แผ่นสั่นสะเทือนที่ดีที่สุดที่ควรลองในปี 2568

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็น (เช่นชุดตุ้มน้ำหนักหรือวงต้านทาน). ยังมีอีกหลายสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณสงสัยจริงๆ เช่น แผ่นสั่นสะเทือนที่ดีที่สุด (หรือแพลตฟอร์มที่เลื่อนขึ้นและลงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและด้านหน้าไปด้านหลังด้วยความเร็วสูง) คุณคงเคยเห็นพวกเขาลอยอยู่ตามมุมฟิตเนสของ TikTok โดยมีอินฟลูเอนเซอร์พูดถึงประโยชน์ของพวกเขาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต การฝึกความแข็งแรง ความสมดุล และอีกมากมาย ตามปกติแล้วในกรณีของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเพิกเฉยต่อโฆษณาเกินจริงเกี่ยวกับแผ่นสั่นสะเทือนหากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณสนใจ

ทุกระบบในร่างกายรวมทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองต่อสิ่งเร้า (จากแผ่นสั่นสะเทือน)มัลลอรี ฟ็อกซ์ ดีเอชเอสซี MS NASM-CPTผู้ฝึกสอนหลักของ NASM และโค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก NASM (CWC) บอกกับตนเอง การสั่นสะเทือนเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการกระตุ้นและการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ

ชื่อกลุ่มเพื่อนสำหรับ Whatsapp

แผ่นสั่นนั้นยังห่างไกลจากสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องมี (และก็ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) แต่หากคุณได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด มันอาจจะคุ้มค่าที่จะดูว่าเราจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างไร ที่นี่เราพิจารณาตัวเลือกที่ดีที่สุดในตลาดและรับประโยชน์ที่เป็นไปได้จากผู้เชี่ยวชาญ

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

โดยรวมดีที่สุด: แผ่นสั่นสะเทือน Lifepro WaverSplurge ที่ดีที่สุด: การเคลื่อนย้ายเพลทพาวเวอร์20เลือกงบประมาณที่ดีที่สุด: แผ่นสั่นสะเทือน Flybirdแผ่นคอมแพ็คที่ดีที่สุด: แผ่นสั่นขนาดเล็ก Merach

• เลือกซื้อแผ่นกันสั่นที่ดีที่สุด
• แผ่นสั่นสะเทือนทำงานอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร?
• วิธีใช้แผ่นกันสั่น
• มีใครบ้างที่ไม่ควรใช้แผ่นกันสั่น?

เลือกซื้อแผ่นกันสั่นที่ดีที่สุด

มาดูกันว่ามีอะไรบ้างฉวัดเฉวียนเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

โดยรวมดีที่สุด: แผ่นสั่นสะเทือน Lifepro Waver

ไลฟ์โปร

แผ่นสั่นสะเทือน Waver

ด้วยพื้นผิวยางที่มีพื้นผิวยึดเกาะและการตั้งค่าความเร็วได้หลากหลาย แผ่นสั่นสะเทือน Lifepro นี้จึงเหมาะสำหรับผู้ใช้ทั้งผู้ฝึกหัดและผู้เริ่มต้น แม้ว่าคุณจะสามารถสลับการตั้งค่าด้วยตนเองเพื่อค้นหาความเร็วที่ต้องการได้ คุณยังสามารถเลือกจากหนึ่งในเก้าโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกและการฟื้นตัวในระดับต่างๆ

โบนัส Waver ยังมาพร้อมกับรีโมทคอนโทรลเพื่อการปรับเปลี่ยนที่ง่ายดายและชุดแถบความต้านทานเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ความหมายของชื่อจูเลีย

ขนาด:15 x 27 x 6 นิ้ว |การตั้งค่าความเร็ว:99 ระดับความเร็ว; 9 โปรแกรม |ความจุน้ำหนัก:330 ปอนด์

Splurge ที่ดีที่สุด: การย้ายพาวเวอร์เพลท

พาวเวอร์เพลท

เคลื่อนไหว

Power Plate เป็นหนึ่งในชื่อที่ใหญ่ที่สุดในแผ่นสั่นสะเทือน และด้วยการสับเปลี่ยนอุตสาหกรรมเหล่านี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูง แต่ก็คุ้มค่าหากคุณต้องการนำประสบการณ์คุณภาพการออกกำลังกายมาสู่บ้านของคุณโดยตรง เพลต Move มีการออกแบบที่ควบคุมด้วยรีโมตที่แข็งแกร่ง ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระโดดและเริ่มออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบ: Power Plate Move มีความสูงมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการของเรา ดังนั้นจึงต้องมีระยะห่างที่สูงกว่าหากคุณวางแผนที่จะเก็บไว้ใต้เฟอร์นิเจอร์เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด:24 x 30 x 9 นิ้ว |การตั้งค่าความเร็ว:6 โหมดความถี่ |ความจุน้ำหนัก:300 ปอนด์

เลือกงบประมาณที่ดีที่สุด: แผ่นสั่นสะเทือน Flybird

ฟลายเบิร์ด

แผ่นสั่นสะเทือน

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณสงสัยเกี่ยวกับแผ่นกันสั่นแต่ไม่ต้องการลงทุนจำนวนมากในทันที เพลตย่อย 0 ของ Flybird มาพร้อมกับรีโมตคอนโทรล แผ่นกันลื่นที่มีจุดที่ชัดเจนสำหรับวางเท้าของคุณ และแถบต้านทานสองเส้นที่ยึดกับเพลตอย่างสะดวก โดยพื้นฐานแล้วคือทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรับประสบการณ์การฝึกสั่นสะเทือนเต็มรูปแบบที่บ้าน

นมัสการเพลงสวด

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด:14 x 20 x 5 นิ้ว |การตั้งค่าความเร็ว:ความเร็ว 120; 5 โปรแกรม |ความจุน้ำหนัก:330 ปอนด์

แผ่นขนาดกะทัดรัดที่ดีที่สุด: แผ่นสั่นขนาดเล็ก Merach

น่าเวทนา

แผ่นสั่นขนาดเล็ก

หากห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเป็นห้องนั่งเล่นหรือโฮมออฟฟิศคุณก็สามารถทำได้ประหยัดพื้นที่เล็กน้อยด้วยแผ่นสั่นขนาดเล็กของ Merach รูปทรงเตี้ยช่วยให้เก็บซ่อนไว้ใต้โซฟาหรือโต๊ะได้ง่าย และมีน้ำหนักน้อยกว่า 15 ปอนด์ ดังนั้นจึงสวยงามและพกพาสะดวกหากคุณต้องการย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง

อย่างไรก็ตามมันไม่รู้สึกบอบบาง คุณสมบัติเพรียวบาง เช่น รีโมทคอนโทรลพื้นผิวซิลิโคนของจานและจอแสดงผล LED ที่อ่านง่าย ช่วยให้คุณไม่พลาดประสบการณ์คุณภาพสูง

เพลงและการสรรเสริญ

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด:11.60 x 16.30 x 4.50 นิ้ว |การตั้งค่าความเร็ว:99 ความเร็ว; 9 โปรแกรม |ความจุน้ำหนัก:265 ปอนด์

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผ่นสั่นสะเทือน

แผ่นสั่นสะเทือนทำงานอย่างไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง?

เครื่องสร้างแผ่นสั่นสะเทือนสร้างแท่นที่ไม่เสถียรโดยการสั่นด้วยความเร็วต่างๆ (บางเครื่องจะเคลื่อนที่ได้ถึง 50 ครั้งต่อวินาที) ลอร่า วิลสัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่นักตกปลาตลอดชีวิตในรัฐอินเดียนาและผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมและหลักสูตรของ Power Plate กล่าวกับตนเอง ตามทฤษฎีแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายเพื่อรักษาสมดุล

แอนดี้ ฟาตา-ชาน พีที ดีพีทีนักกายภาพบำบัดและโค้ชฟิตเนสที่ Moment Physical Therapy & Performance ในนิวยอร์กบอกกับตนเองว่าแผ่นสั่นสะเทือนมีประโยชน์ส่วนใหญ่ในผู้ป่วยสูงอายุและผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันที่ต้องการทำงานบนความสมดุลของพวกเขา. ดร. ฟ็อกซ์ชี้ไปที่การวิจัยที่แนะนำให้ใช้แผ่นสั่นสะเทือนช่วยเพิ่มการประสานงานของผู้สูงอายุและความแข็งแรงของขาข้างเดียว การศึกษาอื่นพบว่าการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของผู้หญิงสูงอายุที่จะล้ม

สำหรับคนอื่นๆ การใช้แผ่นสั่นสะเทือนอาจมีประโยชน์บ้าง แต่อาจไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณทั้งกลางวันและกลางคืน อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยลดอาการปวดและยังเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ดร. ฟ็อกซ์กล่าว พวกเขายังสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ดร. ฟาตาจังก็ทราบอย่างรวดเร็วว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ 0 บวกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

วิธีใช้แผ่นกันสั่น

Wilson กล่าวว่าการใช้แผ่นสั่นสะเทือนสามารถทำให้การออกกำลังกายมาตรฐาน เช่น การวิดพื้นสูง ถือเป็นความท้าทายมากขึ้น เพียงแค่ทำให้การรักษาสมดุลของคุณทำได้ยากขึ้น การยืนน้ำหนักตัวเคลื่อนไหวเหมือนsquats และ lungesยังเป็นการออกกำลังกายแบบแผ่นสั่นยอดนิยมอีกด้วย ส่วนของร่างกายที่อยู่ใกล้จานมากที่สุด (เช่น ร่างกายส่วนล่างเมื่อยืน) จะรู้สึกถึงผลกระทบของจานอย่างเข้มข้นที่สุด ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายขนาดใหญ่ของคุณ

ชื่อหญิงในพระคัมภีร์ไบเบิล

มีใครบ้างที่ไม่ควรใช้แผ่นกันสั่น?

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่เข้าใจถึงผลกระทบระยะยาวของการฝึกสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในขณะนี้ ดร. ฟ็อกซ์กล่าว อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสแรงสั่นสะเทือนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและระบบประสาท วิธีการที่นักกีฬาและผู้ที่ใช้การสั่นสะเทือนเป็นวิธีการฝึกอาจประสบกับผลกระทบด้านลบเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ด้วยเหตุนี้ ดร.ฟาตาจังจึงแนะนำให้ข้ามการฝึกแบบใช้แรงสั่นสะเทือนหากคุณมีอาการชัก มีเส้นประสาทส่วนปลาย (หมายถึงความอ่อนแอหรือชา) จากโรคเบาหวาน ใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด กำลังตั้งครรภ์หรืออาจมีลิ่มเลือดที่ทำงานอยู่ ดร. ฟ็อกซ์ตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดข้อ ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการสั่นสะเทือน

แต่ถ้าแพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนักเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด คุณควรจะสามารถใช้แผ่นสั่นสะเทือนได้อย่างปลอดภัย Wilson กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง:

• ปรากฎว่าหมอนรองเข่าที่ดีที่สุดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาอาการปวดหลังที่คุณต้องการ
• ไม่มียิมเหรอ? ไม่มีปัญหา. ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับได้ที่ดีที่สุดพอดี (เกือบ) ทุกที่
• ร่างกายของฉันเป็นปมขนาดใหญ่ แต่การนวดเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของฉัน

รับมากขึ้นของตัวเอง'คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ (ฟรี!)