วิธีเลิกนินทา—หรืออย่างน้อยก็ทำอย่างเสียหายน้อยลง

ชีวิต

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

การรู้วิธีเลิกนินทาดูเหมือนง่ายในทางทฤษฎี แต่การนินทาจริงๆ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่อ้างว่าเกลียดละครและลึกๆ แล้วเราคงทราบดีว่าการพูดไร้สาระไม่ใช่งานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่นั่นก็ไม่ได้หยุดเราจากการทำอาหาร...หรือแม้แต่การใช้มันเพื่อสร้างความผูกพันกับผู้อื่นเสมอไป

โดยค่าเริ่มต้นเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมแฟนนี่ ทริสตัน LCSWนักจิตบำบัดและผู้ก่อตั้ง Restority Space ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง เราพูดถึงคนอื่น และความอยากที่จะดื่มชาไม่ได้มาจากความตั้งใจแย่ๆ ในการเรียกร้องความสนใจเสมอไป บางทีคุณอาจจะเป็นระบายอากาศเกี่ยวกับเพื่อนที่ประกันตัวแผนของคุณ (อีกครั้ง) และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณกำลังทิ้งรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับครั้งอื่นๆ ที่พวกเขาทำให้คุณผิดหวัง

ที่ที่มันจะยุ่งจริงๆ ก็คือตอนที่การซุบซิบหยุดพูดถึงของคุณแห้วและเริ่มคล้ายกผู้หญิงใจร้าย– การลบเนื้อหาสไตล์ของบุคคลอื่น เช่น...เมื่อคุณสงสัยว่าเหตุใดเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งจึงถูกส่งต่อเพื่อเลื่อนตำแหน่ง และทันใดนั้น คุณก็เกิดทฤษฎีเกี่ยวกับทัศนคติที่ไม่ดีของพวกเขาขึ้นมา หรือเมื่อการโพสต์บน Instagram สุดห่วยๆ ของคู่รักบางคู่กลายมาเป็นความบันเทิงประจำสัปดาห์สำหรับการแชทกลุ่มของคุณ การขุดค้นเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีเจตนาดีเท่านั้น แต่วงจรของการเป็นผู้เกลียดชังนี้อาจส่งผลกระทบต่อไว้วางใจในของคุณความสัมพันธ์ทริสตันก็เสริมเช่นกัน หากคุณขึ้นชื่อในเรื่องการพูดจาไร้สาระเกี่ยวกับคนอื่น อะไรที่ทำให้คนที่คุณรักไม่สงสัยว่าคุณทำแบบเดียวกันลับหลังพวกเขาหรือเปล่า?

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนใจดีและอยู่ในเลนของเรา แต่การเรียนรู้ที่จะเลิกนินทาตามความเป็นจริงนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่มันเป็นไปไม่ได้เลย การพูดคุยเกี่ยวกับผู้อื่น (ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ) เป็นวิธีการเชื่อมโยงและทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของเราทางชีววิทยาของมนุษย์ เช่นเดียวกับที่เราพัฒนาเพื่อแบ่งปันข้อมูลทางสังคมเนื่องจากครั้งหนึ่งเคยมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเรา: ใครที่เราสามารถไว้วางใจได้? เราควรหลีกเลี่ยงใคร? ดังนั้น แทนที่จะตั้งเป้าที่จะกินไก่งวงเย็นๆ สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปที่คุณสามารถทำได้คือหาวิธีทำให้การนินทาของคุณน้อยลง ใจร้ายน้อยลง จนเป็นนิสัยน้อยลง และในทางที่ดีก็เป็นพิษน้อยลงมาก นี่คือวิธีการ

1. พูดคุยอย่างมีเป้าหมาย

การนินทาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด การโวยวายเพราะว่าคุณอารมณ์เสียหรือสับสนจริงๆ มีประโยชน์มากกว่าการพูดจาหยาบคายเพราะเบื่อหรือแค่ล้อเล่น ดังนั้นก่อนที่จะโพล่งคำว่า Wait คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ...อิงกริด เฮแลนเดอร์ LMFTนักบำบัดคู่รักในเวสต์ฮาร์ตฟอร์ด คอนเนตทิคัตบอกตนเองว่าคุณสามารถหยุดและถามตัวเองได้:ทำไมฉันถึงแบ่งปันสิ่งนี้? และมันเป็นไปจากความปรารถนาดีหรือเปล่า?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณสามารถตั้งใจเลือกภาษาที่นินทาน้อยลงได้ คุณต้องการคำแนะนำหรือไม่? ในกรณีนี้ ให้พูดบางอย่างที่ดูเหมือนฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอพูดแบบนั้นกับฉัน คุณคิดว่าฉันควรจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร? หากการตรวจสอบและการสนับสนุนทางอารมณ์คือสิ่งที่คุณตามหาหลังจากที่ฉันได้ยินผู้จัดการของฉันทำให้ใครบางคนร้องไห้เมื่อปีที่แล้ว…. ฉันพยายามไม่หมุนวนแต่มันทำให้ฉันกังวลมาก

นั่นไม่ได้หมายถึงคุณเสมอจำเป็นต้องมีจุดมุ่งหมายอันสูงส่ง บางทีคุณอาจใช้สติปัญญาเกี่ยวกับคนที่คุณแทบไม่รู้จักเพราะความอยากรู้อยากเห็นหรือความชื่นชม ซึ่งแน่นอนว่าอาจจะดูน่ารำคาญ แต่ก็ไม่ได้เกือบจะเป็นอันตรายเท่ากับการพูดถึงการตบเป้าง่ายๆ เพื่อทำให้พวกเขาดูแย่หรือหันเหความสนใจจากความไม่มั่นคงของคุณเอง ประเด็นก็คือ ความตั้งใจเล็กๆ น้อยๆ สามารถกระตุ้นให้คุณคิดให้รอบคอบก่อนที่จะนินทา Helander พูด และป้องกันไม่ให้บทสนทนาของคุณกลายเป็นเรื่องไร้สาระที่ไร้จุดหมาย

2. เลือกคนสนิทของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณได้ยินมาว่าคนๆ นี้ไม่ใช่เพื่อนกันอีกต่อไป และคุณแทบจะอยากจะบอกใครเลย หรือเพื่อนคนหนึ่งทำลายค่ำคืนของสาวๆ ด้วยการแสดงตลกขี้เมาและคุณไม่สามารถเก็บมันไว้กับตัวเองได้ เป็นการดีที่คุณจะข้ามการนินทา แต่ถ้าคุณต้องอย่างน้อยก็ดีกว่าถ้าแบ่งปันความคิดเห็นของคุณกับใครสักคนที่จะเก็บการสนทนาของคุณไว้เป็นส่วนตัว และเสนอมุมมองที่สมดุล ไม่ใช่แค่กระตุ้นความสนใจ

บ่อยเกินไปเราร้องทุกข์กับใครบางคนเพียงเพราะพวกเขาบ่นกับเฮแลนเดอร์ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่หมกมุ่นเรื่องอื้อฉาวซึ่งใช้ชีวิตเพื่อความวุ่นวายหรือกลุ่มเพื่อนร่วมงาน คุณหวังว่าจะสร้างความประทับใจด้วยสติปัญญาที่เฉียบแหลมในการเลือกคนสนิทที่ผิดสามารถเปลี่ยนคำสารภาพของคุณให้กลายเป็นเรื่องดราม่าที่ไม่จำเป็นได้

ยี่ห้อรถยนต์ที่มีตัวอักษร e

หากคุณกำลังอยากทราบรายละเอียดเกี่ยวกับการหย่าร้างโดยไม่คาดคิดของคู่รักในโรงเรียนมัธยมปลายสองคน เพื่อนซี้ในบ้านเกิดที่สนิทสนมซึ่งคุณไว้วางใจจะไม่พูดพล่อยๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการพูดถึงคนรู้จักที่แบ่งปันมากเกินไปซึ่งคุณแทบไม่รู้จัก หรือบางทีพี่สาวของคุณอาจเป็นคนประเภทที่สามารถปล่อยให้คุณโวยวายได้ (และโทรหาคุณเมื่อคุณทำมากเกินไป) โดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรือวิพากษ์วิจารณ์

3. มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมไม่ใช่ลักษณะนิสัย

การบอกว่าเขาสิ้นหวังมากหรือเธอน่ารำคาญมากกลับกลายเป็นว่ารุนแรงและมีวิจารณญาณ ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเห็นพ้องกันว่าการนินทาของคุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปสู่ขอบเขตที่โหดร้ายเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาทำ ไม่ใช่ตัวตนของพวกเขา

นั่นอาจดูเหมือนเป็นการบอกกล่าวการกระทำที่ไม่เกรงใจใครซักคน (น่าตกใจมากที่เธอสวมชุดสีชมพูอ่อนไปงานแต่งงานของเพื่อนสนิทของเธอ) โดยไม่โจมตีตัวละครหรือคาดเดาไปทั้งหมด (เธอหมดหวังที่จะเรียกร้องความสนใจ เพราะโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นสีขาวและเธอก็รู้ดี!) หรือคุณสามารถแสดงท่าทีก้าวร้าวของเพื่อนร่วมงานของคุณ (เขาคอยขัดจังหวะฉันในระหว่างการประชุมและมันก็ทำให้ฉันโกรธ!) แทนที่จะติดป้ายพวกเขาว่าหลงตัวเองทั้งหมด. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบุการกระทำแทนที่จะใส่ร้ายบุคคลและกำหนดพฤติกรรมดังกล่าวด้วยพฤติกรรมหนึ่งที่ Tristan กล่าว ซึ่งจะช่วยให้การนินทาของคุณเป็นกลางและตรงเป้าหมายน้อยลง

4. กำหนดเวลาในเซสชันการพูดคุยกันของคุณ

พวกเราบางคนอาจใช้เวลาทั้งมื้อสายหรือคุยโทรศัพท์ตอนดึกเพื่อทบทวนเวลาที่เขาพูด…แล้วเธอก็พูด…—ซึ่งทริสตันชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่การใช้เวลาของคุณอย่างมีค่าที่สุด ดังนั้นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเกิดขึ้นซ้ำๆ (และต่อเนื่อง) คือการกำหนดเวลาเป็นของตนเองรายงานก่อนหน้านี้.

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับเวลาตามตัวอักษร สิ่งที่เราหมายถึงคือการจำกัดการนินทาของคุณทางจิตใจ (แม้ว่าตัวจับเวลาจริงจะช่วยให้รู้สึกเป็นอิสระ) เช่น ให้เวลาตัวเองจนกว่าอาหารเรียกน้ำย่อยจะมาถึงเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเพื่อนร่วมทางที่เอาคืนกับแฟนเก่าที่นอกใจ หรือเปิดเผยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่คุณอยากจะปล่อยออกมา (คุณเห็น XYZ ตกงานหรือเปล่า ฉันสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น) จากนั้นเดินหน้าต่อไป สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าคุณใช้ชีวิตอยู่กับคนอื่นนานแค่ไหน เมื่อเป็นเช่นนั้นเท่านั้นสิ่งที่คุณและคนที่คุณรักสามารถผูกพันกันได้นั้นจะไม่ทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่มันจะสร้างวงจรของการตัดสินเล็กๆ น้อยๆ ขึ้นมา

5. อย่าแชร์ภาพหน้าจอ

การเผยแพร่ภาพหน้าจอของข้อความและโพสต์บนโซเชียลมีเดียกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่มันก็เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุ้มค่าแก่การทำลายด้วยเหตุผลบางประการที่ Helander กล่าว การเชิญชวนผู้อื่นมาร่วมสนทนาเป็นการส่วนตัวถือเป็นการละเมิดความไว้วางใจครั้งใหญ่ แม้ว่าคุณจะหวังเพียงให้ฝ่ายที่เป็นกลางตีความข้อความที่น่าสับสน การแชร์ภาพหน้าจอทำให้ทุกคนเสี่ยงที่จะได้เห็นหรือแชร์อีกครั้ง เธอชี้ให้เห็น

ไม่ต้องพูดถึงการเน้นคำต่อคำในการแลกเปลี่ยนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การวิเคราะห์ทุกคำมากเกินไปมากกว่าการได้รับความชัดเจนอย่างแท้จริง คุณควรสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณยังคงสามารถแบ่งปัน POV ของคุณในขณะที่เคารพความเป็นส่วนตัวของใครบางคน

6. สร้างนิสัยแสดงความเห็นอกเห็นใจก่อนนินทา

โอกาสที่คุณไม่ได้การพยายามที่จะมีความหมาย การด่าทอต่อกับดักความกระหายน้ำที่น่าอึดอัดใจของใครบางคนหรือทฤษฎีทั่วไปเกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเขาออกจากแชทกลุ่มของคุณดูเหมือนเป็นความคิดเห็นที่ไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าคุณจริงหรือต้องการเลิกนินทาแม้ช่วงเวลาแห่งการทิ้งขว้างเหล่านั้นก็สมควรได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด

พูดง่ายๆ ก็คือการพูดถึงใครก็ตามลับหลัง (ในแบบที่คุณไม่ต้องเผชิญหน้าพวกเขา) ถือเป็นการไร้ความปราณี และตามที่ Tristan ผู้นำด้วยความเอาใจใส่และความอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการทำลายนิสัยทั่วไปนี้ คุณสามารถเริ่มด้วยการถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงสนใจด้วยซ้ำ? แล้วถ้าเพื่อนร่วมชั้นในวิทยาลัยของคุณเปลี่ยนจากการเงินมาเป็นฟิตเนส หรือเพื่อนคนหนึ่งของคุณตัดผมแย่มากล่ะ? มันเกือบจะเหมือนกับว่า 'ปล่อยให้พวกเขามีชีวิตอยู่' ความคิดแบบที่ Tristan พูด คุณไม่จำเป็นต้องมีศูนย์กลางอยู่ที่ชีวิตของคนอื่น

สรรเสริญบูชาพระเจ้า

แทนที่จะผิดนัดตัดสินหรือเยาะเย้ย นักบำบัดทั้งสองคนกลับแนะนำให้ทำตัวอยากรู้อยากเห็นเล็กน้อย บางทีผู้อยากเป็นอินฟลูเอนเซอร์คนนั้นอาจไม่ได้เลิก 9 ต่อ 5 เพราะพวกเขาเอาแต่ใจตัวเอง แล้วถ้าพวกเขาแค่ไล่ตามความฝันที่ทำให้พวกเขามีความสุขล่ะ? และพิจารณาว่าบทบาทนั้นกลับกันหรือไม่: คุณอยากให้คนอื่นแยกทางหรือเยาะเย้ยตัวเลือกชีวิตของคุณหรือไม่? (อาจจะไม่!)

การนินทาอาจรู้สึกพึงพอใจสักวินาที แต่ความสัมพันธ์หรือความเหนือกว่านั้นแทบจะไม่คงอยู่ตลอดไป มีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณเองซีรีส์ Netflix ล่าสุด...สิ่งอื่นใดที่ไม่ต้องใช้ละครของคนอื่นเพื่อความบันเทิงของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: