บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้ใหม่ทุกสัปดาห์สุขภาพลำไส้กระแสดูเหมือนจะกระทบต่อโซเชียลมีเดีย—ซุปกระดูกเจลซีมอสมูสลัทธิมะพร้าวและโหลดมากขึ้น บางทีคุณอาจเลื่อนดูต่อไป...หรือบางทีคุณอาจหยุดดูวิดีโอบางรายการแล้วสงสัยว่า จะเกิดอะไรขึ้นหากวิดีโอเหล่านั้นกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง? อย่างไรก็ตาม สุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับหลายๆ คนในขณะนี้ เนื่องจากการดูแลระบบทางเดินอาหารอย่างเหมาะสมสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ สุขภาพและการทำงานของลำไส้ส่งผลต่อร่างกายของคุณไปไกลกว่าการที่วันนี้คุณถ่ายอุจจาระออกมาดีหรือไม่เดซิรี นีลเซ่น RDนักพัฒนาสูตรอาหารที่เน้นโภชนาการจากพืชบอกกับตนเอง มันเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่ความเครียดที่ลดลงไปจนถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น
แต่การดูแลลำไส้ของคุณไม่ได้หมายความว่าจะต้องยึดติดกับกระแสความนิยมด้านสุขภาพล่าสุดหรือกระแสอาหาร TikTok เสมอไป อันที่จริงมันมักจะหมายถึงไม่ทำเช่นนั้นตามผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีข้อบังคับบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นใครๆ ก็สามารถพูดอะไรได้ลิซ่า กันจู ดีโอแพทย์ระบบทางเดินอาหารจาก NYU Langone Health บอกกับตนเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถูกต้องเสมอไป ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องทางออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพลำไส้อาจเป็นอันตรายได้หากข้อมูลดังกล่าวทำให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือใช้นิสัยที่เฉพาะเจาะจง ทำซ้ำตามเรา: จำนวนผู้ติดตามไม่จำเป็นต้องเท่ากับความถูกต้องทางการแพทย์
ยังคงมีข้อมูลจำนวนมากที่ทำให้ยากต่อการแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย เพื่อตัดเสียงรบกวน เราตรงไปที่แหล่งที่มา: ถาม Nielsen Dr. Ganjhu และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้คนอื่นๆ เกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพลำไส้และความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดที่พวกเขาพบในการทำงาน และเหตุใดจึงไม่เป็นความจริง นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด
1. คุณ *มี* อึวันละครั้ง
อย่าเคลือบเลย: นิสัยการเข้าห้องน้ำของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้โดยรวมของคุณได้ ความถี่ที่คุณเซ่อมักเป็นเบาะแสว่าเกิดอะไรขึ้นข้างใน
อย่างไรก็ตามมาตรฐานนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ไม่มีอะไรผิดปกติเสมอไปถ้าคุณไม่ทิ้งขยะในแต่ละวันตามที่ดร. Ganjhu กล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณนพ.เครก กลัคแมนผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ UCLA Health ซึ่งให้ความสำคัญกับความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารและทางเดินอาหารบอกกับตนเอง สำหรับบางคนคำว่าปกติอาจหมายถึงอึมากถึงสามครั้งต่อวัน สำหรับคนอื่นๆ อาจหมายถึงเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณอยู่ในช่วงดังกล่าวและไม่มีอาการอื่นๆ—คุณรู้สึกดี มักจะไม่รู้สึกอืด ท้องอืด หรือมีอาการปวดทางเดินอาหาร—ฉันจะบอกว่าคุณคงจะสบายดีตราบใดที่คุณดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและรับประทานผักและผลไม้มากมาย Nielsen กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น เธอยังกล่าวอีกว่า เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเปลี่ยนแปลงบ้างเป็นครั้งคราว (หากการเปลี่ยนแปลงยังคงมีอยู่นานกว่าสองหรือสามสัปดาห์ แต่ก็ควรวนซ้ำในเอกสารของคุณ)
2.ความเครียดและอาหารรสเผ็ดทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร
แน่นอนว่าคุณ (และลำไส้ของคุณ) อาจจะไม่รู้สึกเยี่ยมยอดหลังจากใช้เวลาทั้งคืนหรือไปเที่ยวเมืองด้วยปีกบัฟฟาโล แต่มั่นใจได้ว่าจะไม่กินอะไรในเยื่อบุท้องของคุณตามที่ดร. Gluckman กล่าว
ชื่อแก๊งอเมริกัน
แผลในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้องหรือปวดท้องได้คลื่นไส้หรืออิจฉาริษยา—สามารถถูกตำหนิได้จากสองสิ่ง: การติดเชื้อแบคทีเรียสายพันธุ์ที่เรียกว่าเชื้อเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร(เอช.ไพโลไร)หรือใช้ในทางที่ผิดยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs)รวมถึงยาแก้ปวดทั่วไป เช่น ไอบูโพรเฟน และแอสไพริน หลายคนติดเชื้อจริงๆเอช. ไพเลอร์ฉันและไม่มีอาการใดๆ แต่ประมาณ 15% จะเกิดแผลในกระเพาะอาหาร (เรียกว่าแผลในกระเพาะอาหาร) หรือส่วนหนึ่งของลำไส้เล็กที่เรียกว่าลำไส้เล็กส่วนต้น (เรียกว่าแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น) ในขณะเดียวกัน NSAIDs อาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานเป็นเวลานานหรือในปริมาณมากเพราะอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองได้
ที่กล่าวว่าความเครียดและอาหารรสเผ็ดอาจทำให้อาการของแผลในกระเพาะอาหารแย่ลงได้ ดร. Gluckman กล่าว (ไม่ต้องพูดถึงการชะลอกระบวนการรักษาให้ช้าลง) ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณสงสัยว่ามีแผลดังกล่าว การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการแย่ลงได้
3. อาการท้องอืดมักเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
ท้องอืดไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ต้องกังวล ในความเป็นจริงท้องอืดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติจริงๆเอมิลี่ แวน เอค MS RDNนักโภชนาการนักโภชนาการจากออสตินบอกกับตนเอง ส่วนใหญ่แล้วความรู้สึกอิ่มที่คุ้นเคยเป็นเพียงปฏิกิริยาต่ออาหารที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร ไม่ใช่หลักฐานของการแพ้อาหารหรือภาวะสุขภาพอื่นๆ
ความจริงก็คืออาหารบางรายการโดยธรรมชาติแล้วมีฤทธิ์ต่อลำไส้ของคุณมากกว่ารายการอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ เมื่อคุณรับประทานอาหารถั่ว ถั่วเลนทิลและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เช่น พวกมันถูกทำลายโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นกระบวนการที่สร้างก๊าซเป็นผลพลอยได้ (ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำดาวก็น่าอับอายเช่นกันที่ทำให้เกิดผลเช่นนี้)การสะสมของก๊าซในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ แน่นอนว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นนั้นไม่น่าพอใจนัก แต่นั่นไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลโดยอัตโนมัติ สำหรับคนส่วนใหญ่อาการท้องอืดจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว และ Van Eck ก็ไม่ต้องกังวลอะไร
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้นทั้งหมดท้องอืดเป็นเรื่องปกติตลอดเวลา ผู้ที่แพ้แลคโตสโรค celiac อาการลำไส้แปรปรวนหรือโรคทางเดินอาหารอื่นๆ อาจมีอาการท้องเสียและปวดท้องหากกินอาหารที่กระตุ้นบางอย่าง แถมอาการท้องอืดบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ไม่สามารถย่อยอาหารได้ เช่นมะเร็งรังไข่. หากอาการท้องอืดของคุณเจ็บปวดมากและต่อเนื่องจริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ Van Eck กล่าว แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักนิดหน่อยหลังมื้อใหญ่ และความรู้สึกหายไปหลังจากนั้นสักพักล่ะ? โอกาสที่คุณจะสบายดี
4. การสบถอาหารบางอย่างช่วยรักษาอาการท้องอืดและท้องอืดได้
หากคุณคิดโดยอัตโนมัติว่าอาการท้องอืดและแก๊สในท้องของคุณผิดปกติ คุณอาจสงสัยว่าอาหารหรือหมวดหมู่อาหารที่เฉพาะเจาะจงนั้นถูกตำหนิหรือไม่ และหากรับประทานไก่งวงเย็นกับสารก่อภูมิแพ้ที่รู้จักกันดีเช่นตังและผลิตภัณฑ์นมสามารถช่วยได้ ตรรกะเนื่องจากแนวทางนั้นอาจฟังดูว่า Van Eck ท้อใจอย่างยิ่ง: แนวการให้เหตุผลนั้นเป็นปัญหามากที่เธอพูด
เนื่องจากอาการท้องอืดในแต่ละวันส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากการแพ้อาหาร การงดอาหารอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากนัก มีอะไรอีกที่เป็นการจำกัดประเภทของอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จริงๆเจ็บสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยวิธีต่างๆ ไม่กี่วิธี—ลดความหลากหลายในไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณลงสักทางหนึ่ง สิ่งที่ลำไส้ของคุณต้องการจริงๆ คืออาหารที่หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการงดอาหารตามคำนิยามไม่อนุญาตให้ทำตามที่ Van Eck กล่าว การจำกัดการรับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลงได้ กล่าวโดยสรุป การหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารบางประเภทแบบครอบคลุมมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายมากกว่าการเป็นประโยชน์ ดร. Ganjhu กล่าว
ชื่อร้านหรู
แทนที่จะส่งอาหารบางชนิดไปที่เขียง ให้ลองใช้กลยุทธ์ที่กำหนดไว้มากขึ้นเพื่อจัดการกับอาการท้องอืดของคุณตาม Nielsen จริงๆ แล้วสิ่งที่ทำให้ลำไส้สะอาดที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการดื่มน้ำและเข้าถึงเป้าหมายไฟเบอร์ของคุณเธอพูด เพียงก้าวของตัวเองเมื่อพูดถึงเรื่องไฟเบอร์ หากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการไหลเข้ามาอย่างกะทันหันอาจทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงต้องสร้างความทนทานต่อเส้นใยอาหารให้สูงขึ้นอย่างช้าๆ Nielsen กล่าว และหากแก๊สและอาการท้องอืดของคุณยังคงมีอยู่แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ จากนั้น ก็ถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการแพ้ภูมิแพ้และอาการอื่นๆ ที่อาจรบกวนการย่อยอาหารตามปกติ ตามกฎทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดในการรับข้อมูลด้านการรักษาพยาบาลของคุณคือผ่านทางแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ ดร. Ganjhu กล่าว
5. ทุกคนควรได้รับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพลำไส้
รู้ไหมว่าคำว่าถ้าไม่พังอย่าซ่อม? มันใช้ได้กับสุขภาพลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบตามที่ดร. Ganjhu กล่าวการทานอาหารเสริมย่อยอาหารสามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางคนได้ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นเช่นนั้นทุกคนควรใช้ตลอดเวลา—และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน หากคุณไม่ต้องคิดถึงลำไส้ของตัวเองและมันหายไปอย่างมีความสุข คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ดร.กันจูพูด
มิฉะนั้น? คุณกำลังยุ่งกับสุขภาพลำไส้ของคุณโดยไม่มีเหตุผล และอาจส่งผลย้อนกลับมาสู่คุณ ยกตัวอย่างโปรไบโอติก ในทุกแคปซูล คุณจะแนะนำแบคทีเรียใหม่ๆ จำนวนมากเข้าไปในไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความสมดุลที่มีอยู่ลดลง และก่อให้เกิดปัญหาที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง เช่น อาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่จริงแล้วการรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดร. Gluckman กล่าว
นอกจากนี้โปรดทราบว่ายังไม่มีกฎระเบียบเกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่ Nielsen กล่าว อาหารเสริมบางชนิดอาจมีส่วนผสมที่ไม่ได้ระบุไว้บนฉลาก รวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วย (และใช่ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือจากธรรมชาติเช่นกันตามที่ Dr. Gluckman กล่าว) ยิ่งไปกว่านั้น FDA ไม่ได้ประเมินอาหารเสริมใดๆ เกี่ยวกับประสิทธิผลก่อนออกสู่ตลาด ซึ่งหมายความว่าไม่มีการรับประกันว่าพวกเขาจะทำในสิ่งที่พวกเขาควรจะทำ (หรือว่าพวกเขามีสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าทำอย่างแน่นอน)
6. วิตามินและอาหารเสริมอื่นๆ สามารถทดแทนอาหารได้จริง
คุณสามารถซื้ออาหารเสริมได้เกือบทุกอย่างในปัจจุบัน: น้ำมันปลาไฟเบอร์ วิตามินเอวิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี- ไปจนถึงท้ายตัวอักษร ด้วยยาและกัมมี่ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารมากมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส คุณอาจเริ่มสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องกังวลเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ และคุณจะไม่โดดเดี่ยวอีกต่อไป ผู้คนมักจะเข้าถึงอาหารเสริมแทนการพิจารณาปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงของอาการทางเดินอาหาร Nielsen กล่าว จะมีประโยชน์อะไรที่จะสำลักบรอกโคลีสำหรับไฟเบอร์หากคุณสามารถได้รับประโยชน์แบบเดียวกันจากการกลืนแคปซูล?
อย่างไรก็ตาม อย่าเข้าใจผิด: อาหารเสริมไม่ควรถือเป็นการทดแทนอาหารจริงๆ ในความเป็นจริงการวิจัยระบุว่าไม่สามารถจำลองประโยชน์ต่อสุขภาพได้ทั้งหมด หลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ในอาหารเสริมไม่ได้รับการดูดซึมได้ดีเท่ากับในอาหาร ตามบทความปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จามา อายุรศาสตร์ . มีอะไรมากกว่าการศึกษาในปี 2019 ในวารสาร พงศาวดารอายุรศาสตร์ พบว่าอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินเคอย่างเพียงพอแมกนีเซียม สังกะสีและทองแดงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ถ้าวิตามินเหล่านั้นมาจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดวิตามินเกินขนาด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงกว่ามาก
โดยพื้นฐานแล้ว อย่าถือว่าอาหารเสริมเป็นด่านแรกในการป้องกัน (หรือทำผิดพลาดโดยคิดว่าทำได้ขจัดภาวะขาดสารอาหารโดยสิ้นเชิงในอาหารของคุณ) ไม่มีอาหารเสริมใดที่จะมาแทนที่การมีสุขภาพที่ดีได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้เพื่อจัดการกับความเครียดในการนอนหลับที่ดี ดร. Ganjhu กล่าว
7. การดีท็อกซ์เป็นสิ่งสำคัญ
แนวคิดเรื่องการดีท็อกซ์มีความรู้สึกตามสัญชาตญาณในระดับหนึ่ง เราอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียด และเราไม่ได้รับประทานอาหารทุกสิ่งที่เราควรจะพูดเสมอไป แต่ถ้าคุณคิดว่าจำเป็นต้องคั้นน้ำผลไม้หรือดื่มน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วความชัดเจนหมายถึงการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันอุดมสมบูรณ์เซ่อ—คุณอาจให้เครดิตวิวัฒนาการไม่เพียงพอ ร่างกายของเราช่างอัศจรรย์จริงๆ พวกเขารู้วิธีจัดการกับอาหารและย่อยอาหารของเรา Van Eck กล่าว ตับ ไต และปอดทำหน้าที่ดีท็อกซ์ทั้งหมดที่คุณต้องการ
ชื่อหญิงชาวอเมริกัน
การดีท็อกซ์ไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียมากกว่าผลดีด้วย อันที่จริงแล้วมันตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำที่ Nielsen พูด น้ำยาทำความสะอาดส่วนใหญ่ทำหนึ่งในสองสิ่งต่อไปนี้ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของยูทาห์: ขับของเหลวออกจากร่างกายหรือทำให้ระบบทางเดินอาหารระคายเคือง ส่งผลให้ขับสิ่งที่อยู่ในนั้นออกมา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณอาจจบลงได้แย่กว่าตอนเริ่มต้น—ต้องรับมือกับการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และการคายน้ำในกรณีของอดีตหรือดิ้นรนกับท้องเสียในกรณีหลัง
นอกจากนี้เรายังต้องการอาหารแข็งเพื่อป้องกันอาการท้องผูก เมื่อคุณไม่ได้รับประทานของแข็งใดๆ เลย เรากำลังกำจัดสิ่งกระตุ้นทางสรีรวิทยาตามปกติสำหรับการเคลื่อนไหวที่ Nielsen กล่าว ซึ่งก็คือการหดตัวที่ย่อยอาหารให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กเพื่อให้สามารถเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารได้ การเกาะติดกับของเหลวเพียงอย่างเดียวยังช่วยขจัดสิ่งกระตุ้นปกติที่ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ รู้สึกแย่ลงมากเมื่อคุณเริ่มกินอาหารแข็งอีกครั้ง Nielsen กล่าว คิว: ความกังวลเรื่องอาการท้องอืดไม่อึมากพอที่อาจส่งคุณไปยังโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วตั้งแต่แรก
ที่เกี่ยวข้อง:
- WTF คือ 'ขี้ผี' และเหตุใดจึงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพลำไส้ของคุณได้ชัดเจน?
- พรีไบโอติกโซดาอาจทำให้คุณตดเหม็นสุดๆ
- 23 อาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกที่ควรรับประทานเพื่อสุขภาพลำไส้ที่มีความสุขมากขึ้น
รับบริการสื่อสารมวลชนที่ยอดเยี่ยมของ SELF ที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรีมากขึ้น.
