อาหารเสริมไฟเบอร์ทำงานได้ดีพอๆ กับของจริงหรือไม่?

ในขอบเขตของสุขภาพลำไส้ไฟเบอร์เต็มไปด้วยพลังตัวละครหลัก คุณคงเป็นเรื่องยากที่จะหาแพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ไม่โฆษณาเกินจริงถึงสารอาหารเนื่องจากฤทธิ์ควบคุมอึและความสามารถในการทำงานมหัศจรรย์บนไมโครไบโอมของคุณหรืออาณานิคมของแมลงที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำต่อวันซึ่งอยู่ระหว่าง 25 ถึง 38 กรัม (ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ) ดังนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่จัดการกับปัญหาทางเดินอาหารในท้องผูกหรืออุจจาระไม่สบาย การรับประทานอาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายในการเติมช่องว่างและค้นหาความโล่งใจ

อย่างไรก็ตามความจริงก็เหมาะสมกว่าเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีสามารถควรเสริมใยอาหารของคุณด้วยผงไฟเบอร์หรือแคปซูล หากส่วนใหญ่เป็นเพราะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่บริโภคพืชที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วในทุกมื้ออาหารและของว่างRenee Korczak ปริญญาเอก RDNนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฝึกหัดขั้นสูงซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้บอกกับตนเอง ท้ายที่สุดแล้วอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้เต็มไปด้วยสิ่งของอย่างแน่นอน ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นบางส่วนแหล่งที่ร่ำรวยที่สุด(พาสต้าโฮลวีตหนึ่งถ้วยมี 9 กรัม และข้าวโอ๊ตในปริมาณเท่ากันมี 10 กรัม) แต่ผักและผลไม้ยอดนิยมหลายชนิด เช่น แอปเปิล กล้วย และแครอท มีน้ำหนักเพียงไม่กี่กรัมต่อมื้อโจแอนน์ สลาวิน ปริญญาเอก RDศาสตราจารย์ในภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา – Twin Cities กล่าวกับตนเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมถึงมีแผนวางที่ดีที่สุดกินไฟเบอร์มากขึ้นอาจจะขาด

ที่กล่าวมาไม่ใช่ว่าอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันและไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการเคี้ยวของจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านล่างนี้จะแจกแจงรายละเอียดว่าอาหารเสริมไฟเบอร์สามารถเพิ่มมูลค่าได้อย่างไรและเมื่อใด และกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตของคุณ

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าการได้รับใยอาหารเพียงพอจากอาหารโดยเฉพาะนั้นสำคัญมากกว่าแค่ทำให้คุณเป็นปกติ

ใช่แล้ว เส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยให้คุณสร้างอุจจาระและขับถ่ายได้อย่างสบาย แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักแบบเสริมด้วยเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับอึ คุณควรรู้ว่าแนวทางการใช้ไฟเบอร์ในแต่ละวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลกระทบของลำไส้ ตัวเลขเหล่านี้มาจากวิจัยซึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไฟเบอร์ในระดับหนึ่งกับความเสี่ยงที่ลดลงโรคหัวใจ. (ถูกต้องแล้ว: เมแทบอลิซึมของเส้นใยในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อตัวชี้วัด เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) และการศึกษาที่สำคัญอย่างยิ่งที่ระบุถึงความสัมพันธ์นี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากอาหาร. ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าเส้นใยที่ดึงออกมาจากแหล่งธรรมชาติหรือที่ได้จากการสังเคราะห์แล้วใส่ลงในอาหารเสริมจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน หลังจากที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่มีอัญมณีทางโภชนาการอื่นๆ มากมาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน ซึ่งอาจมีส่วนช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหัวใจที่นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตไว้

การบริโภคไฟเบอร์ถือเป็นเครื่องหมายของการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักซึ่งนำสารเคมีที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ไปด้วย ดร. สลาวินอธิบาย มันเป็นเหตุผลว่าทำไมแนวทางการบริโภคอาหารระบุการโหลดเส้นใยด้วยผักผลไม้และสิ่งที่คล้ายกัน—ไม่ใช่หมดจดโดยอาหารเสริม

ใยอาหารเสริมยังสามารถทำงานได้แตกต่างไปจากร่างกายของคุณมากกว่ารูปแบบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

แม้ว่าจะมีคำแนะนำเพียงเล็กน้อยว่าการบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์เป็นส่วนใหญ่ (หรือบางส่วน) ด้วยอาหารเสริมจะช่วยปกป้องหัวใจในระยะยาวเช่นเดียวกับการเติมเต็มข้อตกลงที่แท้จริงที่คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับศักยภาพในระยะสั้นของยาเม็ดและผงเหล่านี้ พวกเขาให้การสนับสนุนแบบเดียวกันในแผนกอึและทั่วทั้งลำไส้ของคุณหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ

สิ่งที่รวมเส้นใยทุกประเภทเข้าด้วยกัน (ในอาหารเสริมหรืออาหาร) คือการไม่สามารถสลายและดูดซึมในลำไส้เล็กของคุณได้เช่นเดียวกับที่คาร์โบไฮเดรตอื่นๆ มันเลื่อนผ่านไปยังลำไส้ใหญ่ของคุณโดยส่วนใหญ่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถทำให้คุณเป็นปกติได้ แต่อาหารเสริมไฟเบอร์บางชนิดไม่ได้ทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกับไฟเบอร์ในอาหารทั้งหมด

ชื่อญี่ปุ่นหญิง

นั่นเป็นเพราะว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงตามธรรมชาติมักจะมีส่วนผสมของเส้นใยหลายชนิด ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท:ละลายได้และไม่ละลายน้ำ. สารแรก (เช่นเพกตินและเบต้ากลูแคน) จะละลายบางส่วนในน้ำย่อยของคุณซึ่งจะกลายเป็นสารที่หนาขึ้นซึ่งทำให้อาหารผ่านได้ช้าลง วิธีนี้จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยทั่วไปหลังมื้ออาหาร และลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมไฟเบอร์จึงสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้เช่นเดียวกับเบาหวานประเภท 2. เมื่อเส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้มาถึงลำไส้ของคุณ ก็สามารถทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกหรืองานฉลองสำหรับโรคลำไส้ซึ่งจะสูบฉีดสารเคมีที่เป็นประโยชน์ออกมา ในทางตรงกันข้าม ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ (เช่น เซลลูโลสและลิกนิน) จะยังคงอยู่เหมือนเดิม เนื่องจากมันจะขับผ่านลำไส้ใหญ่ซึ่งทำหน้าที่เป็นก้อน ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมมักประกอบด้วยเส้นใยอาหารเพียงชนิดเดียวและมักเป็นชนิดที่ละลายน้ำได้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานได้ง่ายกว่าชนิดที่ไม่ละลายน้ำของกัมมี่เยอร์ (เช่นเดียวกันสำหรับสินค้าที่บรรจุหีบห่อด้วยเพิ่มเส้นใยเช่น คุกกี้ซีเรียลและโปรตีนบาร์) เส้นใยนี้ทำขึ้นโดยการสังเคราะห์หรือแยกออกจากกัน ซึ่งผู้ผลิตจะสกัดส่วนผสมจากแหล่งพืช (ในขณะที่เส้นใยที่มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติจะเรียกว่าไม่เสียหายหรือมาจากภายใน) นั่นทำให้คุณมีสารประกอบเพียงตัวเดียวเทียบกับหลายตัวที่อาจส่งผลต่อผลเชิงบวกทั้งหมดที่เราคาดหวังจากอาหารที่มีเส้นใยสูง ในความเป็นจริงอยเพียงแต่ต้องการให้ใยอาหารแต่ละชนิดที่ใช้ในการเสริมหรือเติมในอาหารมีกผลทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ซึ่งหมายความว่ามีมากหลากหลาย ดร.สลาวินกล่าว

อาหารเสริมไฟเบอร์ชนิดที่เหมาะสมสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

นอกจากความสามารถในการละลายของเส้นใยแยกแล้ววิจัยแสดงให้เห็นลักษณะต่างๆ เช่น มีความหนืด (หรือคล้ายเจล) แค่ไหน และการหมักด้วยแบคทีเรียในลำไส้จะส่งผลต่อผลกระทบของมันหรือไม่ ดังนั้นสิ่งที่คุณอาจเลือกใช้นั้นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ชนิดที่มีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจด้านเมตาบอลิซึม:

มีหลายประเภทที่ละลายน้ำได้ซึ่งทั้งก่อตัวเป็นเจลเหนียวและถูกทำลายโดยแมลงในลำไส้ เช่น เบต้ากลูแคน (ในข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์) ความหนืดของพวกมันทำให้เกิดผลในการลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดตามที่กล่าวไว้ข้างต้น และความสามารถในการหมักของพวกมันก็สามารถรองรับไมโครไบโอมของคุณได้เช่นกัน แม้ว่าอย่างหลังจะไม่ใช่สิ่งที่ผู้ผลิตสามารถอ้างเรื่องสุขภาพได้ ดร. สลาวินตั้งข้อสังเกต (ไซเลี่ยมยังมีความหนืดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเหมือนกัน แต่ไม่ได้ผ่านการหมัก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง)

ชนิดที่อาจช่วยให้โรคในลำไส้ของคุณเจริญเติบโตได้:

แล้วก็มีชนิดที่ละลายน้ำได้นั่นเองอย่าข้นเป็นเจลแต่ยังคงหมักอยู่ ซึ่งรวมถึงเส้นใยอย่างอินนูลิน (Fiber Choice) ด้วยเช่นกันเพิ่มลงในเครื่องดื่มเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเหนียวน้อยกว่าเช่นเดียวกับเดกซ์ทรินข้าวสาลี (เบเนไฟเบอร์) และกัวกัมที่ผ่านการไฮโดรไลซ์บางส่วน (ซันไฟเบอร์) สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แบ่งปันผลประโยชน์เฉพาะด้านหัวใจข้างต้น ดร. สลาวินชี้ให้เห็นว่า ตัวอย่างเช่น อินนูลินได้รับการแต่งตั้งจาก FDA เนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจไม่ใช่เหตุผลว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงมัน พวกมันมีฤทธิ์เป็นพรีไบโอติกซึ่งอาจช่วยให้โรคในลำไส้ที่ดีของคุณเจริญเติบโตได้ (แต่ไม่มีการกล่าวอ้างอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับเรื่องนั้น)

ประเภทที่ทำให้คุณเซ่อ STAT:

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่หายากกว่าไม่ละลายน้ำอาหารเสริมเส้นใยที่ไม่ละลายเป็นเจลหรือหมักเช่นแคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล (FiberCon) และรำข้าวสาลี สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีฤทธิ์เป็นยาระบายทำให้ลำไส้ของคุณปล่อยของเหลวมากขึ้นและทำให้อึแน่นเพื่อเคลื่อนผ่านตัวคุณ เช่นเดียวกับเมทิลเซลลูโลส (Citrucel) ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในทางเทคนิค แต่ไม่ก่อให้เกิดเจลหรือผ่านการหมัก มันแค่เพิ่มระดับเสียงเพื่อให้คนเซ่อเดินไปตาม

ไฟเบอร์ผสมที่มีประโยชน์มากมายต่อทั้งหัวใจและลำไส้ของคุณ:

จากนั้นก็มีไซเลี่ยม (Metamucil Konsyl) ซึ่งอยู่ในหมวดหมู่ของมันเอง โดยส่วนใหญ่จะละลายได้และก่อตัวเป็นเจล จึงสามารถลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ แต่ก็มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอยู่บ้าง และโดยทั่วไปจะไม่ผ่านการหมัก การรวมกันนี้ทำให้เกิดอึที่ไม่เหมือนใคร-การทำให้เป็นมาตรฐานผลกระทบหมายถึงสามารถช่วยทั้งท้องผูกและท้องเสีย เช่นเดียวกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ มันจะไม่ถูกทำลายลงในลำไส้ของคุณและจะดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระของคุณ ทำให้เกิดอุจจาระที่ถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่แนวโน้มที่จะจับตัวเป็นก้อนเป็นเจลก็สามารถทำให้อุจจาระที่เป็นของเหลวแข็งตัวในท้องเสีย และช่วยลดความถี่และความเร่งด่วนเอมี บรากาญินี MS RDนักโภชนาการด้านเนื้องอกวิทยาทางคลินิกที่ Trinity Health Lacks Cancer Center ใน Grand Rapids Michigan และโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวกับตนเอง โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่จับได้—อันนั้นอนิช เอ. เชธ นพแพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Penn Medicine และหัวหน้าแผนกระบบทางเดินอาหารที่ Princeton Medical Center บอกกับตนเองว่าเขาแนะนำให้ผู้ป่วยของเขาเป็นประจำเหนือสิ่งอื่นใด

ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทใด อย่าลืมสแกนรายการส่วนผสมเพื่อดูว่ามีอะไรนอกเหนือจากไฟเบอร์บ้าง คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลที่เติมเข้าไปจำนวนมาก (พบได้ทั่วไปในเวอร์ชันเยลลี่และเวเฟอร์) Bragagnini กล่าวว่าทั้งสองอย่างอาจไม่ได้ผลต่อลำไส้ของคุณ และโปรดทราบว่าตัวเลือกบางอย่างอาจมีกลูเตน (เช่น ตัวเลือกที่มีเดกซ์ทรินข้าวสาลีหรือรำข้าวสาลี) ดังนั้นควรระวังหากคุณมีเซลิแอคหรือไวต่อกลูเตน

คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการเสริมใยอาหารหากคุณมีภาวะสุขภาพบางประการหรือใช้ยาอยู่

ไฟเบอร์ถือเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคนรวมถึงผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS). ประเภทของเส้นใยที่หมักได้ (เช่นเดียวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งถูกย่อยสลายในทำนองเดียวกัน) อาจทำให้อาการ IBS แย่ลง ดร. Sheth กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าแมลงในลำไส้ของคุณสูบก๊าซออกมาเป็นผลพลอยได้จากการหมักที่เขาบันทึกไว้ซึ่งอาจกระตุ้นได้ท้องอืดและอาการท้องอืด (พุงป่อง)วิจัยบ่งบอกถึงจุลินทรีย์ของเราจริงหรือรับประทานอินนูลินเพื่อที่ใครๆ ก็สามารถรับประทานได้เป็นพิเศษทำให้เกิดแก๊สและไม่สบายใจในคนอ่อนไหว

ในทางกลับกัน การเสริมไซเลี่ยมแสดงให้เห็นว่าอาการ IBS ดีขึ้นโดยมีผลควบคุมอึ และในผู้ที่ IBS ปรากฏเป็นท้องผูกเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (IBS-C) เช่น รำข้าวสาลี ช่วยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินต่อไปและบรรเทาอาการได้ ทั้งหมดนี้เพื่อบอกว่าถ้าคุณมี IBS คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณควรรับประทานอาหารเสริมใยอาหารหรือไม่ และควรรับประทานประเภทใด

ผลกระทบของไฟเบอร์อาจขึ้นอยู่กับผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่นโครห์นหรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าลักษณะเป็นยาระบายของเส้นใยบางชนิด (เช่น ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ) อาจทำให้อาการ เช่น ท้องร่วงแย่ลงได้ และผู้ที่เป็นโรค IBD ที่มีการอุดตันในลำไส้เล็กหรือการผ่าตัดเพื่อตีบตัน (การตีบตันของลำไส้ที่เกิดจากเนื้อเยื่อแผลเป็น) ควรหลีกเลี่ยงเส้นใยส่วนเกินเนื่องจากอุจจาระที่เทอะทะสามารถกระตุ้นให้เกิดการอุดตันของลำไส้ได้ในกรณีเหล่านี้ Dr. Sheth กล่าว อื่นๆอีกวิจัยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของไฟเบอร์ใน IBD: ชนิดที่หมักได้อาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง ซึ่งจะปล่อยสารต้านการอักเสบและทำให้อาการดีขึ้น ดังนั้นความสำคัญของการสอบถามแพทย์ของคุณก่อนที่นี่ด้วย

เช่นเดียวกันหากคุณกำลังใช้ยาอยู่และวางแผนที่จะเสริมใยอาหารในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยทั่วไปไฟเบอร์สามารถชะลอหรือลดการดูดซึมยาของคุณได้เนื่องจากมันเคลื่อนผ่านระบบของคุณ Bragagnini กล่าว ดังนั้นคุณอาจต้องเว้นระยะห่างเมื่อคุณรับประทานยาแต่ละชนิด ปฏิสัมพันธ์มักเกิดขึ้นกับยาแก้ซึมเศร้ายารักษาโรคเบาหวานและยาลดโคเลสเตอรอล แต่ควรตรวจสอบก่อนว่าทานอะไรไปแล้วหรือไม่

หากคุณจะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร ให้ค่อยๆ และดื่มน้ำเยอะๆ

คุณอาจประสบปัญหาในการได้รับไฟเบอร์เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยอาหารเสริม มันง่ายเกินไปที่จะทานมากเกินไป สำหรับการอ้างอิง ผงไซเลี่ยมหนึ่งช้อนชามีไฟเบอร์ 3.4 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานแอปเปิ้ลทั้งลูก กัมมี่และเวเฟอร์ที่มีไฟเบอร์อาจมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น และรสชาติที่อร่อยของพวกมันก็อาจทำให้อยากกินเพิ่มนอกเหนือจากปริมาณที่แนะนำได้ ความเข้าใจผิดอันดับหนึ่งเกี่ยวกับไฟเบอร์ก็คือ ถ้าเพียงเล็กน้อยก็ยิ่งดีมากขึ้น Bragagnini กล่าว เมื่อคุณเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยแบบฟอร์มเสริม คุณอยากจะลดปริมาณลงและช้าลง ดร. Korczak กล่าว

เริ่มต้นด้วยการเสริมใยอาหารที่คุณเลือกรับประทาน (ตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์) เพียงครั้งเดียวต่อวัน ซึ่งโดยปกติแล้วจะเท่ากับประมาณ 2-4 กรัมของเส้นใยที่ Bragagnini กล่าว ผงต้องการให้คุณผสมแต่ละหน่วยบริโภคลงในน้ำแปดออนซ์ แต่ไม่ว่าคุณจะดื่มประเภทใดก็ตาม อย่าลืมเพิ่มปริมาณน้ำด้วย ไฟเบอร์จับกับของเหลวในระบบทางเดินอาหารของคุณ หากคุณบริโภคมากขึ้นโดยไม่ได้รับน้ำเพียงพอ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ ดร. เชธกล่าว

ชื่อสุนัขตัวเมีย

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางด้วยเส้นใย คุณอาจสังเกตเห็นว่าเส้นใยไม่รุนแรงอีกด้วยจีไออารมณ์เสียเช่น อาการท้องอืดและท้องอืด ดร. Korczak กล่าว แต่โดยปกติจะหายภายในหนึ่งสัปดาห์ถึง 10 วัน หลังจากให้เวลาตัวเองอย่างน้อยพอสมควรในการปรับตัว หากคุณไม่ต้องกังวลกับปัญหาท้องอีกต่อไป คุณสามารถเพิ่มการบริโภคของคุณได้ (แม้ว่า Bragagnini จะแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ไม่เกิน 10 กรัมจากอาหารเสริมทั้งหมดต่อวัน) ในขณะที่คุณสร้างร่างกายขึ้นมา ดร. Korczak ยังแนะนำให้จดบันทึกอาการใดๆ ที่คุณพบในแต่ละวันพร้อมกับขนาดยาที่คุณกำลังใช้ เพื่อพิจารณาว่าปริมาณเท่าใดที่คุณรู้สึกสามารถทนได้มากที่สุด

ดังที่ดร. สลาวินชี้ให้เห็นว่าเราทุกคนมีระบบทางเดินอาหารที่เป็นเอกลักษณ์และสามารถตอบสนองต่อไฟเบอร์ประเภทต่างๆ ที่แตกต่างกันได้ ดังนั้นจึงอาจเป็นไปได้ว่าบางชนิดไม่เหมาะกับคุณหรือทำให้ลำไส้ของคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะต่อไปแม้ว่าคุณจะทานยามาหลายวันแล้วก็ตาม ในสถานการณ์นั้นการสลับประเภทอาจช่วยแก้ไขปัญหาของคุณได้ แม้ว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่องและกังวลว่าการบริโภคไฟเบอร์ของคุณคือการตำหนิ คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณก่อนที่จะเล่นไฟเบอร์ตีตัวตุ่น

และจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสามารถทนต่ออาหารเสริมใยอาหารโดยไม่มีปัญหาใดๆ ได้ แต่ควรคงอยู่แค่นั้น: อาหารเสริมหรืออาหารเสริมร่วมกับไฟเบอร์ที่คุณได้รับจากอาหารทั้งตัว ไม่ใช่สิ่งทดแทน Bragagnini กล่าว ใช่ คุณอาจได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจากการบริโภคใยอาหารแบบแยกส่วน แต่การผสมผสานของเส้นใยจากภายในและสารอาหารสนับสนุนอื่นๆ ที่พบในอาหารทั้งมื้อจะทำให้คุณได้ประโยชน์มากกว่าเสมอ

ที่เกี่ยวข้อง:

• 5 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ GI Docs ทำในแต่ละวันเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น
• อาหารเสริมที่สัญญาว่าจะทำให้คุณสวยขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น มีทุกที่ นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว
• Coconut Kefir คืออะไรและสามารถทำอะไรเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้จริงหรือ?

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ .