จะเกิดอะไรขึ้นกับเท้าของคุณหากคุณสวมรองเท้าคู่เดียวกันสำหรับการวิ่งและยกน้ำหนัก

ฟิตเนส

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

บางทีคุณอาจเป็นนักวิ่งที่ฝึกฝนความแข็งแกร่งปราศจากอาการบาดเจ็บนักกีฬายกที่วิ่งพล่านเพื่อเพิ่มพลังหรือผู้ที่มุ่งหวังที่จะรวมทั้งคาร์ดิโอและความต้านทานเข้ากับกิจวัตรทั่วไปของคุณ - หรือที่รู้จักในชื่อ นักกีฬาไฮบริดดั้งเดิม

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไรก็ตามกิจวัตรเกี่ยวข้องกับทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งคุณอาจสงสัยว่า: ฉันต้องการรองเท้าผ้าใบที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละกิจกรรมจริงๆ หรือฉันสามารถสวมรองเท้าแบบเดียวกันในการวิ่งได้และยก?

ขออภัยในกระเป๋าสตางค์ของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะมีรองเท้าแยกต่างหากสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกันโดยธรรมชาติเหล่านี้ปริญญาเอกจอห์น เมอร์เซอร์ศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพวิทยาและโภชนาการศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัสบอกกับตนเอง หากเรากำลังทำงานบางประเภท เราจำเป็นต้องรู้: เราจำเป็นต้องมีค้อนหรือไม่? เราจำเป็นต้องมีไขควงหรือไม่? เราต้องการเครื่องมืออะไร? เมอร์เซอร์ผู้วิจัยชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาของกีฬาความอดทนกล่าว การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมคือการเลือกเครื่องมือที่เหมาะสม

แต่ข้อมูลเฉพาะบางประการขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงประเภทของการฝึกยกน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังยกน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอื่นๆ ด้วยฟรีเวท รองเท้าของคุณมีความสำคัญมากกว่าการใช้เครื่องยกน้ำหนักที่เขากล่าวไว้

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและเหตุผลในการพิจารณารองเท้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละส่วนหรือแต่ละเซสชัน รวมถึงสถานการณ์และการแอบที่อาจเหมาะกับหน้าที่สองเท่ามากกว่า

รองเท้าที่สร้างขึ้นสำหรับกิจกรรมเฉพาะมีคุณสมบัติที่ออกแบบมาเพื่อลดการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ

การเยี่ยมชมร้านค้าที่เปิดดำเนินการในพื้นที่ของคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณรู้สึกล้นหลามกับตัวเลือกทั้งหมดและศัพท์แสง. แต่ในขณะที่มีหลายประเภทและรุ่นต่างๆรองเท้าวิ่งโดยทั่วไปแล้วเกือบทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อเป้าหมายโดยรวมที่เหมือนกัน นั่นคือ เพื่อขับเคลื่อนเท้าของคุณไปข้างหน้าลีโอ อาร์เกลเลส PT DPTผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ชิคาโก และโฆษกของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันบอกตัวเอง

หลายรุ่นในปัจจุบันมีการรองรับแรงกระแทกอย่างมาก ซึ่งเป็นชั้นโฟมที่หนาแต่เบาและเด้งกลับได้ที่พื้นรองเท้าชั้นกลาง โฟมนี้สร้างรูปลักษณ์ของแพลตฟอร์มที่บางยี่ห้อชอบตะขอขึ้นชื่อในเรื่องการดูดซับแรงกระแทกจากการก้าวเท้าแต่ละครั้ง และยังให้ความคล่องตัวเล็กน้อยเพื่อขับเคลื่อนก้าวต่อไปของคุณอย่างมีคุณภาพที่เรียกว่าการคืนพลังงานอันห์ บุย ดีพีที ซีเอสซีเอส. โค้ชวิ่งนักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านความแข็งแกร่งของวิ่งอย่างยืดหยุ่นในโอ๊คแลนด์ แคลิฟอร์เนียบอกกับตนเอง

ทุกสิ่งที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและอาจลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วยการกระจายแรงกระแทกออกไปโรเบิร์ต โคเนเนลโล DPMแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าด้านกีฬาและผู้ก่อตั้ง Orangetown Podiatry ใน Orangeburg New York บอกกับตนเอง

นอกจากนี้ พื้นรองเท้าของรองเท้าวิ่งมักมีรูปร่างเหมือนปุ่มโยกซึ่งช่วยประคองเท้าคุณในแต่ละย่างก้าว คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ได้แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะสวม: ถ้าคุณกดนิ้วเท้าตอนที่พวกมันนั่งอยู่บนพื้น มันจะส่งหินก้อนเล็กๆ ที่สวยงามไปมา ดร. อาร์เกลส์กล่าว

รองเท้าที่ผลิตขึ้นสำหรับยกน้ำหนักในขณะเดียวกันมีแนวโน้มที่จะแบนกว่าและมีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่แข็งแรงและพื้นรองเท้าชั้นนอกที่เป็นยางหนาแน่น (ส่วนที่แตะพื้น) ส่วนนิ้วเท้ากว้างเพื่อให้เท้าของคุณกางออกได้ และเสริมความแข็งแรง เช่น สายรัดรอบเท้าเพื่อให้การรองรับด้านข้าง ทั้งหมดนี้ทำให้มีน้ำหนักมากขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้น คุณจึงสามารถดันลงบนพื้นหรือเครื่องจักรได้อย่างปลอดภัยในทิศทางต่างๆ มากมายที่ Mercer กล่าว

บางรายมีรองเท้าส้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวระหว่างทำกิจกรรม เช่น การสควอชหลัง และการใช้ประโยชน์นั้นสามารถเพิ่มผลกำไรของคุณในการออกกำลังกายเหล่านั้นได้: รองเท้ายกน้ำหนักช่วยให้คุณปรับปรุงน้ำหนักที่คุณสามารถผลักได้ ดร. บุยกล่าว

สำหรับคนอย่างคุณหมอบุยเองที่เน้นการยกเพื่อสนับสนุนกิจกรรมอื่นๆ และสุขภาพโดยรวมเทียบกับการยกกำลังสำหรับประชาสัมพันธ์รองเท้ายกน้ำหนักไม่จำเป็นอย่างยิ่ง คุณยังสามารถยกเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบทรงเรียบมั่นคง เช่น Vans หรือ Converse Chuck Taylor All Star ที่ให้สัมผัสพื้นได้อย่างมั่นคง

คุณสมบัติพิเศษบางอย่างจะกลายเป็นจุดบกพร่องเมื่อคุณใช้งานเพื่อวัตถุประสงค์อื่นนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้

แน่นอนว่าเป็นไปได้ทางกายภาพที่จะสวมรองเท้าแบบเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท เมื่อดร. บุยเริ่มวิ่งในโรงเรียนมัธยม เธอสวมรองเท้า Vans ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องทรงเตี้ยและพื้นรองเท้าแบน แต่ถึงอย่างนั้นก็มีข้อเสียอยู่: เธอจบลงด้วยเฝือกหน้าแข้งและปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็น การวิ่งโดยใช้รองเท้าที่ไม่รองรับอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บ เช่น ความเครียดแตกหัก ดร. โคเนเนลโลกล่าว

หากคุณกำลังวิ่งไปตามถนนเพียงไม่กี่ช่วงตึกหรือประมาณหนึ่งไมล์ ดร. บุยอาจจะไม่เป็นไร แต่เมื่อคุณเริ่มเพิ่มระยะทางการวิ่ง คุณอาจต้องการการรองรับและการรองรับแรงกระแทกเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้ายกน้ำหนักที่มั่นคงมักจะมีน้ำหนักมากกว่าและระบายอากาศได้น้อยกว่า ซึ่งอาจทำให้ก้าวเท้าช้าลงได้

ในทางกลับกัน รองเท้าส้นโยกที่นุ่มสบายซึ่งทำให้ระยะทางของคุณรู้สึกนุ่มนวลจนทำให้คุณสั่นคลอนและไม่มั่นคงในห้องยกน้ำหนัก รองเท้าวิ่งที่มีนิ้วเท้าแคบซึ่งจำกัดระยะการเคลื่อนไหวในนิ้วเท้าของคุณอาจทำให้การเคลื่อนไหวเช่นสควอทปลอดภัยและมีประสิทธิภาพน้อยลง เนื่องจากคุณไม่สามารถใช้หัวแม่เท้าดันออกจากพื้นได้ ดร. โคเนเนลโลกล่าว และหากไม่มีการรองรับด้านข้าง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะหมุนข้อเท้าได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำท่าพาวเวอร์หรือพลัยโอเมตริก (ลองนึกถึงการเล่นสเก็ตลันจ์หรือการกระโดดแบบ Box Jump)

สิ่งนี้ไม่สำคัญมากนักหากการฝึกความแข็งแกร่งของคุณประกอบด้วยเครื่องยกน้ำหนักเป็นหลักหรือคุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนโดยนั่งหรือนอนราบ (ลองนึกถึง bench press) ดร. Conenello กล่าว แต่การออกกำลังกายแบบฟรีเวท เช่น สควอท เดดลิฟต์ การงอแถวและการยืนกดเหนือศีรษะ จำเป็นต้องมีการทรงตัวและความสมดุลที่มากขึ้น หากคุณสั่นคลอนหรือไม่มั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักมาก คุณอาจไม่สามารถยกของหนักได้จนเสี่ยงต่อการล้ม และคุณยังอาจสร้างความเครียดเกินควรต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เช่น หลังหรือเข่าเพื่อรักษาเสถียรภาพของเขา

ชื่อสำหรับการให้คำปรึกษา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำสควอชหนักๆ หรือมีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การฉกฉวย คุณคงไม่อยากให้รองเท้าดูดซับแรงกระแทก และคุณไม่ต้องการให้รองเท้ามีความนุ่มนวล แม้ว่าแพลตฟอร์มที่คุณทำอยู่จะเคลื่อนตัวไปรอบๆ Mercerก็ตาม หากคุณกำลังพยายามที่จะดันพื้นให้แรงที่สุดเท่าที่คุณไม่สามารถมีวัสดุที่ดูดซับการผลักนั้นก็สมเหตุสมผล

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่มีเงินสด (หรือความต้องการ) ในการซื้อรองเท้าที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง?

ก่อนอื่นให้พิจารณาสิ่งนี้: เนื่องจากการออกแบบที่เฉพาะเจาะจง การสึกหรอของรองเท้าของคุณจึงอาจเพิ่มขึ้นหากคุณใช้มันในกิจกรรมอื่น ดร. อาร์เกลส์กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเผาผลาญลูกเตะราคาแพงได้เร็วกว่าถ้าคุณเก็บมันไว้เพื่อยกและในทางกลับกัน

แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะทำให้รองเท้าของคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน บางรุ่นก็น่าจะดีกว่ารุ่นอื่นๆ สมมติว่าคุณเป็นนักวิ่งที่กังวลเรื่องเวลาที่เร็วกว่าการประชาสัมพันธ์แบบ deadlift หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น Orangetheory คุณอาจเลือกรองเท้าวิ่งที่มีเบาะรองนั่งน้อยกว่า ลองคิดดูไนกี้ เพกาซัสแทนที่จะเป็น Hoka Clifton—และใช้มันเพื่อการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ Dr. Bui กล่าว

หากคุณไม่ได้วิ่งระยะไกล เช่น วอร์มร่างกายด้วยการวิ่ง/เดินหรือจ๊อกกิ้ง 10 นาทีก่อนยก คุณยังสามารถพิจารณาใช้รองเท้าครอสเทรนนิ่งอย่างเช่นรีบอค นาโน X4รองเท้าออกกำลังกายทั่วไปที่ดีที่สุดในเรารางวัลรองเท้าผ้าใบปี 2024. สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะให้การผสมผสานระหว่างการรองรับแรงกระแทกและการรองรับด้านข้างซึ่งให้อยู่กลางถนนมากขึ้นเล็กน้อย

ทางเลือกสุดท้ายที่ต้องไตร่ตรอง: เพียงเลื่อนรองเท้าวิ่งออกแล้วยกเท้าเปล่า แน่นอนว่าหากคุณยกน้ำหนักในยิมก็อาจเป็นไปไม่ได้เสมอไป (หรือปลอดภัย) แต่สำหรับผู้ที่ยกในยิมที่บ้านหรือพื้นที่ส่วนตัวอื่น ๆ ก็สามารถให้สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมได้เช่นกัน

คุณสามารถปรับปรุงการรับรู้อากัปกิริยาของคุณได้ โดยรู้สึกเชื่อมต่อกับพื้นดินมากขึ้น มีความสมดุลมากขึ้น โดยสามารถเปิดใช้งานบางส่วนของสิ่งที่อยู่ภายในได้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เท้าคุณหมอบุยกล่าว ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้การทรงตัวของคุณในขณะยกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ประสิทธิภาพการวิ่งดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณมีปัญหาเฉพาะใดๆ กับเท้าของคุณ รวมถึงการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ที่อาจส่งผลต่อการเดินหรือรูปแบบการยกของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะขอคำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับผู้คนและนักกีฬาที่กระตือรือร้น เช่น นักกายภาพบำบัดหรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าด้านกีฬา ดร. Arguelles กล่าว พวกเขาสามารถพิจารณาชีวกลศาสตร์ของคุณจากบนลงล่างและแนะนำรองเท้าที่เหมาะกับร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมที่คุณกำลังดำเนินการ

แม้ว่าการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจทำให้เกิดความสับสน แต่ก็มีวิธีที่แน่นอนอย่างน้อยหนึ่งวิธีที่จะรู้ว่าคุณมีโรงคนที่เมอร์เซอร์พูด อาการปวดเฉียบพลันระหว่างออกกำลังกาย ทั้งที่เท้าและหัวเข่า สะโพก หรือหลัง อาจบ่งบอกถึงปัญหากับคู่ปัจจุบันของคุณ ในกรณีดังกล่าว เป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้ตัวเลือกอื่นที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณเลือกมากกว่า (และหากอาการไม่ทุเลาลงให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ)

ที่เกี่ยวข้อง: