บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้คุณคงเคยได้ยินวลีที่ว่า ความคิดของเหยื่อถูกโยนทิ้งไปมาก่อน—มันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญธงสีแดงบน TikTok ทุกวันนี้ บางทีคุณอาจเคยใช้มันด้วยตัวเองเมื่อเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งตำหนิการมาสายอย่างต่อเนื่องของพวกเขาเนื่องจากการดิ้นรนที่ไม่สิ้นสุดที่ไม่เกี่ยวข้อง หรือคู่ของคุณบอกข้อแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาถึงเหนื่อยเกินกว่าจะล้างจาน
แต่ในขณะที่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่ามีใครบางคนอื่นกำลังเล่นเป็นเหยื่อ คุณเคยตั้งคำถามกับตัวเองบ้างไหม?
ก่อนอื่น ความคิดของเหยื่อคืออะไร?
ให้ชัดเจน: การเป็นเหยื่อ (หากคุณระบุด้วยภาษานั้นด้วยซ้ำ) ไม่เหมือนกับการมีความคิดที่เรียกว่าทัศนคติของเหยื่อ นั่นคือเมื่อคุณประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือการทรยศหักหลัง หรือถูกกระทำผิดในทางใดทางหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเสียหายทางจิตใจหรือร่างกายนาตาลี มัวร์ LMFTนักบำบัดและเจ้าของ Space for Growth Therapy and Coaching ใน Pasadena California บอกกับตนเอง ในทางกลับกัน การเล่นเป็นเหยื่อนั้นเป็นการใช้ความคิดมากกว่าเมื่อคนๆ หนึ่งเล่าเรื่องซ้ำๆ โดยที่คนอื่นๆ คิดผิดต่อสิ่งลบๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา และบางคนอาจทำเพื่อผลประโยชน์ของตนเอง เธอเสริมว่าต้องการหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบหลังจากทำเรื่องยุ่งๆ หรือเพื่อให้ได้ความเห็นอกเห็นใจและความสนใจ
หากคุณกำลังคิดว่ามันแย่มาก ฉันไม่เคยทำอย่างนั้นโดยรู้ว่าทัศนคติของเหยื่อสามารถปรากฏขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว และมันก็ไม่ได้เป็นพิษหรือบิดเบือนโดยอัตโนมัติ หากคุณประสบกับความล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า คุณอาจสูญเสียความหวังและเชื่อว่าคุณไม่สามารถควบคุมปัญหาของคุณได้ เป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่เรียกว่าการเรียนรู้ทำอะไรไม่ถูก มัวร์อธิบาย และเมื่อความเชื่อนั้นเข้าครอบงำ ก็สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณติดอยู่ได้ น่าเสียดายที่รูปแบบเหล่านั้นมักจะมองเห็นได้ง่ายกว่าในตัวเรา
ในขณะที่ความรู้สึกเจ็บปวดนั้นเป็นมนุษย์โดยสิ้นเชิงที่ใช้ชีวิตในที่ที่คุณเชื่อว่าโลกเป็นเสมอต่อต้านคุณ (หรือสมมติว่าคุณสมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ) สามารถขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าและรับผิดชอบชีวิตของคุณได้ เพื่อแยกแยะว่าเมื่อใดที่การบ่นและการกล่าวโทษของคนตัวเล็กบ่งบอกถึงทัศนคติที่เรื้อรังมากขึ้น เราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสัญญาณเตือนที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความคิดของเหยื่อ พร้อมเคล็ดลับในการดึงตัวเองออกมา
1. คุณมีคำอธิบายอยู่เสมอ
มาถึงการจองอาหารค่ำช้าไปหนึ่งชั่วโมงใช่ไหม? ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณสัญญาไว้ มันเป็นปริมาณการรับส่งข้อมูลปริมาณงานของคุณการอัปเดต Apple ใหม่ล่าสุดที่รบกวนการเตือนที่คุณตั้งไว้อย่างแน่นอน โดนจับได้.นินทาลับหลังเพื่อนเหรอ? จริงๆ แล้วนั่นถูกนำออกไปจากบริบทที่คุณสาบาน และเพื่อนของคุณจะไม่เสียใจขนาดนี้ถ้าเธอรู้เรื่องราวทั้งหมด ไม่ว่าสถานการณ์ใดก็ตามที่คุณอาจรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิดหรือโชคร้าย…. แต่คนอื่นอาจสังเกตเห็นรูปแบบการเสนอข้อแก้ตัวที่สะดวกแทนที่จะยอมรับความผิดพลาดของคุณ
พูดตามตรงอาจเป็นเรื่องไม่สบายใจที่จะยอมรับเมื่อคุณทำอะไรผิดหรือถูกตำหนิอมีเลีย เคลลีย์ ปริญญาเอก LCMHCเจ้าของ Kelley Counseling and Wellness ใน Cary North Carolina และผู้เขียนชการให้ความรู้เรื่องการฟื้นตัวสำหรับผู้หญิง: คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อตระหนักถึงการบงการและการบรรลุอิสรภาพจากการใช้อารมณ์ในทางที่ผิดและบอกตัวเอง สำหรับบางคน ความรู้สึกไม่สบายนั้นเพียงพอที่จะกระตุ้นสัญชาตญาณในการปกป้องตนเองเพื่อหันเหความผิดหรือข้ามไปสู่การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ดร. เคลลีย์อธิบาย ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น แม้ว่าการตอบสนองนี้จะเป็นมากกว่าการป้องกันหรือความอับอายเล็กน้อย แต่กลับกลายเป็นรูปแบบการสะท้อนกลับของการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบตลอดเวลา
คำสรรเสริญเก่าที่สวยงาม
2. คุณมักจะมองว่าการกระทำที่เป็นอันตรายของตัวเองเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล
มองบาดแผลในอดีตและปัญหาสุขภาพจิตช่วยได้อธิบายบริบทเบื้องหลังการกระทำหรือความคิดเห็นที่เป็นอันตราย นั่นหมายถึงการชี้ไปที่พวกเขาตลอดเวลาว่าเป็นเหตุผลที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่เหมาะสม และคาดหวังให้ผู้อื่นทำอย่างยุติธรรมข้อเสนอ—อาจเป็นสัญญาณที่ละเอียดอ่อนของความคิดของเหยื่อตามที่มัวร์กล่าว
บางทีคุณอาจรำคาญที่คู่ของคุณทำให้คุณไม่พอใจเพราะคุณตะคอกใส่พวกเขา ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าคุณมีวัยเด็กที่ยากลำบากกับพ่อแม่ที่เอาแต่ใจ! หรือคุณสับสนว่าทำไมเพื่อนของคุณถึงโกรธที่คุณทำเรื่องไร้สาระอีกครั้ง (คุณได้อธิบายไปแล้วว่าทำไมคุณถึงจัดการเวลาได้แย่มาก) แน่นอนว่าบริบทเบื้องหลังพฤติกรรมของคุณก็เป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ของคุณเช่นกัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้การต่อสู้ดิ้นรนส่วนตัวเป็นช่องทางฟรีในการดำเนินพฤติกรรมที่คนอื่นบอกคุณว่าเป็นอันตรายหรือน่าสับสน
3. คุณมีปัญหาในการมองเห็นพื้นที่สีเทา
คุณคงรู้ว่าในทางทฤษฎีแล้วผู้คนไม่ค่อยจะดีหรือแย่ไปซะหมด แต่เมื่อคุณติดอยู่ในกรอบความคิดของเหยื่อ การรับรู้ถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นเรื่องยาก แทนที่จะสร้างความบันเทิงให้กับพื้นที่สีเทาของสถานการณ์ คุณอาจตกอยู่ในความคิดแบบขาวดำที่คุณสามารถแสดงบทบาทของคนดีและคนเลวได้นาตาเลีย อมารี แอลซีเอสดับบลิวนักจิตบำบัดจากออสตินและผู้สร้าง Rebel In Bloom ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ให้บริการแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพทางอารมณ์บอกกับตนเอง
ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนสนิทของคุณตอบข้อความของคุณช้า คุณก็อาจจะข้ามคำอธิบายที่สมดุลกว่านี้ไป—บางทีพวกเขาอาจจะยุ่งหรือยุ่งมาก!—และไปต่อพวกเขาไม่สนใจฉันหรือฉันเป็นคนเดียวที่ทุ่มเทความพยายามให้กับมิตรภาพนี้แทน. หรือถ้าเจ้านายของคุณให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์แก่คุณ มันอาจจะรู้สึกเหมือนได้รับการสนับสนุนน้อยลง แต่ดูเหมือนพวกเขาเป็นผู้จัดการย่อยโดยรวม หรืองานของคุณเป็นดังนั้นไม่ชื่นชม เมื่อสมองของคุณพุ่งทะยานถึงขีดสุดแบบนั้น นั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่แสดงว่าคุณกำลังจมอยู่กับประสบการณ์ของตัวเองที่อมารีพูด และอาจไม่ได้คำนึงถึงมุมมองส่วนตัวของคนอื่นด้วย
4. คุณเล่นซ้ำความเจ็บปวดในอดีตอย่างต่อเนื่อง (และปล่อยให้มันรั้งคุณไว้)
ด้วยความคิดแบบเหยื่อ มันง่ายที่จะรู้สึกว่าทั้งชีวิตของคุณถูกกำหนดโดยความเจ็บปวดที่คุณเผชิญ ดร. เคลลีย์กล่าว—มากจนกลายเป็นเรื่องยากที่จะไม่จับจ้องไปที่พวกเขา นี่อาจดูเหมือนเป็นการหยิบยกเหตุการณ์เก่าๆ ขึ้นเรื่อยๆ (เช่น เวลาที่พวกเขาลืมวันเกิดของคุณ) แม้ว่าพวกเขาจะเชื่อถือได้นับตั้งแต่นั้นมาหรือยังคงรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่ได้ถูกรวมไว้ในทริปกลุ่มไม่ว่าพวกเขาจะขอโทษหรือรับรู้ความรู้สึกของคุณก็ตาม
ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังอาจปล่อยให้บาดแผลเก่ามาขวางทางโอกาสใหม่ๆ เช่น การไม่สมัครงานในฝันเพราะคุณเคยถูกปฏิเสธมาก่อน หรือสบถที่จะเลิกออกเดทเลยหลังจากประสบการณ์ที่เลวร้ายครั้งหนึ่ง มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับถือความแค้น; มันเกี่ยวกับการพยายามป้องกันตัวเองจากการได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง แม้ว่ารูปแบบเหล่านี้มักจะมาจากสถานที่ที่ต้องดูแลตัวเอง แต่ก็สามารถขัดขวางคุณจากการก้าวไปข้างหน้าได้
5. คุณปฏิเสธคำแนะนำใดๆ ที่คุณเสนอ
มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจลังเลที่จะรับการสนับสนุน—เพราะกลัวว่าจะมีช่องโหว่มากเกินไปว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือเพียงแต่ต้องการที่จะระบาย. ไม่ต้องพูดถึงคำแนะนำที่คนที่มีเจตนาดีให้อาจไม่มีประโยชน์ และคุณไม่ผิดที่คิดว่าคุณรู้สถานการณ์ของคุณดีกว่าที่พวกเขารู้
อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างการต้องการพื้นที่เพื่อดำเนินการด้วยตัวเองกับการปฏิเสธใดๆพยายามปรับปรุงสถานการณ์ที่ไม่น่าพึงพอใจ คนที่มีอำนาจมากกว่าจะสงสัยว่าฉันจะทำอย่างไร? ดร.เคลลี่กล่าว ในทางกลับกัน คนที่มีความคิดแบบเหยื่ออาจมีความสัมพันธ์ที่ถกเถียงกันมากกว่าในการแก้ปัญหา พวกเขาคิดนอกกรอบไม่ได้จริงๆ... และแทบจะตอบกลับทันทีว่าทำไมวิธีแก้ปัญหาจึงไม่ได้ผลที่เธอเสริม
ชื่อลิง
แต่เพียงเพราะมันดูเหมือนว่าเหมือนไม่มีประเด็นไม่ได้หมายความว่าไม่มี แม้ว่าคุณจะสงสัยว่าการเปิดรับความพยายามอย่างน้อยที่สุดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากขึ้น ซึ่งค่อนข้างจะทำได้ยากเมื่อคุณละเลยทุกวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
วิธีเอาตัวรอดจากความคิดของเหยื่อ
หากต้องการเจาะลึกประเด็นหลัก: ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราพูดคุยเพื่อเน้นย้ำว่าเกี่ยวข้องกับสัญญาณเหล่านี้ไม่ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี มันเพียงหมายความว่ายังมีที่ว่างให้คลายการเรียนรู้รูปแบบเหล่านี้ และเริ่มเปลี่ยนไปสู่พื้นที่ส่วนหัวที่มีพลังมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น:
- 5 สัญญาณว่าคุณมีเพื่อนที่ชอบแข่งขันอย่างลับๆ
- ChatGPT ให้คำแนะนำชีวิตดีแค่ไหน?
- 7 รูปแบบความขัดแย้งทั่วไปที่ปรากฏในความสัมพันธ์ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
ที่เกี่ยวข้อง:
รับคำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีจาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี.
