บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้WHOไม่ชอบของว่างดีๆไหม? แต่อร่อยเท่าที่ควร พวกมันมักจะขาดสารอาหาร คุณรู้ไหมว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็นและหยุดคุณไม่ให้รู้สึกหิวเพียงไม่กี่นาทีต่อมา ใส่: ของว่างที่มีเส้นใยสูง
สูตรอาหารทั้งห้านี้—สูตรดั้งเดิมที่พัฒนาโดยเดซิรี นีลเซ่น RDผู้สร้างที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการจากพืชพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าของขบเคี้ยวอย่างแน่นอนสามารถเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญเช่นเส้นใย. บรรจุตั้งแต่ 4 ถึง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งจะช่วยสนองความหิวระหว่างมื้ออาหารพร้อมทั้งช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ตามเป้าหมายในแต่ละวัน นั่นเป็นภารกิจที่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญนี้มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารสุขภาพลำไส้และด้านอื่น ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่นช่วยปรับปรุงความรู้สึกอิ่มและความพึงพอใจและมีส่วนช่วยน้ำตาลในเลือดที่สมดุลมากขึ้นNielsen บอกกับตนเอง แม้ว่าสารอาหารจะมีความสำคัญ แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ยังได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นการกินของว่างที่มีไฟเบอร์สูงในระหว่างวันจึงสามารถช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคโดยรวมของคุณได้
ชื่อญี่ปุ่นหญิง
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลือกสูตรของว่างที่มีไฟเบอร์สูงสูตรใดก็สามารถมั่นใจได้สิ่งหนึ่ง: มันจะรสชาติดีและให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป และถ้าคุณแค่กินของว่างเพราะอาหารเช้าไม่มากพอที่จะทำให้คุณอิ่มได้ล่ะ? ลองพิจารณาตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ห้าไอเดียอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับมื้อเช้าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี
1. ซัลซ่ามะม่วงถั่วดำ 5 นาที
จากหม้อปรุงอาหารไปจนถึงเครื่องปรุงรสถั่วดำทำรองพื้นสำหรับสูตรใดก็ได้ พวกมันมีสารอาหารหนาแน่นอย่างไม่น่าเชื่อ อีกทั้งยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมอีกด้วยโปรตีนนีลเซ่นกล่าว เริ่มต้นด้วยการล้างถั่วของคุณแล้วผสมมะม่วงผักชี หัวหอมแดง จาลาเปโน่ น้ำมะนาว ยี่หร่าและเกลือลงไป ภายในไม่กี่นาที คุณจะมีซัลซ่าที่ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมต่อมื้อ และเหมาะที่จะรับประทานกับของว่างกรุบกรอบ เช่น ตอติลญ่าชิปส์หรือสกูป (หรือจะกินเดี่ยวๆ เป็นสลัดก็ได้) ปริมาณเส้นใยที่น่าประทับใจของซัลซ่ารสเผ็ดเล็กน้อยนี้ทำให้อิ่มจนอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไป มะม่วงยังอัดแน่นไปด้วยสารที่เป็นมิตรต่อผิวหนังอีกด้วยแคโรทีนอยด์เช่น สารตั้งต้นของวิตามินเอ เบต้าแคโรทีน ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านั้นในปริมาณมากเช่นกัน รับสูตร.
เคล็ดลับโบนัส: ใช้แครกเกอร์โฮลเกรนที่มีไฟเบอร์สูงแทนมันฝรั่งทอดเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
2. ลูกแพร์แต่งตัวด้วยเนยอัลมอนด์และกราโนล่า
เมื่อเปรียบเทียบกับลูกแพร์แอปเปิ้ลคลาสสิกจะไม่ได้รับตามที่ Nielsen กล่าว แต่คงเป็นความผิดพลาดที่จะตัดมันออกไป: Boscs และ Bartletts เหล่านั้นเป็นเส้นใยหลักที่ชนะบรรจุประมาณหกกรัมต่อชิ้น สูตรนี้ทำให้พวกเขาสนุกสนานกับเนยอัลมอนด์และโรยกราโนล่าและอบเชย แม้ว่าคุณจะต้องทำงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย กระบวนการนี้สามารถทำให้ของว่างในแต่ละวันของคุณรู้สึกมีความตั้งใจมากขึ้นอีกนิด และเพิ่มรสชาติโดยรวมที่ Nielsen กล่าว นอกจากนี้เนยอัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยให้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่กราโนล่ากรุบกรอบจะช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัส ส่วนเสริมเหล่านี้ร่วมกันจะทำให้ Nielsen กล่าวเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น รับสูตร.
เคล็ดลับโบนัส: ทำให้สูตรนี้อร่อยยิ่งขึ้นด้วยการวางเนยอัลมอนด์และลูกแพร์ไว้บนขนมปังโฮลเกรน ด้วยกราโนล่าและอบเชยเล็กน้อย เราก็ได้แซนวิชแบบเปิดหน้า Nielsen กล่าว
3. วันที่ยัดไส้ทาฮินีเค็ม
อินทผลัมเพียงอย่างเดียวก็ทำเป็นขนมหวานแสนอร่อยที่ Nielsen กล่าวไว้ แต่สูตรนี้ยกระดับคุณค่าทางโภชนาการ (และความอร่อย) ขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง ทาฮินีแบบครีมที่ใส่รสชาติของเนยถั่วเล็กน้อยลงในจานที่ไม่มีส่วนผสมของถั่ว พร้อมด้วยวานิลลาอบเชยและเกลือสำหรับไส้ขนมที่มีเส้นใย 7 กรัมต่อมื้อ เพียงจำไว้ว่าอย่าละเลยเกลือ: มันปกปิดความขมขื่นในทาฮินีนีลเซ่นที่เพิ่มเข้ามา
เคล็ดลับพิเศษ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้อินทผลัม Medjool โดยเฉพาะ: พวกมันมีขนาดใหญ่นุ่มและติดขัด สูตรนี้ไม่อร่อยเท่ากับสูตรอื่นๆ ที่นีลเส็นบอก รับสูตร.
4. ลูกบอลพลังงานมะนาวมะพร้าว
เป้าหมายของ Nielsen สำหรับสูตรนี้: เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างที่ได้รับแรงบันดาลใจจากมาการูนแต่ไม่ต้องปรุงและไม่อบเลย เธอกล่าว เราคิดว่าเธอทำสำเร็จอย่างแน่นอน เพียงผสมเกล็ดมะพร้าวน้ำมะนาวแป้งอัลมอนด์น้ำเชื่อมเมเปิ้ลวานิลลาและเกลือเข้าด้วยกันจนกลายเป็นแป้ง ต้องขอบคุณมะพร้าวและมะนาวที่ผสมผสานกัน ทำให้ลูกบอลพลังงานที่ได้มีรสชาติชุ่มฉ่ำที่สดชื่นที่สุดที่ Nielsen กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่น่าประทับใจด้วยปริมาณมะพร้าว ซึ่งมากกว่า 2 กรัมต่อลูก ดังนั้นทุกครั้งที่เสิร์ฟสองถึงสามลูก คุณจะได้รับไฟเบอร์มากกว่าสี่ถึงหกกรัม รับสูตร.
เคล็ดลับพิเศษ: ใช้ลูกมะพร้าวพลังงานมะนาวกับอินทผลัมยัดไส้ทาฮินีเค็ม ผลไม้และผักหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อประกอบเป็นกล่องขนมหรือถาดของหวานเพื่อให้เคี้ยวง่าย แม้ว่าคุณจะสามารถทำสูตรนี้ได้ตลอดทั้งปี แต่รสชาติที่สดชื่นของน้ำมะนาวอาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูใบไม้ผลิของ Nielsen กล่าว
ชื่อเมืองต่างๆ
5. ปาร์ตี้มิกซ์รสเผ็ดทามารี
หากคุณเบื่อกับการทานป๊อปคอร์นไมโครเวฟธรรมดาๆ ในคืนชมภาพยนตร์ที่บ้าน ส่วนผสมสำหรับปาร์ตี้นี้อาจเป็นทางเลือกในอุดมคติ—มีความกรุบกรอบแต่ยังมีรสชาติมากกว่า (และเต็มไปด้วยไฟเบอร์!) การผสมผสานข้าวสาลีสี่เหลี่ยมคั่วถั่วอัลมอนด์ดิบและป๊อปคอร์นนั้นบรรจุเส้นใยประมาณหกกรัมและโปรตีนแปดกรัมต่อหนึ่งมื้อ ผู้คนมักมองข้ามป๊อปคอร์นเนื่องจากแหล่งไฟเบอร์ที่ Nielsen กล่าว แต่จริงๆ แล้วป๊อปคอร์นมีปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 4 กรัมต่อสามถ้วย ในขณะเดียวกันเครื่องปรุงรสอย่าง Frank's RedHot และซีอิ๊วก็จะทำให้รสชาติดีขึ้นเล็กน้อย คุณจะกลืนมันลงไปและมันจะรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริงที่ Nielsen กล่าว รับสูตร.
เคล็ดลับโบนัส: ลองจับคู่งานปาร์ตี้นี้กับผักผลไม้สดเพื่อให้ได้ของว่างแบบกล่องที่ Nielsen กล่าว สับผักแล้วกินกับฮัมมูสหรือจิ้มกับเครื่องเคียง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้เช่นกัน!
ที่เกี่ยวข้อง:
- 11 อาหารที่อาจไม่ได้มีไฟเบอร์สูงเท่าที่คุณคิด
- ไฟเบอร์จะทำให้ทั้งท้องเสียและท้องผูกดีขึ้นได้อย่างไร!
- ผักไฟเบอร์สูง 11 ชนิดที่จะทำให้เครื่องเคียงหรือสลัดน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ .
