อะไรคือความแตกต่างระหว่างความคิดหุนหันพลันแล่นกับความคิดล่วงล้ำ?

บ่อยครั้งที่ผู้คนบอกว่าพวกเขาปล่อยให้พวกเขาความคิดที่ล่วงล้ำชนะหลังจากย้อมผมเองหรือซื้อของตอนดึก อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างความคิดที่หุนหันพลันแล่นและความคิดที่ก้าวก่าย และการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรค่าแก่การแก้ไขด้วยเหตุผลบางประการ

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องของความหมาย แต่การใช้ [คำศัพท์เหล่านี้] ในทางที่ผิดอาจทำให้คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเธอบอกว่าอาจเกินกำลังและทำให้เกิดความวิตกกังวลเป็นโมฆะได้เคย์ลี บูลเลน LCSW นักบำบัดที่ปฏิบัติต่อโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)ซึ่งตั้งอยู่ในเอนซินาทัส แคลิฟอร์เนียบอกกับตนเอง นอกเหนือจากการเข้าใจภาษาของคุณอย่างถูกต้องถึงความแตกต่างระหว่างประสบการณ์ทั้งสองแล้ว ยังช่วยให้คุณจัดการกับการบุกรุกและแรงกระตุ้นที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แล้วความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไรกันแน่? และพวกเขาแตกต่างจากคนหุนหันพลันแล่นอย่างไร? ด้านล่างนี้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญแจกแจงความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุด

1. ความคิดล่วงล้ำเป็นอาการทางคลินิกของสภาวะต่างๆ เช่น OCD

ตามปริญญาเอก จอน อับราโมวิทซ์นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการรักษา OCD และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ความคิดล่วงล้ำที่แชเปิลฮิลล์เป็นมากกว่าความคิดสุ่มๆ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น แต่เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมายที่ใช้อธิบายความคิดซ้ำซากที่ไม่พึงประสงค์ ในทางเทคนิคใครก็ได้สามารถสัมผัสได้ แต่ดร. อับราโมวิทซ์บอกตนเองว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและยากต่อการเพิกเฉยสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตเช่น OCDโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ(PTSD) และโรควิตกกังวลทั่วไป

ในทางกลับกัน ความคิดหุนหันพลันแล่นไม่ใช่คำศัพท์ทางจิตวิทยาที่เป็นที่ยอมรับ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ผู้คนมักจะโยนมันไปรอบๆ แบบสบายๆ เพื่ออธิบายความคิดหรือการกระทำที่วุ่นวายเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เช่น การตัดผมหน้าม้าในห้องน้ำตอนตี 1 พูดหรือเลียโลชั่นทาตัวกลิ่นคุกกี้บัตเตอร์แสนอร่อยเพียงเพราะว่า

2. การมีความคิดที่ก้าวก่ายอาจทำให้น่าวิตกกังวลและวิตกกังวลได้

ความคิดที่ล่วงล้ำและหุนหันพลันแล่นมีทั้งโดยไม่สมัครใจและคาดไม่ถึง แต่วิธีที่สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อใครบางคนอาจแตกต่างกันมากอลิสซ่า ฟาโร ปริญญาเอกผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางคลินิกของสถาบัน OCD เด็กและวัยรุ่นที่โรงพยาบาล McLean บอกกับตนเอง

โดยปกติแล้ว ความคิดที่ล่วงล้ำคืออัตตา-ดิสโทนิก Bullen พูดว่าหมายความว่ามันขัดแย้งกับค่านิยมและตัวตนที่แท้จริงของคุณ ตัวอย่างเช่นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันปล่อยทารกที่ฉันอุ้มอยู่ทิ้ง? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเพิ่งตัดนิ้วออกด้วยมีดทำครัวนี้? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันกระโดดไปขวางหน้ารถที่กำลังเคลื่อนที่คันนี้?เพราะพวกเขาขัดแย้งกับตัวตนของคุณ (และสิ่งที่คุณต้องการ) ผู้คนจึงรู้สึกทรมานเมื่อมีความคิดเหล่านี้ ดร. ฟาโรอธิบายว่านำไปสู่ปฏิกิริยารุนแรง เช่น ความกลัว ความรังเกียจ ความรู้สึกผิด และความละอายใจ (สำหรับบันทึกแม้ว่าจะมีความคิดที่ล่วงล้ำก็ตามไม่หมายความว่าคุณต้องการดำเนินการกับพวกเขา เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

ในทางกลับกัน ความคิดหุนหันพลันแล่นคล้ายคลึงกับการกระตุ้นกะทันหัน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจก่อกวนและก้าวก่ายพื้นที่ทางจิตของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ไม่ได้มีน้ำหนักทางอารมณ์เท่ากัน ดร. ฟาโรชี้ให้เห็น จริงๆ แล้วความคิดพวกนี้ (ซึ่งฟังดูเหมือน.เป่าเค้กวันเกิดของคนนั้นก่อนที่พวกเขาจะเป่า! ลาออกจากงานทันที! แน่นอนว่าเป็นเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสมอย่างน่าสงสัย!)อาจดึงดูดใจหรือน่าดึงดูดชั่วขณะก็ได้

3. ผู้คนจะไม่ค่อยกระทำตามความคิดที่ล่วงล้ำ

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามเห็นพ้องกันว่าการทำตามความคิดที่ล่วงล้ำนั้นไม่น่าเป็นไปได้ ฉันไม่เคยอยากจะพูดไม่เคยเพียงเพราะมันเป็นคำที่แรงมาก ดร. อับราโมวิทซ์กล่าว แต่เนื่องจากคำนิยามพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการ ผู้คนส่วนใหญ่จึงไม่ลงเอยด้วยการผลักใครหน้ารถไฟพูดหรือเอามือจุ่มหม้อต้มน้ำ

สิ่งนี้แตกต่างจากความคิดหุนหันพลันแล่นซึ่งน่าดึงดูดใจมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะตามมาด้วยความอยากที่จะกระทำโดยฉับพลันโดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงผลที่ตามมาที่ Bullen กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจจองทริปวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น ไม่มีการวางแผนใดๆ หรือสุ่มร้องเพลงเสียงดังในห้องสมุดที่เงียบสงบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ประมาทและไม่ได้วางแผนไว้ แต่ก็ไม่รบกวนหรือล่วงล้ำ

อย่างไรก็ตาม การพูดบางอย่างเช่น ความคิดที่ล่วงล้ำของฉันทำให้ฉันได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์เหล่านี้ (เมื่อคุณหมายถึงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นจริงๆ) สามารถเสริมคำบรรยายที่เป็นอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งการมีความคิดที่ไม่มั่นคงหมายความว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามพวกเขาตามผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคน เมื่อในความเป็นจริงพวกเขากลัวที่จะปฏิบัติตาม ดร. ฟาโรกล่าว

4. สิ่งรบกวนสมาธิทำงานได้ดีที่สุดกับความคิดที่หุนหันพลันแล่นแต่ไม่รบกวนจิตใจ

ดร. ฟาโรกล่าวเมื่อต้องรับมือกับความคิดที่หุนหันพลันแล่นซึ่งทำให้เสียสมาธิหรือชะลอความคิดเหล่านั้นออกไป เช่น หากคุณรู้สึกอยากสักโดยฉับพลันขณะเดินผ่านห้องนั่งเล่นที่รอจนถึงวันถัดไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้สิ่งล่อใจจางหายไป หรืออย่างน้อยก็ให้เวลาคุณในการคิดทบทวนและตัดสินใจอย่างตั้งใจมากขึ้น

แต่สำหรับความคิดล่วงล้ำที่บังคับตัวเองให้เพิกเฉยอาจส่งผลย้อนกลับตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราพูดคุยด้วย หากคุณพยายามทำให้พวกเขาหายไป พวกเขาจะกลับมา ดร. อับราโมวิทซ์บอกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณบอกตัวเองว่าอย่าคิดถึงช้างสีชมพู ทันใดนั้นคุณก็นึกภาพออกเท่านั้น และด้วยเงื่อนไขเช่น OCD การระงับความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่พฤติกรรมบีบบังคับ เช่น พูดวลีบางวลีซ้ำ ๆ หรือหลีกเลี่ยงบุคคลหรือสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง เพื่อพยายามขจัดความกลัวซึ่งมักจะส่งผลย้อนกลับและแย่ลง

แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่มีตัวตน วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการยอมรับความคิดที่ล่วงล้ำในสิ่งที่พวกเขาเป็น: แค่ความคิด นี่อาจหมายถึงการฝึกสติและเตือนตัวเองนี่เป็นเพียงความคิดที่ไม่ได้สะท้อนว่าฉันเป็นใครหรือจะทำอะไรหรือดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณทำก่อนที่มันจะโผล่ขึ้นมาโดยไม่ได้รับเชิญ ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น ขอแนะนำให้สมัครเข้าร่วมด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดผู้ที่สามารถช่วยคุณในการระบุความคิดเหล่านี้ในขณะที่เกิดขึ้นและแนะนำกลยุทธ์การรับรู้เพื่อลดพลังของพวกเขา

ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าการตระหนักถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างความคิดที่ก้าวก่ายและความคิดที่หุนหันพลันแล่นก็อาจเป็นก้าวแรกที่ดีในการจัดการความคิดเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้มันกินพื้นที่ในหัวของคุณเกินกว่าที่สมควรได้รับ

ที่เกี่ยวข้อง:

• นี่คือเหตุผลที่เราไม่พูดว่าใครเป็น "ไมเกรน"
• ด้วยความเชื่อโชคลาง 'OCD การคิดที่มีมนต์ขลัง' สามารถครอบงำชีวิตของคุณได้
• จะบอกความแตกต่างระหว่างความผิดปกติของร่างกายผิดปกติและภาพลักษณ์ที่ไม่ดีได้อย่างไร

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ.