เครื่องเดินวงรีกับลู่วิ่งไฟฟ้า: เครื่องคาร์ดิโอเครื่องไหนที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ 'ดีกว่า'?

ฟิตเนส

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

เมื่อพิจารณาจากมูลค่าแล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้าและวงรี ดูเหมือนสองชิ้นที่ค่อนข้างคล้ายกันอุปกรณ์ออกกำลังกาย. เครื่องจักรทั้งสองเครื่องช่วยให้คุณลุกขึ้นยืนโดยเคลื่อนไหวไปในระนาบการเคลื่อนไหวเดียวกันและส่วนใหญ่เรียกกล้ามเนื้อชุดเดียวกัน จุดประสงค์พื้นฐานของพวกเขาคือให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมือนกันทุกประการ

แต่เครื่องจักรเหล่านี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ได้: คนส่วนใหญ่ที่ใช้มันอย่างยิ่งชอบอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ที่อยู่ใน Team Treadmill ชอบที่มันจำลองการวิ่งหรือเดินกลางแจ้ง รวมถึงความรวดเร็วในการทำให้หายใจไม่ออก ในทางกลับกัน Team Elliptical จะแสดงบทกวีเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้นในร่างกายของพวกเขา และจะไม่ปล่อยให้พวกเขาหวาดระแวงกับการก้าวพลาดแม้แต่ก้าวเดียว

ดีว่าใส่แว่นมีม

แต่เครื่องไหนช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีกว่ากัน? นั่นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการออกจากเซสชั่นคาร์ดิโอ พวกเขาเป็นทั้งนักกายภาพบำบัดที่เป็นประโยชน์และเป็นโค้ชวิ่งคิมเบอร์ลี เมลแวน ดีพีที ซีเอสซีเอสบอกตัวเอง มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าจะกระโดดแบบไหนเมื่อเราขอให้ผู้เชี่ยวชาญแจกแจงความแตกต่างว่าลู่วิ่งไฟฟ้าและเครื่องเดินวงรีส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงก่อนที่คุณจะกดปุ่มเริ่มต้น

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือผลกระทบจากก้าวย่างของคุณ

หากคุณเคยได้ยินเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับเครื่องเดินวงรีก็อาจเกี่ยวกับเรื่องนี้ผลกระทบต่ำ. เนื่องจากเท้าของคุณติดอยู่กับแป้นเหยียบตลอดเวลา คุณจึงไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณในแต่ละก้าวเหมือนกับที่คุณทำบนดอกยางโดยที่เท้าของคุณจะต้องหลุดออกจากเข็มขัด จากนั้นจึงถอยกลับลงมาเพื่อรักษาไว้เดินหรือกำลังวิ่งอยู่

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผลกระทบนั้นจะเกิดขึ้นแย่. อันที่จริงมันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกระดูกของเรา ทุกขั้นตอนที่คุณทำ คุณกำลังสร้างแรงให้กับข้อต่อซึ่งนำไปสู่การทำงานของเซลล์สร้างกระดูกมากขึ้น ซึ่งจะมีบทบาทอย่างมากต่อความหนาแน่นของมวลกระดูกซูซี่ ไรเนอร์ ปริญญาเอก CSCSนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองและนักวิจัยหลังปริญญาเอกจากสถาบันวิจัยเวชศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัยเคนตักกี้บอกกับตนเอง ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น การเดินหรือวิ่ง จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้เป็นส่วนที่ชาญฉลาดของกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกคาร์ดิโอมากกว่าการออกกำลังกายยกกระชับกระดูก).

แต่ก็มีหลายครั้งที่วิธีที่ดีที่สุดคือลดผลกระทบนั้นให้เหลือน้อยที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง หรือใครก็ตามที่ต้องการลดผลกระทบระหว่างตั้งครรภ์หรือช่วงหลังคลอด ควรใช้เครื่องเดินวงรีเพราะประโยชน์ดังกล่าว เนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำ ข้อต่อจึงสึกหรอน้อยลง ทำให้ง่ายต่อการยืดเวลาออกไปโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ดร. ไรเนอร์กล่าว

เครื่องเดินวงรียังสามารถบริหารร่างกายของคุณได้หลายวิธี

มีไม่กี่อย่างเครื่องเดินวงรีประเภทต่างๆออกไปที่นั่น บางคนวางเท้าของคุณบนเส้นทางวงกลมเดียว และการปรับแต่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือปริมาณความต้านทานที่คุณกำลังกดดัน ในกรณี OG นี้ กล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังค่อนข้างคล้ายกับกล้ามเนื้อบนลู่วิ่งไฟฟ้า คิด:เอ็นร้อยหวายน่อง glutes คณะสี่คน (แม้ว่าคุณอาจมีความเกร็งและน่องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนดอกยางก็ตาม)

เครื่องจักรอื่นๆ ให้คุณเปลี่ยนความสูงของก้าวย่างได้ (บางครั้งก็เป็นอิสระจากแรงต้าน) และบางเครื่องก็ให้คุณปรับความยาวของก้าวได้เช่นกัน เครื่องเดินวงรีบางรุ่นมีที่จับแขนที่ขยับไปมาได้

ชื่อสุนัขเพศเมีย

หากคุณใช้ประโยชน์จากตัวเลือกพิเศษเหล่านี้สามารถบริหารร่างกายของคุณได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น ดร. ไรเนอร์กล่าวว่าการเลือกความสูงของก้าวที่สูงขึ้นสามารถท้าทายช่วงการเคลื่อนไหวในสะโพกของคุณได้ หากเข่าของคุณยกขึ้นสูงพอที่จะเลียนแบบนักปีนบันได การก้าวขั้นที่สูงขึ้นยังสามารถมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบั้นท้ายและความมั่นคงรอบๆ ข้อสะโพกที่เธอเพิ่มด้วย ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าจะทดแทนงานด้านความแข็งแกร่งและความคล่องตัวโดยเฉพาะ แต่สามารถเพิ่มความหลากหลายที่เป็นประโยชน์ได้

ด้วยที่จับแขน ดร.เมลแวนบอกว่าคุณสามารถบริหารร่างกายส่วนบนให้มีส่วนร่วมได้ลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อท่าทางระหว่างสะบักของคุณ เพิ่งรู้ว่าคุณต้องมีความตั้งใจที่จะผลักและดึงด้วยมือของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์จริง ๆ เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าในขาของเราเข้าควบคุมในขณะที่แขนก็เดินไปตามทาง

หากคุณกำลังวิ่งแข่ง คุณควรใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าดีกว่า (ส่วนใหญ่)

มีหลักการพื้นฐานในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่เรียกว่าความจำเพาะ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับกิจกรรมเฉพาะที่เราทำซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นหากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อวิ่งแข่ง คุณจะต้องการใช้เวลาในการวิ่งเป็นจำนวนมาก และถึงแม้ว่าการเคลื่อนที่ของวงรีจะเป็นคล้ายกันการวิ่งมันไม่เหมือนกับการกระโดดบนลู่วิ่ง คุณกำลังสูญเสียแรงกระแทกที่สึกหรอในร่างกายซึ่งจะช่วยสร้างนักกีฬาคนนั้นในระยะยาวเพื่อเตรียมพร้อมและยืดหยุ่นสำหรับเป้าหมาย [การแข่งขัน] ใดก็ตามของพวกเขาอาจเป็นโค้ชวิ่งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเอลิซาเบธ คอร์คุมบอกตัวเอง

ที่กล่าวว่าเครื่องเดินวงรีสามารถเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งได้การกู้คืนที่ใช้งานอยู่เมื่อร่างกายของพวกเขารู้สึกเต้นแรงเล็กน้อย บางครั้งมันก็ดีสำหรับวันหลังการวิ่งอย่างหนักหรือระยะยาว Corkum กล่าว เธอแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นพิเศษสำหรับนักวิ่งที่ประสบปัญหาเช่นเฝือกหน้าแข้ง. คุณกำลังทำเครื่องหมายในช่องของการแข็งแกร่งขึ้นและเข้าสู่การฝึกแบบแอโรบิก และคุณกำลังทำสิ่งที่จำลองการวิ่งเป็นอย่างมาก แต่ไม่มีความเครียดหรือแรงกระทำแบบที่เธอพูด

เฟรด ฟลินท์สโตน ป๊อป ฟังโก

เครื่องทั้งสองเครื่องสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักได้ แต่ความเข้มข้นบางอย่างจะง่ายกว่าในเครื่องแต่ละเครื่อง

ลู่วิ่งไฟฟ้ามักถูกมองว่าฮาร์ดคอร์มากกว่าเครื่องเดินวงรี แต่จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าถึงเครื่องจักรเหล่านี้อย่างไร ฉันคิดว่ามีความเข้าใจผิดว่าเครื่องเดินวงรีเป็นเรื่องง่าย ดร.ไรเนอร์กล่าว มันไม่ได้เกิดขึ้นจริงถ้าคุณใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเพิ่มความต้านทานและผลักดันจังหวะเพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่สูงขึ้น การนำอาวุธของคุณเข้าสู่การเคลื่อนไหวก็เป็นการเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์โดยเฉพาะ เมื่อคุณเริ่มทำงานในร่างกายส่วนบนมากขึ้นในคาร์ดิโอ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นมาก เนื่องจากแขนขาอยู่ใกล้กับหัวใจมากขึ้น ดร. ไรเนอร์กล่าว

ที่กล่าวว่านักยิมหลายคนพบว่าการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นง่ายกว่าไม่ว่าจะเพิ่มความลาดเอียงหรือวิ่งเร็วขึ้น มีขีดจำกัดสูงสุดที่คุณสามารถประสานการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วกว่าได้อย่างปลอดภัยบนเครื่องเดินวงรีและโค้ชวิ่งAlison Marie Helms ปริญญาเอก CPTบอกตัวเอง เธอชี้ให้เห็นว่าที่ความเร็วสูง การเคลื่อนไหวของเครื่องเดินวงรีอาจเริ่มรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ในขณะที่ลู่วิ่งไฟฟ้าจะควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณแม้ว่าคุณจะวิ่งก็ตาม แน่นอนว่าลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถวิ่งได้เร็วมากและสูงเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่จะพาพวกเราไปถึงจุดสูงสุดได้

ชุดตัวตลกหญิง

นอกจากนี้: คุณเป็นคนหนึ่งที่เหยียบแป้นบนเครื่องเดินวงรี ดังนั้นจึงง่ายที่จะเสียสมาธิและก้าวออกจากแก๊สโดยไม่รู้ตัว หากคุณเว้นวรรคไว้ คุณจะไม่หลุดจากเครื่องที่ Corkum ชี้ให้เห็น บนลู่วิ่งสายพานนั้นยังคงเคลื่อนที่ด้วยความเร็วใดก็ตามที่คุณตั้งโปรแกรมไว้ คุณต้องมีสมาธิมากพอที่จะก้าวไปสู่ระดับนั้นจนกว่าคุณจะตัดสินใจหมุนกลับอย่างแข็งขัน

ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างความอดทนโซน 2 คาร์ดิโอที่สามารถดึงออกได้ง่ายกว่าบนเครื่องเดินวงรี นั่นเป็นเพราะว่าการวิ่งสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราพุ่งขึ้นไปสู่โซนที่สูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย (โดยเฉพาะเมื่อเราอยู่ใหม่สำหรับการเล่นกีฬา). ในเครื่องเดินวงรี มันง่ายกว่ามากที่จะควบคุมโซนของเราและรู้สึกว่าควบคุมโซนได้อย่างแท้จริง Corkum กล่าว

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณทำจริงๆ

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว อย่าละเลยปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อเครื่องจักรเหล่านี้ หากคุณกลัวการเดินบนลู่วิ่งหรือพบว่าเครื่องเดินวงรีน่าเบื่อเกินกว่าจะเดินได้นาน คุณก็มีแนวโน้มที่จะลดการออกกำลังกายลง และดร. ไรเนอร์ชี้ให้เห็นว่าความสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยให้เรามีความฟิตเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

ดังนั้นให้เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณที่สุดหรือผสมผสานเซสชันคาร์ดิโอและทำทั้งสองอย่างสักเล็กน้อย Corkum ยังมีให้นักวิ่งสลับไปมาระหว่างสองคนในการออกกำลังกายเดียวกัน บางครั้งไม่ใช่แค่สิ่งที่ร่างกายสามารถรับมือกับ Corkum ได้เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่สมองจะเจริญเติบโตในระยะยาว

ที่เกี่ยวข้อง: