เราจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

มีแบบแผนบางอย่างเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่ติดค้างอยู่ในใจของสาธารณชนมาโดยตลอด กล่าวคือ มีผลเฉพาะกับผู้หญิงผิวขาวและอยู่ในช่วงวัยรุ่นหรืออายุ 20 ปีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงดูแตกต่างออกไปมาก ผู้คนทุกวัยที่มีภูมิหลังและเพศทางเชื้อชาติและชาติพันธุ์สามารถและพัฒนาสิ่งเหล่านี้ได้ และในขณะที่ความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่ผิดปกตินั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังวัยแรกรุ่น แต่ก็อาจมีคลื่นลูกที่สองในปีต่อมาในระหว่างนั้นวัยหมดประจำเดือนช่วงเปลี่ยนผ่าน (โดยทั่วไปจะเริ่มในช่วงอายุ 40 ของคุณ) เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและระบบสืบพันธุ์ของคุณเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ศึกษาประมาณระหว่าง 2% ถึง 7.7% ของผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินผิดปกติ รวมถึงโรคเบื่ออาหารบูลิเมียและโรคการกินมากเกินไป และมากถึง 13% ของผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป มีอาการผิดปกติจากการรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 อาการ คนอื่นๆ อีกหลายคนต่อสู้กับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบโดยอาศัยกลยุทธ์ในการควบคุมน้ำหนัก เช่น การงดมื้ออาหาร การออกกำลังกายอย่างหมกมุ่น หรือการใช้ยาระบายในทางที่ผิด

วัยหมดประจำเดือนและช่วงใกล้หมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมีร่างกายที่แตกต่างกันออกไป และยังต้องรับมือกับความเครียดในวัยกลางคนด้วยปริญญาเอก ดอรีน มาร์แชลนักจิตวิทยาและซีอีโอของ National Eating Disorders Association (NEDA) ที่ไม่แสวงหาผลกำไรบอกกับตนเอง ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารผิดปกติได้

ต่อไปนี้คือสาเหตุที่ทำให้ความผิดปกติในการรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน และวิธีที่คุณสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ได้

ความผิดปกติในการรับประทานอาหารในวัยกลางคนอาจเป็นอาการกำเริบหรือเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ

เมื่อผู้คนเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน มักจะเป็นการกำเริบของโรคที่เคยเกิดขึ้นในช่วงแรกๆ ของชีวิตซินเธีย บูลิค ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนาที่แชเปิลฮิลล์บอกกับตนเอง ในกรณีอื่นๆ เธอบอกว่าผู้คนมีอาการที่คุกรุ่นมานานหลายปี และช่วงใกล้หมดประจำเดือนเป็นจุดเปลี่ยน แต่สำหรับบางคน ดร.บูลิกกล่าวว่านี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเผชิญเรื่องจริงจังปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายและอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง: มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

สังเกตด้านข้างร่างกายของคุณทำไม่ต้องหาวิธีบางอย่างเพื่อให้คุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร จริงๆ แล้วมีเพียงประมาณ 6% ของผู้ที่มีอาการเหล่านี้เท่านั้นที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ทางการแพทย์ ดร. มาร์แชลกล่าว

รถไฟเหาะทางอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถกระตุ้นการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบได้

โดยทั่วไปวัยหมดประจำเดือนจะเริ่มในช่วงกลางอายุ 40 กลางๆ และคงอยู่เป็นเวลาสี่ถึงแปดปี ดังที่ ดร.บูลิก ชี้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถปรับเปลี่ยนบทบาทได้หลายอย่าง (อาชีพ เด็ก พ่อแม่ที่แก่ชรา)ที่ต้องการการสนับสนุน) และ/หรือการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (การหย่าร้างรังที่ว่างเปล่าการสูญเสียผู้ปกครอง). ความเครียดประเภทนี้สามารถรวมตัวกันเพื่อกระตุ้นหรือทำให้ปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายแย่ลงหรือมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร

ในเวลาเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นในช่วงนี้ ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ดร. มาร์แชลกล่าวว่ามักเกิดขึ้นร่วมกับภาวะซึมเศร้าหรืออื่นๆภาวะสุขภาพจิต. ดังนั้น สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าอาจเป็นเหตุให้เกิดการพัฒนา (หรืออาการกำเริบ) ของโรคการกินผิดปกติ

นักวิจัยยังได้ตั้งทฤษฎีว่าการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนและการตอบสนองของร่างกายต่ออาการดังกล่าวสามารถช่วยกระตุ้นความผิดปกติในการรับประทานอาหารได้โดยเฉพาะ ส่วนหนึ่งมีพื้นฐานอยู่บนความรู้ที่ว่าความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่ผิดปกติจะเพิ่มขึ้นหลังวัยแรกรุ่นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนสงสัยมานานแล้วเป็นคำอธิบายเดียว (จากหลาย ๆ )

รูปร่างที่ขยับของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาภาพลักษณ์ได้

ดร.บูลิคกล่าวว่าผู้หญิงจำนวนมากมองข้ามการเปลี่ยนแปลงที่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน นั่นคือ ร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมไขมันบริเวณช่วงกลางลำตัวมากขึ้น อย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง และอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเหมือนเช่นเคยนพ. แมรี รอสเซอร์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพสตรีที่ Columbia University Irving Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกท้อแท้กับข้อเท็จจริงข้อนี้ เป็นสิ่งหนึ่งที่ผมได้ยินตลอดเวลาที่คุณหมอบูลิคพูด 'ฉันไม่รู้ว่าเอวของฉันจะเปลี่ยนไปมากขนาดนี้ ตอนนี้ฉันต้องถอดกางเกงออกแล้วซื้อของใหม่' นั่นอาจทำให้บางคนที่เธอเพิ่มเข้ามาโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาไม่ได้เตรียมตัว ตามการวิจัย ผู้หญิงมากถึง 73% ประสบกับความไม่พอใจกับน้ำหนักตัวในวัยกลางคน และเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

ดร. Rosser เห็นด้วยโดยสังเกตว่าเธอมีผู้ป่วยจำนวนมากมาพบเธอด้วยความทุกข์ทรมานจากรูปร่างท้องใหม่นี้ มันสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองของผู้คนที่เธอพูดได้จริงๆ

จากนั้นก็มีอาการร้อนวูบวาบและนอนไม่หลับ...

ในขณะที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณอาจมีอาการหลายอย่างเช่นกะพริบร้อน เหงื่อออกตอนกลางคืนนอนหลับไม่ดี ช่องคลอดแห้ง และ/หรือปวดข้อและกล้ามเนื้อ กล่าวโดยสรุป คุณอาจจะรู้สึกแย่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสูญเสียพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ดร. Rosser ชี้ให้เห็น ที่สามารถดักจับบางคนอยู่ในวงจรของความเหนื่อยล้า รูปร่างของร่างกายที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกด้านลบต่อตัวเองเพิ่มมากขึ้น

การศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงกันระหว่างความรุนแรงของอาการในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน/วัยหมดประจำเดือนกับความเสี่ยงจากความผิดปกติของการกิน: ผู้หญิงที่มีอาการมากกว่า (หรือแย่กว่านั้น) มีแนวโน้มที่จะมีภาพลักษณ์ร่างกายเชิงลบหรืออย่างน้อยอาการบางอย่างของโรคการกินผิดปกติ

ที่จะทำให้เรื่องแย่ลง สังคมกำลังบอกคุณว่าอย่าแก่ตัวลง

ดังที่ดร.มาร์แชลกล่าวไว้ ความจริงก็คือร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต แต่โดยเฉพาะผู้หญิงกลับถูกโจมตีด้วยข้อความที่บอกว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายนั้นไม่โอเค มีแรงกดดันมากเกินไป ดร. มาร์แชลกล่าวว่าผู้หญิงต้องนิ่งเฉยเมื่ออายุ 20 หรือ 30 กว่าๆ อาจมีความกลัวอย่างแท้จริงที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการล่องหนหรือถูกแทนที่ ไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือโดยคู่ครอง และนั่นอาจเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับปัญหาการกินผิดปกติ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียอาจเป็นเขตอันตรายสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตัดสินตนเองจากผู้อื่น ในหนึ่งเดียวศึกษาของผู้หญิงอายุ 40 ถึง 63 ปี ผู้ที่มักจะเปรียบเทียบและสิ้นหวังในขณะที่เลื่อนดู มีแนวโน้มที่จะรายงานอาการการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

ทำตามขั้นตอนเพื่อบัฟเฟอร์ตัวเอง—และรับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

ความผิดปกติของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ยุ่งยากและมีปัจจัยหลายประการ ดังนั้น แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งใดเลยเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาสิ่งหนึ่งไปโดยสิ้นเชิง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถพยายามคิดบวกเกี่ยวกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลง และบรรเทาผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์จากการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากนี้

พูดคุยเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน.ดร.บูลิคกล่าวว่าส่วนหนึ่งของปัญหาคือเราไม่ได้พูดถึงช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนมากพอ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ พูดคุยกับแม่ของคุณกับเพื่อน ๆ ทุกคนที่คุณสบายใจเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา นำข้อกังวลของคุณไปที่แพทย์ปฐมภูมิหรือสูตินรีแพทย์ ดร. รอสเซอร์ยอมรับว่าการเตือนล่วงหน้านั้นเตรียมพร้อมไว้ล่วงหน้า และเธอพยายามให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณก้าวผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้คิดว่าสุขภาพไม่ใช่การลดน้ำหนักวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจและปรับนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณให้เหมาะสม ดร. Rosser กล่าว เธอเป็นแฟนตัวยงของ American Heart Association (AHA)สิ่งจำเป็นของชีวิต 8ซึ่งเน้นการรองรับหัวใจและสุขภาพสมองเพื่อการลากยาว ตั้งใจที่จะเพิ่มปีที่มีสุขภาพดีให้กับชีวิตของคุณ ดร. รอสเซอร์กล่าวว่าแทนที่จะสร้างรูปร่างที่แข็งแรงกินเพื่อบำรุงร่างกายอาหารตามแฟชั่นมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ดร. รอสเซอร์บอกว่าเธอทิ้งคำว่า "ลดน้ำหนัก" ออกจากคำศัพท์ของเธอ และปฏิเสธแนวคิดที่ว่าผู้หญิงควรกินให้น้อยลงเพื่อจัดการกับน้ำหนักในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนหรือการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ดังที่ดร. มาร์แชลตั้งข้อสังเกต: แผนการรับประทานอาหารที่จำกัดมักกระตุ้นให้เกิดความหมกมุ่น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อย่าง AHA กลับสนับสนุนบาง(เช่น การเติมน้ำตาลและแอลกอฮอล์) แต่เน้นว่าคุณควรสนุกกับการรับประทานอาหารและได้รับสิ่งดีๆ มากมาย เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี(สำคัญต่อสุขภาพกระดูก) ผักที่อุดมด้วยสารอาหารและผลไม้ เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวออกกำลังกายเพื่อสร้างตัวเองขึ้นมาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ดร. รอสเซอร์กล่าว แต่การฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษา (หรือเพิ่ม) กล้ามเนื้อและมวลกระดูกหลังอายุ 40 ปีก็เช่นกัน การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกันประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการนอนหลับใช้จ่ายของคุณเวลาโซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาดเช่นเดียวกับการวิจัยชี้ให้เห็นถึงวิธีที่เราใช้โซเชียลมีเดีย ติดตามคนที่ให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ทิ้งเนื้อหาที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทิ้งไปตั้งค่ากกิจวัตรการนอนหลับที่ดี เป็นเรื่องยากที่จะกล่าวเกินจริงว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร หากเหงื่อออกตอนกลางคืนทำให้คุณนอนไม่หลับ ลองใช้วิธีทำให้รู้สึกเย็น เช่น พัดลมในห้องนอน หรือแม้แต่หมอนและผ้าคลุมที่นอนที่ติดเจลทำความเย็น

ถ้าคืนนั้นเหงื่อออกหรืออะไรก็ตามอาการของวัยหมดประจำเดือนอยู่นอกเหนือเทคนิค DIY พูดคุยกับแพทย์ของคุณ มีวิธีจัดการกับอาการต่างๆ ดร. Rosser กล่าวรวมถึงการรักษาด้วยฮอร์โมนและไม่ใช้ฮอร์โมน

สุดท้ายนี้ หากคุณคิดว่าจริงๆ แล้วคุณอาจกำลังดิ้นรนกับโรคการกินที่ผิดปกติ ความช่วยเหลือก็พร้อมให้ความช่วยเหลือ ทางเลือกหนึ่งที่ดร. มาร์แชลกล่าวคือการใช้เครื่องมือคัดกรองฟรีบนเว็บไซต์ของ สพพ. มันจะทำให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณยืนอยู่จุดไหน พร้อมเป็นจุดเริ่มต้นในการสนทนากับแพทย์ของคุณ พิมพ์ออกมาแล้วส่งให้แพทย์ของคุณแล้วพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับฉัน' ดร. มาร์แชลแนะนำ

อีกทางหนึ่ง ดร.บูลิคบอกว่าคุณอาจไปพบนักจิตวิทยาที่มุ่งเน้นเรื่องนี้โดยตรง (บ่อยครั้งที่เธอไม่จำเป็นต้องมีการอ้างอิง) สพพ.ก็มีทรัพยากรเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ และหากผู้ให้บริการรายแรกที่คุณลองใช้ไม่เหมาะสมก็อย่ายอมแพ้

เคาะประตูต่อไปจนกว่าคุณจะพบใครสักคนที่สามารถติดตามคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ ดร. บูลิคกล่าว เราทุกคนสมควรได้รับสิ่งนั้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับโรคการกินที่ผิดปกติ สามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณสามารถติดต่อสายด่วนช่วยเหลือของ Alliance for Eating Disorders ได้ที่หมายเลข 1-866-662-1235 หรือไปที่เว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

ที่เกี่ยวข้อง:

• ทำไมคนอายุ 30 จึงไม่เด็กเกินไปที่จะเริ่มคิดและเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือน
• ผู้หญิง 7 คนแบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน
• 15 สัญญาณเตือนว่าคุณอาจออกกำลังกายไม่เพียงพอ

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ .