Freeman กล่าว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยากเล่นคลาสปั่นหลังเบิร์นเบิร์นยามเช้าหรืออยากได้เครดิตเพิ่มหลังจากนั้นวันอาวุธนี่สามารถพอดีกับใบเสร็จได้ นอกจากนี้ยังจะทำงานได้ดีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของอุ่นเครื่อง. ในสถานการณ์นั้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะจุดประกายหน้าท้องของคุณเพื่อให้พร้อมที่จะปกป้องคุณตลอดการออกกำลังกาย Freeman อธิบาย

ไม่ว่าคุณจะรวมวงจรนี้ไว้อย่างไร คุณก็รู้ว่าคุณกำลังบริหารหน้าท้องและทั้งร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก พร้อมที่จะลองเข้าเส้นชัยคอร์อย่างรวดเร็วแล้วหรือยัง? มาเริ่มกันเลย!

การออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการ:แค่น้ำหนักตัวของคุณ คุณอาจต้องการไฟล์เสื่อออกกำลังกายเพื่อความสะดวกสบาย

แบบฝึกหัด

• แมลงที่ตายแล้ว
• ไม้กระดานด้านข้างท่อนแขน
• ไม้กระดานไหล่แตะ

ทิศทาง

• ดำเนินการต่อไปนี้ตามลำดับที่แสดงด้านล่าง ทำแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที (สำหรับไม้กระดานด้านข้างให้ทำ 30 ถึง 45 วินาทีในแต่ละด้าน) พัก 15 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย
• หลังจากคุณทำแบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบเสร็จแล้ว ให้พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำวงจร จบทั้งหมด 2 รอบ

• 
  • พินเทอเรสต์
• 
  • พินเทอเรสต์

• 
  • พินเทอเรสต์

• อินสตาแกรม