อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกิน—และหลีกเลี่ยง—สำหรับอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และท้องอืด

การกล่าวอ้างเกี่ยวกับอาหารมหัศจรรย์และการเยียวยาตามธรรมชาติมักมาพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังแทบทุกชนิดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่รวมอยู่ด้วย. หลังจากที่ทุกคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเอนโดและเมื่อพบว่าไม่มีทางรักษาที่พิสูจน์แล้วสามารถโจมตีได้เหมือนหมัดหนึ่งหรือสอง การเรียนรู้ว่าทางเลือกทางการแพทย์ในการจัดการกับอาการนี้จำกัดอยู่แค่ยาฮอร์โมน และการผ่าตัดก็นำมาซึ่งความผิดหวัง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะค้นหาคำตอบอื่น แต่มีความเชื่อถือต่อแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่หรือไม่…หรืออย่างน้อยก็มีวิธีรับประทานอาหารที่ช่วยรักษาอาการต่างๆ ได้หรือไม่?

พญ. Thaïs Aliabadiคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองจาก ob-gyn ในเบเวอร์ลี่ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย และเป็นเจ้าภาพร่วมของ เธอ นพพอดแคสต์สามารถย้ำได้อย่างรวดเร็วว่าภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เติบโตนอกมดลูกและมักเกิดประกายไฟความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เป็นสิ่งที่รักษาไม่หายจริงๆ และนั่นเป็นเพียงวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดความเจ็บปวด ตะคริว เลือดออกหนักและอื่นๆอาการสิ้นสุดอีกครั้งเกี่ยวข้องกับการใช้ยาฮอร์โมนอย่างสม่ำเสมอ (ซึ่งอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียง) หรือการผ่าตัดเพื่อเอาเนื้อเยื่อที่ผิดปกติออก (ซึ่งมักจะงอกขึ้นมาใหม่) ที่กล่าวว่าเธออนุญาตให้มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงที่ทราบกันว่าช่วยลดอาการอักเสบอาจช่วยลดอาการสำหรับบางคนได้

กรณีตัวอย่าง: ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมาการสำรวจระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และการรับประทานอาหารที่เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2025 และเกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 2,500 คนจาก 51 ประเทศ พบว่าประมาณ 45% ของทั้งผู้ที่รายงานว่าลดการบริโภคกลูเตนและผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดดีขึ้น นอกจากนี้ 53% ของผู้ที่รายงานว่าจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ 43% ของผู้ที่บอกว่าควบคุมคาเฟอีนแล้วสังเกตเห็นความเจ็บปวดลดลง และในการศึกษาก่อนหน้านี้ ผู้ที่มีเอนโดได้รายงานผลเชิงบวกเช่นน้อยลงหรืออาการไม่รุนแรงและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยวิธีต่างๆ เช่น เฉือนผู้กระทำผิดเหนือการกินผักมากขึ้น หรือทำตามแผนการกินแบบอาหาร FODMAP ต่ำ(เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

ข้อเสียของข้อมูลทั้งหมดนี้คือมันมาจากการสำรวจ ซึ่งต้องอาศัยผู้ตอบแบบสอบถามในการจดจำและบันทึกสิ่งที่พวกเขากินและความรู้สึกอย่างถูกต้อง ไม่ได้ให้ข้อพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถทำได้สาเหตุผลที่ลดลงของ endometriosis ทั่วทั้งกระดาน คุณต้องมีการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ซึ่งยังไม่มีข้อสรุปแน่ชัดในพื้นที่นี้ แต่ข้อดีคือในขณะที่การศึกษาเหล่านี้ไม่สมบูรณ์นำเสนอข้อมูลในโลกแห่งความเป็นจริงจากผู้คนจำนวนมากซึ่งให้ความเชื่อถือว่าการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยที่มีศักยภาพในการต่อสู้แบบ Endo-fighting และวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงเกี่ยวกับผลกระทบของสารอาหารบางชนิดในร่างกายก็แสดงให้เห็นภาพยังไงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้และความเสี่ยงต่ำในการเปลี่ยนอาหาร จึงควรพิจารณากลวิธีบางประการที่การวิจัยแนะนำว่าอาจส่งผลต่อภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการค้นหาหน่วยงานเหนือเงื่อนไขและผลกระทบที่มีต่อคุณปริญญาเอก ฟิลิปปา ซอนเดอร์สผู้เขียนอาวุโสเกี่ยวกับการสำรวจล่าสุดข้างต้นและผู้อำนวยการร่วมของ EXPPECT Center ที่มหาวิทยาลัยเอดินบะระบอกกับตนเอง และนั่นคือสิ่งที่ทรงพลังเมื่อเผชิญหน้าโรคเรื้อรัง. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยลดอาการเยื่อบุโพรงมดลูกได้อย่างไร และการเปลี่ยนแปลงประเภทใดที่อาจกระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด

เหตุผลที่อาหารบางชนิดอาจช่วยรักษาอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่นั้นเกิดจากการอักเสบ

เพื่อทำความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณบริโภคอาจส่งผลต่อการเกิดภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้อย่างไร การทราบเพียงเล็กน้อยว่าอาการจะเป็นอย่างไร

การกำเนิดครั้งแรกยังไม่ชัดเจนนัก แต่มีทฤษฎีที่โดดเด่นข้อหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเศษของเยื่อบุโพรงมดลูก (เยื่อบุด้านในของมดลูก) ที่หลั่งออกมาระหว่างมีประจำเดือนสามารถไหลย้อนกลับผ่านท่อนำไข่และรั่วไหลเข้าไปในกระดูกเชิงกรานได้ และถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ซับสิ่งที่หกออกมาทั้งหมด พวกมันก็สามารถเกาะติดกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายและเติบโตไปสู่การปลูกถ่ายที่เจ็บปวดของโรคได้ คำอธิบายอื่น ๆ ระบุว่าเซลล์ในช่องท้องบางส่วนสามารถแปรสภาพเป็นเยื่อบุโพรงมดลูกได้ชอบเซลล์ตอบสนองต่อความว่องไวของภูมิคุ้มกันหรือฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน จากนั้นจึงกลายเป็นเนื้อเยื่อที่ผิดปกติ ไม่ว่าพวกมันจะปรากฏขึ้นมาอย่างไร มีแนวโน้มที่จะไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หนาขึ้นเหมือนกับที่เยื่อบุโพรงมดลูกของคุณมักจะเกิดขึ้นในแต่ละเดือน จากนั้นก็พังทลายและมีเลือดออก เพียงแต่ไม่มีที่ไหนเลยที่จะออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ ดร. Aliabadi อธิบาย ในขณะที่เซลล์เอนโดคิดว่าจะสูบฉีดฮอร์โมนเอสโตรเจนของตัวเองออกมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต...และทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นในสิ่งที่กลายเป็นวงจรที่วุ่นวาย

รถที่มีตัวอักษร v

ลดการไหลเข้าของฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือการอักเสบสามารถหยุดวงจรการตอบรับที่เลวร้ายและความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นเหตุใดยาคุมกำเนิดและยาฮอร์โมนที่ลดฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงสามารถจัดการกับอาการได้เช่นเดียวกับยาแก้อักเสบเช่นไอบูโพรเฟน

ส่วนเรื่องอาหารเข้ามามีบทบาทอย่างไร? อาจเป็นไปได้ว่าอาจลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณได้ งานวิจัยบางชิ้นได้ชี้ให้เห็นว่าเส้นใยและสารเคมีบางชนิดในผักตระกูลกะหล่ำ (เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำดอก) สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ แต่ทั้งดร.อลิอาบาดีและนพ.ซูซาน คาลิลob-gyn ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Mount Sinai ทราบว่ายังไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำสามารถช่วยเอนโดได้อย่างมีความหมาย อาหารที่ไหนสามารถอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้

แพทย์ทั้งสองชี้ไปที่ร่างกายที่กำลังเติบโตของวิจัยแนะนำอาหารต้านการอักเสบ – มีผักและผลไม้สูง ปลา ถั่วและเมล็ดพืช และมีปริมาณน้อย เช่น อาหารแปรรูปพิเศษและเนื้อแดง สามารถลดความรุนแรงของอาการเอนโดได้ และนั่นก็สมเหตุสมผล: พวงของการวิจัยก่อนหน้าได้แสดงให้เห็นว่าอาหารจากพืชทั้งหมดมีสารพฤกษเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ดูดซับโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ที่อาจนำไปสู่การอักเสบได้ ไม่ต้องพูดถึงอิทธิพลเชิงบวกของอาหารจากพืชที่มีต่อไมโครไบโอมในลำไส้หรือชุมชนของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานพืชที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยบำรุงลำไส้หรือโปรไบโอติกที่ช่วยขับสารเคมีต้านการอักเสบออกมาในขณะที่พวกมันกิน และหลักฐานที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความว่องไวของลำไส้และการลุกลามของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ แสดงให้เห็นว่าการรักษาไมโครไบโอมที่เจริญรุ่งเรืองสามารถช่วยควบคุมอาการได้จริงๆ

สิ่งที่คุณบริโภคสามารถลดอาการท้องเอนโดได้โดยตรง

นอกจากนี้ยังมีบทบาทของการควบคุมอาหารในการจัดการกับผลกระทบของเอนโดในทางเดินอาหาร หรืออาการท้องอืดและอาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งเป็นที่รู้จักในหมู่ผู้ที่มีอาการท้องเอนโด ปัจจัยจำนวนหนึ่งอาจทำให้เอ็นโดแปลเป็นปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้: แพทช์ของเอ็นโดทั่วกระดูกเชิงกรานของคุณสามารถบวมในลักษณะที่รบกวนการย่อยอาหารได้ เนื่องจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่ว่าลำไส้ใหญ่ของคุณเป็นเพื่อนบ้านติดกับอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ ดร. คาลิลกล่าว เซลล์ที่เอาแต่ใจเหล่านั้นสามารถเกาะติดกับลำไส้ของคุณและเติบโตที่นั่นได้ และโดยทั่วไปแล้วกระบวนการอักเสบจะกระตุ้นให้เกิดความก้าวหน้าของสภาพอาจจุดประกายการอักเสบในลำไส้ - โดยทั่วไปแล้ว endometriosisเกิดขึ้นพร้อมกับโรคลำไส้อักเสบ (IBD). ดังนั้นการทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการอักเสบก็สามารถบรรเทาอาการทางเดินอาหารบางอย่างได้โดยตรง

ในเวลาเดียวกัน หน้าท้องเอนโดอาจเกิดจากสภาพลำไส้ที่ไม่อักเสบซึ่งมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับเอนโดเหมือนอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)และการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO)- ทั้งสองอย่างนี้เป็นที่ทราบกันว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร

นักวิจัยคิดว่าเอนโดอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อ IBS จากการรบกวนระบบประสาทของคุณในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เช่น อาหารที่เคลื่อนผ่านลำไส้ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำซึ่งตัดคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่มีแนวโน้มที่จะสร้างก๊าซและของเหลวในระบบทางเดินอาหารมากขึ้น สามารถลดแรงกดดันต่อลำไส้ของคุณและความรู้สึกเจ็บปวดท้องอืดที่มาพร้อมกับลำไส้ได้ (โปรดทราบ: Low-FODMAP มีข้อจำกัดและอาจทำให้ไมโครไบโอมของคุณหายไปได้หากคุณใช้มันในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำงานร่วมกับนักโภชนาการหากคุณวางแผนที่จะลองใช้)

สำหรับ SIBO? อาจเป็นไปได้ว่าการอักเสบจากเอ็นโดสามารถชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณได้ ดร. Aliabadi กล่าวว่าแบคทีเรียที่นำไปสู่การสร้างลำไส้เล็กมากเกินไป และในสถานการณ์นี้ การจำกัดคาร์โบไฮเดรต (เช่น ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมกลูเตนและน้ำตาล) หรือการจำกัดปริมาณ FODMAP สามารถจำกัดเชื้อเพลิงที่คุณป้อนเข้าไป ซึ่งแบคทีเรียจะทำให้ปวดท้องและทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน

อาหารประเภทใดที่เหมาะกับการบรรเทาอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) ได้ดีที่สุด?

พืชเป็นโรงไฟฟ้าที่ต้านการอักเสบ จึงไม่น่าแปลกใจที่พืชเหล่านี้เป็นหนึ่งในคำแนะนำยอดนิยมจากทั้ง Dr. Aliabadi และ Dr. Khalil และพวกเขายังได้รับการเน้นย้ำอย่างต่อเนื่องในการวิจัยด้าน Endo-Diet โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการเพิ่มผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. อาหารที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินซี(เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว บรัสเซลส์ถั่วงอกและพริกแดง) หรือวิตามินอี (เช่น มะม่วงผักโขมและอะโวคาโด) พอดี ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศ แครอท และแอปเปิ้ล ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ยังมีเหตุผลเหลือเฟือที่จะบริโภคให้มากความหลากหลายของพืช พืชแต่ละชนิดจะให้สารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันซึ่งสามารถรวมตัวต้านการอักเสบได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถเจริญเติบโตได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณให้อาหารที่หลากหลายแก่แมลงเหล่านั้น โปรดทราบว่าผักและผลไม้บางชนิดมี FODMAPs ที่อาจย่อยยากสูงเช่นกัน เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลหน่อไม้ฝรั่งลูกแพร์มะม่วงและถั่วสำหรับเรียกน้ำย่อย ดังนั้นหากคุณกำลังเผชิญกับเอนโดมีพุง (หรือมี IBS หรือ SIBO ด้วย) ก็อาจคุ้มค่าที่จะลองค้นหาปัจจัยกระตุ้นผักหรือผลไม้กับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว

แหล่งโปรตีนเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งดร. อลิอาบาดีแนะนำว่าควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ เหตุผลทำไม? เป็นสารกำจัดการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งช่วยลดสารประกอบที่ทำให้เกิดการอักเสบบางชนิดในขณะที่ยกระดับสารต้านการอักเสบวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นอาจเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดน้อยลงในผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และหลายรายการ การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ในผู้ที่รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่สูงกว่า

ปลาที่มีน้ำมัน (ซึ่ง BTW ยังรวมถึงปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ และปลาเทราท์) มีปริมาณของวิตามินดีซึ่งอาจมีผลในการต่อต้านเอนโดของตัวเองด้วยการลดการอักเสบหรือออกฤทธิ์ต่อเซลล์ในลักษณะที่ทำให้การเติบโตของเนื้อเยื่อเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ช้าลง

เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชที่มีไขมันในปลา โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย วอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพดังที่กล่าวข้างต้น อาหารเหล่านี้เช่นเดียวกับเมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท ถั่วสน และพิสตาชิโอ ยังเป็นแหล่งของวิตามินอีซุปเปอร์สตาร์สารต้านอนุมูลอิสระดังกล่าวข้างต้นอีกด้วย

คุณจะได้รับสารอาหารที่เน้นไว้ข้างต้นในรูปแบบอาหารเสริมได้ไหม แน่นอน. และมีงานวิจัยเล็กน้อยที่แนะนำให้รับประทานแคปซูลน้ำมันปลา (อุดมไปด้วยโอเมก้า 3) หรือเสริมด้วยวิตามินดีหรือคำสั่งผสมของวิตามินซีและอีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเชิงกรานจากเอนโดได้ แต่ผลลัพธ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากยาหลอก หรือเกิดขึ้นในการศึกษาขนาดเล็กที่ยังไม่ได้ทำซ้ำหรือทั้งสองอย่าง เป็นเรื่องยากอย่างฉาวโฉ่ที่จะทราบว่าคุณได้รับสิ่งที่ฉลากสัญญาไว้สำหรับอาหารเสริมใดๆ จริงหรือไม่ เนื่องจากไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของ FDA และผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าคุณจะได้รับสารอาหารจากอาหารที่มีอยู่ในรูปแบบที่มีประโยชน์มากที่สุดจะดีกว่าเสมอ (วิธีนี้คุณก็จะได้รับเช่นกันอื่นส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพของอาหารทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อการสิ้นสุดของอาหาร เมื่อเทียบกับสารอาหารที่แยกเดี่ยวเพียงอย่างเดียว)

อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่อาจทำให้อาการของ endometriosis แย่ลงได้

การศึกษาจำนวนหนึ่งระบุความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น ฮอทด็อกซาลามิและเบคอน) และความเสี่ยงต่อภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) ที่อันที่ใหญ่ที่สุดและล่าสุดพบว่าการกินเนื้อแดงแปรรูปตั้งแต่สองเสิร์ฟขึ้นไปต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นถึง 57% ของเอนโด (เทียบกับคนที่รับประทานสูงสุดสัปดาห์ละหนึ่งเสิร์ฟ) ในขณะที่การกินเนื้อแดงแปรรูปห้าเสิร์ฟขึ้นไปต่อสัปดาห์ สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่แทบไม่ได้รับประทานเลย ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าเนื้อแดงทำให้เกิดหรือทำให้ endometriosis แย่ลง แต่นักวิจัยสงสัยว่าอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้โดยการทำให้เกิดการอักเสบและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนหนึ่งเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวที่เรียกว่ากรดปาลมิติกในปริมาณสูง

ออกแบบมาเพื่อความอร่อยที่ไม่ได้มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นอาหารแปรรูปพิเศษ(UPF) คือสิ่งของในบรรจุภัณฑ์ (เช่น คุกกี้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและมันฝรั่งทอด) ซึ่งโดยทั่วไปจะเติมด้วยมากของเกลือน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและอาจทำให้อาการเอ็นโดรุนแรงขึ้นได้ มีอะไรมากกว่านั้น สารให้ความหวานที่ใช้กันทั่วไปใน UPF เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลแอลกอฮอล์ ตกอยู่ในถัง FODMAP และอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายในผู้ที่มีหน้าท้องเอนโด

นอกจากนี้ยังมีอาหารและเครื่องดื่มที่อยู่ในหมวดอาจจะสำหรับบางคนด้วย

ผลิตภัณฑ์นมมักจะถูกทำร้าย แต่เพื่อให้บันทึกอย่างตรงไปตรงมา ไม่มีหลักฐานที่ดีที่แสดงว่าผลิตภัณฑ์นมทำให้เกิดการอักเสบในผู้ที่ไม่มีอาการแพ้โปรตีนจากนม มันสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดและอาการทางเดินอาหารผิดปกติอย่างมากในผู้ที่แพ้แลคโตส แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกถึงผลการอักเสบใดๆ ที่มีความสำคัญมากนัก ในความเป็นจริง การบริโภคนมโดยเฉพาะโยเกิร์ตและชีสอาจช่วยลดการอักเสบและลดอาการเอนโดโดยการเพิ่มระดับวิตามินดีและแคลเซียมวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมประมาณสามหน่วยบริโภคต่อวันมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อภาวะนี้ที่ลดลง

วิทยาศาสตร์ดังกล่าวยังชี้ให้เห็นถึงวิธีที่ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เอนโดแย่ลง เนื่องจากเหมือนกับเนื้อแดง มันมีกรดปาลมิติกจากไขมันสัตว์ที่ไม่สนับสนุน นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคเนยซึ่งเป็นแหล่งไขมันสัตว์เข้มข้นจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (แม้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมโดยรวมจะแสดงความสัมพันธ์ที่ตรงกันข้ามก็ตาม) ไม่ต้องพูดถึงแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมคือ FODMAP ซึ่งอาจทำให้เอนโดท้องแย่ลงในบางคน

นอกจากนี้ยังยากที่จะเพิกเฉยต่อทีมงานจำนวนมากของผู้ตอบแบบสอบถามในการสำรวจภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ซึ่งรายงานถึงประโยชน์จากการตัดผลิตภัณฑ์จากนม ผลกระทบบางส่วนนั้นอาจเป็นยาหลอกเมื่อพิจารณาถึงคำแนะนำในการงดอาหารสำหรับเอนโดและความนิยมของตำนานเกี่ยวกับสาเหตุของการอักเสบจากนม แต่ไม่ว่าความเจ็บปวดจะน้อยลง...ความเจ็บปวดน้อยลง และการวิจัยในอนาคตก็ยังสามารถค้นพบสาเหตุใหม่ๆ ของสิ่งนั้นได้

เช่นเดียวกับกลูเตนจากนมทำให้เกิดการอักเสบที่ไม่ดี แต่ภายนอกผู้ที่เป็นโรค celiac หรือความไวต่อกลูเตนที่ไม่ใช่โรค celiac ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการบริโภคกลูเตนทำให้เกิดการอักเสบ ในทำนองเดียวกันการวิจัยเกี่ยวกับเอนโดและกลูเตนไม่ได้ระบุความเชื่อมโยงที่สอดคล้องกัน ที่การศึกษาหนึ่งเรื่องซึ่งผู้คนได้รับคำแนะนำให้ทานอาหารปลอดกลูเตนและรายงานกลับมาหลังจากผ่านไปหนึ่งปี แนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถบรรเทาอาการได้ แต่ไม่รวมข้อมูลจากผู้ที่ลาออกเนื่องจากผลข้างเคียง (ซึ่งอาจบิดเบือนผลลัพธ์) และไม่ได้รวมกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าผลกระทบนั้นเกิดจากการที่ผู้คนคาดหวังว่าการตัดกลูเตนจะช่วยพวกเขาได้หรือไม่ ดังนั้นเหตุใดนักวิจัยจึงได้ตั้งข้อสังเกตเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าขาดหลักฐานสำหรับอาหารปลอดกลูเตนเพื่อช่วยในเรื่องเอนโด

อย่างไรก็ตาม การสำรวจครั้งใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้และการประเมินผลกระทบในโลกแห่งความเป็นจริงของการรับประทานอาหารต่ออาการเอนโด แนะนำว่าผู้คนจำนวนมากรู้สึกโล่งใจจากการจำกัดกลูเตน ส่วนหนึ่งอาจเป็นยาหลอก บางคนสังเกตเห็นประโยชน์ของการทานอาหารแบบไม่มีกลูเตน อาจมีภาวะช่องท้องที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากอาการที่ทับซ้อนกัน คนอื่นๆ อาจไวต่อ FODMAP ในข้าวสาลีมากกว่าตัวกลูเตนเอง ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีหน้าท้องโดยเฉพาะ อาจคุ้มค่าที่จะลดปริมาณกลูเตนลงสักระยะหนึ่งเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ หรือไม่

การวิจัยเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ส่วนใหญ่เป็นเพราะการศึกษาการประเมินการใช้งานและอาการมักไม่สามารถบอกได้ว่าการดื่มเหล้าก่อนการลุกลามของโรคหรือหากผู้ที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากเอนโดมีแนวโน้มที่จะแตะแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ อย่างไรก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการอักเสบในร่างกายโดยไปรบกวนการทำงานของเยื่อบุลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นการระคายเคืองต่อทางเดินอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว (สวัสดีอาการเมาค้างทิ้ง) และทั่วไปกระตุ้นให้เกิดอาการ IBS. ไม่น่าแปลกใจเลยที่การลดการดื่มเหล้าคือการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่ช่วยคนส่วนใหญ่ในการสำรวจครั้งล่าสุด

ข้อมูลก็ไม่ชัดเจนที่นี่เช่นกัน คู่วิจัย ความคิดเห็นได้สังเกตเห็นการขาดหลักฐานที่เชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและความเสี่ยงเอนโดในขณะที่ศึกษาเมื่อดูข้อมูลจากการสำรวจหลายปีพบว่ามีทั้งสูงและการบริโภคคาเฟอีนในระดับต่ำอาจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้น…. โดยแนะนำว่าประมาณ 170 มก. ต่อวัน (ประมาณกาแฟสองแก้ว) คือปริมาณโกลดิล็อคส์

ผลลัพธ์ที่ผสมกันเหล่านี้เน้นย้ำกลไกการแข่งขันบางประการ: ในด้านหนึ่ง คาเฟอีนอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ (หนึ่งในวิธีสำคัญในการบริโภค) แต่ในทางกลับกัน มันสามารถส่งกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณมากเกินไป กระตุ้นให้ทางเดินอาหารปั่นป่วนและท้องเสียซึ่งอาจทำให้ท้องเอนโดแย่ลงได้ และดังที่ดร. ซอนเดอร์สชี้ให้เห็นว่ามันเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่รู้จักกันดีสำหรับบางคนและอาจรบกวนการนอนหลับได้ ผลกระทบทั้งสองอย่างที่สามารถทำให้อาการเอนโดแฟลร์รู้สึกแย่ลงกว่าเดิมมาก ดังนั้น หากคุณเป็นผู้บริโภคคาเฟอีนอย่างสม่ำเสมอ การลดการบริโภคลงเล็กน้อยก็อาจคุ้มค่า

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่มีอาหารที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่แบบใดที่เหมาะกับทุกคน แต่ก็คุ้มค่าที่จะทดลองใช้การปรับแต่งข้างต้น

สำหรับทุกคนที่พบว่าการรับประทานอาหารมีอิทธิพลต่อการสิ้นสุดของตนเอง จะมีอีกคนหนึ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้น แม้แต่การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ระบุวิธีแก้ปัญหาการบริโภคอาหารยอดนิยมก็ยังไม่พบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ (ไม่ว่าจะเพิ่มหรือตัดอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ ออกไป) ที่ดูเหมือนจะช่วยได้ทุกคน.และนั่นก็ไม่น่าแปลกใจ: Endo เป็นโรคที่ซับซ้อนซึ่งนำเสนอในรูปแบบที่แตกต่างกันมากมาย และร่างกายที่แตกต่างกันตอบสนองต่ออาหารหลากหลายชนิดโดยเฉพาะ

ยังมีข้อมูลเพียงพอที่จะแนะนำให้ลองใช้การปรับเปลี่ยนอาหารข้างต้น อย่างน้อยก็การปรับเปลี่ยนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ดร. คาลิลตั้งข้อสังเกต นั่นคือสิ่งที่ต้องทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อปรับเปลี่ยนแนวทางของคุณและหาคำตอบว่าอะไรที่เหมาะกับคุณซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่เธอกล่าวเสริม โปรดจำไว้ว่า: การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเป็นสิ่งที่ต้องควบคู่ไปกับการรักษาพยาบาล ดร. Aliabadi กล่าวและไม่ควรแทนที่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว หากไม่มีการรักษา อาการปวดเอนโดอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและสม่ำเสมอได้ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากเธอตั้งข้อสังเกต ตราบเท่าที่คุณยังคงติดต่อกับสูตินรีแพทย์เป็นประจำ แต่การปรับอาหารจะช่วยให้การควบคุมอาการของคุณลดลง และช่วยเปลี่ยนพลังกลับคืนสู่มือคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:

• การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการ PCOS ได้จริงหรือไม่?
• Bindi Irwin เกี่ยวกับ Endometriosis ของเธอ: 'ฉันรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลาโดยไม่มีคำตอบ'
• 5 เคล็ดลับในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ.