จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียดงานของคุณ แต่ไม่สามารถ 'ลาออก' ได้

คำแนะนำแบบไปปฏิบัติสำหรับสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณเกลียดงานของคุณมักจะเป็นบางรุ่นเพียงแค่เลิก! สุขภาพจิตของคุณมาก่อน! ซึ่งฟังดูน่าทึ่งในทางทฤษฎี ปัญหา? มันไม่ง่ายอย่างนั้น

น้อยคนจริงๆรักงานของพวกเขาร้อยเปอร์เซ็นต์: ตามคำบอกเล่าของผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วยว่ารู้สึกเครียดหนักใจและถึงขั้นไม่ชอบอาชีพของคุณเป็นครั้งคราวก็เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะแตกต่างจากประสบการณ์ที่น่ากลัวอยู่ตลอดเวลาก็ตามเหนื่อยหน่าย และการปลดเปลื้องอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

แปลว่าชื่อจูเลีย

แต่ไม่เพียงแต่เป็นการบอกใครสักคนให้เดินออกจากแหล่งรายได้หลักของพวกเขานั้นไม่สมจริง แต่ยังเป็นการเพิกเฉยอย่างยิ่งอีกด้วยเคอร์รี สมิธ-โอเซ LMFTนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นผู้ก่อตั้ง Nuff Healing ในวูดแลนด์ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย เป็นคำแนะนำที่แย่จริงๆ ที่ Smith-Osei บอกตัวเอง สำหรับใครก็ตามที่ติดอยู่ในอาชีพที่น่าสังเวชคงมีความคิด (ฝัน!) เกี่ยวกับการจากไปอย่างแน่นอน ที่สำคัญกว่านั้นแม้ว่าผู้คนจะมีความรับผิดชอบที่เธอชี้ให้เห็นก็ตาม พวกเขามีบิล ประกันสุขภาพของพวกเขามักจะเชื่อมโยงกับงานของพวกเขา และสำหรับชุมชนชายขอบ มีระบบที่ทำให้การเลิกทำเป็นเรื่องยาก

นั่นเป็นเหตุผลที่ใครก็ตามในตำแหน่งนี้สมควรได้รับคำแนะนำที่ดีกว่าที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ ซึ่งเป็นคำแนะนำที่ไม่ขาดการติดต่อหรือไร้สาระโดยทั่วไป และแม้ว่าน่าเสียดายที่ไม่มีทางแก้ไขปัญหาทางระบบที่ยืดเยื้อมายาวนานซึ่งทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่เราได้ขอคำแนะนำที่สมจริงที่สุดจากนักบำบัดเกี่ยวกับว่าจะทำอย่างไรหากคุณเกลียดงานของคุณและไม่สามารถลาออกได้ นี่คือเคล็ดลับของพวกเขา

1. ตอบสนองความคาดหวังของคุณ ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ในวันนี้วัฒนธรรมเร่งรีบมักจะมีแรงกดดันให้ทำมากกว่าหน้าที่ประจำวันของคุณ ครอบคลุมกะของเพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาป่วยตอบอีเมลตลอดเวลาที่เข้าร่วมการประชุมบังคับแม้ในวันหยุดของคุณ…นั่นคือสิ่งที่คุณควรทำใช่ไหม?

ชื่อเล่นสำหรับแฟน

แต่เมื่องานของคุณทำลายสุขภาพจิตอย่างสิ้นเชิง หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดภาระงานของคุณลงเล็กน้อย และมีวิธีต่างๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ทำให้ชื่อเสียงของคุณเสียหายหรือถูกมองว่ามีประสิทธิภาพต่ำ อย่าภายใต้ดำเนินการ Smith-Osei พูดว่า—หมายถึงอย่ามาสายหนึ่งชั่วโมงหรือทำลายงานสำคัญที่คุณคาดว่าจะทำให้สำเร็จ

ให้ลองค้นหาคำจำกัดความขั้นต่ำที่ Smith-Osei แนะนำซึ่งอาจดูเหมือนพูดว่า "ฉันจะติดต่อกลับพรุ่งนี้" แทนการตอบรับคำขอช่วงดึกทุกรายการที่อยู่บนโต๊ะของคุณ หรือปิดการแจ้งเตือนนอกเวลาทำการ เพราะนั่นเป็นการปกป้องความสงบสุขของคุณอย่างแท้จริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำในสิ่งที่จำเป็น—และปล่อยไว้อย่างนั้น

2. กันเวลาพัก (และนำไปใช้จริง)

อย่ามัวแต่รับประทานอาหารกลางวันขณะรับสายหรือนั่งประชุม ใช้ช่วงพักที่กำหนดไว้เพื่อก้าวออกไปและพักหายใจจริงๆ หลายครั้งที่เราไปที่ห้องพักหรืออะไรก็ตาม และเรายังคงเห็นเพื่อนร่วมงานพูดคุยเกี่ยวกับงานอยู่ทิฟฟานี่ ยัง ปริญญาเอก LPCนักบำบัดจากเมือง Waxahachie Texas และเป็นผู้เขียน เป้าหมายความวิตกกังวล: หนังสือสีดำเล่มเล็กเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลของผู้หญิงผิวดำในแต่ละวัน บอกตนเอง

เมื่องานของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การที่ต้องปล่อยวางเพียงช่วงสั้นๆ ก็ทำให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลงได้ ดังนั้นไปที่รถของคุณและฟังเพลงหรือพอดแคสต์เป็นต้น กันเวลาไว้ 15 นาทีในปฏิทินของคุณ และเดินเร็วๆ ในช่วงบ่ายโดยไม่มีความกดดันใดๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิผล หรือใช้ตอนกลางวันความอยากกาแฟเป็นข้ออ้างในการหลบหนีจากเจ้านายที่มีการจัดการระดับไมโคร

รถที่มีตัวอักษร v

3. ค้นหางานอดิเรกที่คุณตั้งตารอเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง

เมื่องานดูดกลืนพลังงานทุกหยดสุดท้าย การทำอย่างอื่นนอกเวลางานอาจทำให้คุณรู้สึกอยู่ไกลเกินเอื้อม อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบนอกเวลาทำงาน ดร.ยังกล่าว ไม่อย่างนั้นมันง่ายที่จะเริ่มผูกมัดอัตลักษณ์ทั้งหมดของคุณเข้ากับอาชีพการงานของคุณ ซึ่งจะทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงเท่านั้น

เข้างานอดิเรกที่มีความกดดันต่ำสิ่งที่จะไม่เพิ่มความเครียดให้กับจานที่เต็มอยู่แล้วของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อการช่วยให้คุณผ่อนคลายตามที่รายงานโดย SELF เท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกถึงจุดประสงค์ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับมัน เลือกกิจกรรมที่จุดประกายความสนใจของคุณอย่างแท้จริง เช่น คลาสออกกำลังกายใหม่ๆ (อาจเป็นพิลาทิสหรือเซสชันชกมวยสำหรับมือใหม่) คุณยังสามารถโน้มตัวเข้าสู่แวดวงสังคมของคุณด้วยการเปลี่ยนผ่านที่สม่ำเสมอมากขึ้น เช่น พูดเรื่องไม่สำคัญในคืนวันจันทร์หรือทุกสัปดาห์ปริญญาตรีดูปาร์ตี้ การหาพื้นที่สำหรับความสุขเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยเตือนใจคุณว่าชีวิตยังมีอะไรมากกว่าแค่การตอกบัตรเข้าออก

4. แบ่งแผนการออกออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถจัดการได้

หลายครั้งที่เราทำงานที่เป็นพิษ เรารู้สึกว่าติดอยู่กับที่ ดร. ยังกล่าว วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกหมดหนทางน้อยลงใช่ไหม? เริ่มเพาะเมล็ดเพื่อหาทางออกในที่สุด…แม้ว่าคุณจะยังไม่แน่ใจว่ามันจะเป็นอย่างไรก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะพร้อมที่จะร่างแผนทางออกแบบเต็มรูปแบบหรือไม่ แต่เมื่อพิจารณาถึงขั้นตอนต่อไปสามารถเสริมพลังได้อย่างน่าประหลาดใจ มันจะทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องตั้งตารอ และเตือนคุณว่าคุณจะไม่ติดขัดตลอดไป เพื่อให้ชัดเจนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นอาชีพการงานเชิงรุกหรือเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ซึ่งอาจล้นหลามและไร้ประสิทธิผลเมื่อบทบาทที่สิ้นเปลืองเหลือพื้นที่ให้คิดเกี่ยวกับอนาคตเพียงเล็กน้อย (ไม่ต้องพูดถึงอาจจะไม่มีด้วยซ้ำเป็นมีอะไรให้สมัครด้วย)

การเริ่มต้นแผนการลาออกอาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การอัปเดตเรซูเม่หรือโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ Smith-Osei แนะนำให้จัดตารางการสนทนากาแฟรายเดือนกับใครสักคนในอุตสาหกรรมของคุณ หรือแม้แต่ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อไตร่ตรอง (หรือประเมินใหม่) สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในบทบาทถัดไป ตามที่ Smith-Osei กล่าว การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่มุ่งเน้นอนาคตเหล่านี้ควรหลอกสมองของคุณให้มีความรู้สึกควบคุมได้ เพื่อให้ทุกอย่างไม่มืดมนและหายนะ

5. เปลี่ยนงานที่เป็นพิษของคุณเป็นหินก้าวแทนที่จะเป็นทางตัน

การมองหาสิ่งดีดีในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และเราไม่คาดหวังว่าคุณจะยิ้มแย้มและมองด้านที่สดใส แต่กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยได้ตามที่ Smith-Osei กล่าวคือ การปรับบทบาทปัจจุบันของคุณทางจิตใจให้เป็นก้าวย่างชั่วคราวไปสู่สิ่งที่ดีกว่าแทนที่จะเป็นสถานการณ์ตลอดไป

ดังนั้นแทนที่จะคิดฉันเสียเวลาอยู่ที่นี่ลองเปลี่ยนไปใช้ยังไงซะฉันก็อยู่ที่นี่—ฉันจะทำงานนี้ให้สำเร็จในขณะที่วางแผนออกเดินทางได้อย่างไร?หากบทบาทในฝันของคุณต้องใช้ทักษะที่ไม่แข็งแกร่งนัก (เช่น ความเป็นผู้นำ) เช่น การเสนอให้เป็นผู้นำในโครงการของทีมหรือรับพนักงานใหม่ มันไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับตัวเองให้ประสบความสำเร็จมากเกินไปหรือแสร้งทำเป็นว่ามีความกระตือรือร้น แต่เป็นการได้รับประสบการณ์ที่จะดูยอดเยี่ยมในเรซูเม่ของคุณ หรือหากคุณหวังว่าจะได้รับบทบาทที่สร้างสรรค์มากขึ้น ให้หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเกร็งกล้ามเนื้อในระหว่างนี้—เสนอไอเดียใหม่ในการประชุมหรือสร้างเว็บไซต์ส่วนตัวสำหรับพอร์ตโฟลิโอการถ่ายภาพที่มีศักยภาพ

สิ่งของที่มีตัวอักษร ก

ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแค่ต้องสูญเสียงานที่คุณทนไม่ไหวเท่านั้น—คุณยังพยายามทำให้งานนั้นสำเร็จโดยได้รับเครื่องมือและการเชื่อมต่อที่จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีกว่าในอุดมคติ เมื่อคุณมองดูแบบนั้น บทบาทดูดวิญญาณจะหายใจไม่ออกน้อยลงและมีกลยุทธ์มากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง:

• วิธีรับมือหากความวิตกกังวลในที่ทำงานทำให้การทำงานของคุณเป็นเรื่องยาก
• เหตุใดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผลและทำให้ชีวิตของคุณแย่ลงจริงๆ
• จะทำอย่างไรถ้ากลุ่มอาการแอบอ้างทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงอย่างมากในที่ทำงาน

รับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตที่เป็นประโยชน์จาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี .