โปรแกรมเรียนรู้ที่จะรักการวิ่งสัปดาห์ที่ 8: หนึ่งก้าวที่ยิ่งใหญ่

สัปดาห์ของการออกกำลังกายด้านล่างเป็นสัปดาห์สำหรับตนเองโปรแกรมเรียนรู้ที่จะรักการวิ่งแผนใหม่สำหรับมือใหม่ของเราที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ต่อเนื่อง 30 นาที! นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เริ่มต้นเลย.

คุณอยู่ที่สัปดาห์ที่ 8 และมันใหญ่มาก เกือบทุกสัปดาห์จนถึงขณะนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาการวิ่งของคุณครั้งละประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที อัตราความก้าวหน้านี้ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงปราศจากอาการบาดเจ็บในขณะที่คุณสะสมกำลังไปสู่เป้าหมาย 30 นาทีโดยไม่หยุด

แต่บ่อยครั้งในสัปดาห์นี้และในสัปดาห์ที่ 11 รวมถึงตอนจบที่ยิ่งใหญ่ในสัปดาห์ที่ 12 แน่นอน คุณจะก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณอย่างเห็นได้ชัด นาทีการวิ่งทั้งหมดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก แต่คุณจะทำหนึ่งหรือหลายช่วงของการวิ่งต่อเนื่องที่นานกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน

นี่คือสาเหตุ: ในทางสรีรวิทยา คุณสามารถสร้างระยะเวลาการวิ่งได้สูงสุด 30 นาทีโดยค่อยๆ ลดระยะการเดินของคุณลงจนกว่าจะหายไปในที่สุด แต่ในทางจิตวิทยามันยากกว่าที่จะกระโดดครั้งใหญ่จากการวิ่งครั้งละห้านาทีเป็น 30 นาที

และเราต้องการให้คุณรู้สึกดีกับการแก้ไขปัญหาเป้าหมายของคุณ! ดังนั้นเราจึงใช้ความพยายามที่ยาวนานขึ้นตลอดเส้นทางเพื่อให้คุณมั่นใจว่าการวิ่งระยะสั้นหลายครั้งนั้นจริงๆ แล้วเพิ่มความอดทนที่คุณต้องใช้ในการรับมือกับรายการใหญ่ การก้าวกระโดดครั้งใหญ่นี้อาจยังรู้สึกน่ากลัวในตอนแรก แต่การทำงานกับเครื่องมือทางจิต เช่น การสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้ โปรดทราบว่าเมื่อคุณผ่านสัปดาห์ที่ท้าทายมากขึ้นนี้ไปได้ คุณจะมีสัปดาห์ที่ลดลงอีกในอีกด้านหนึ่ง

สรุปสัปดาห์ที่ 8:

วันจันทร์: วิ่ง/เดิน|วันอังคาร: Active Recovery (ไม่บังคับ) หรือพักผ่อน|วันพุธ: การฝึกความแข็งแกร่ง|วันพฤหัสบดี: วิ่ง/เดิน|วันศุกร์: พักผ่อน|วันเสาร์: วิ่งระยะไกล/เดิน (ความพยายามอย่างยั่งยืน)|วันอาทิตย์: พักผ่อน

การวิ่ง/เดินครั้งแรกของสัปดาห์สลับระหว่างการเดิน 1.5 นาทีกับการวิ่ง 3.5 นาที มันเป็นเพียงการปรับปรุงเล็กน้อยจาก 2 นาที/3 นาทีที่คุณทำเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความอดทนของคุณ

ชื่อหญิงที่มีแคลิฟอร์เนีย

หากต้องการปิดเซสชั่นนี้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสั้นๆ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว—ถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมกลางแจ้ง—ให้ถอดรองเท้าและใช้เวลายืนบนหญ้าหรือซีเมนต์สักนาทีหากทำได้ หากคุณอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า โปรดรอจนกว่าคุณจะก้าวออกไปข้างนอก

ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ลองจังหวะเพื่อดูภาพที่ใหญ่ขึ้น คุณเป็นมนุษย์ที่ยืนอยู่บนโลก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ใหญ่กว่ามากซึ่งประกอบด้วยพืชและสัตว์ที่เติบโตและพัฒนารอบตัวคุณ ช่วงเวลาแห่งการเจริญสตินี้สามารถส่งต่อไปสู่การลดความเครียดในชีวิตที่เหลือ และเตรียมคุณให้พร้อมเผชิญกับความท้าทายในอนาคต (เช่น บอกว่าเป็นช่วงการวิ่ง 10 นาทีในช่วงปลายสัปดาห์)

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• เดิน 90 วินาที วิ่ง 3.5 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง)
• คูลดาวน์ 5 ถึง 10 นาที
เวลาทั้งหมด: 30–35 นาที

(กลับไปด้านบน)

วันนี้เป็นวันพักผ่อนพร้อมทางเลือกสำหรับกิจวัตรการกู้คืนที่ใช้งานอยู่. ในสัปดาห์ที่ 3 เราได้พูดคุยเกี่ยวกับพลังของดนตรีเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ และเราจะพูดถึงเรื่องนี้อีกครั้งในปลายสัปดาห์นี้เกี่ยวกับความพยายามที่ยาวนานของคุณ!

แต่วิจัยยังแสดงให้เห็นว่าในสถานการณ์ที่เหมาะสม ดนตรีสามารถบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดของคุณได้ ดังนั้นหากคุณกำลังทำกิจวัตรการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งของเราในวันนี้ ให้เปิดเพลงที่ผ่อนคลายเหมือนที่คุณทำ ตั้งเป้าที่จะเชื่อมโยงลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อทำให้รู้สึกเย็นสบายและมีศูนย์กลางของตัวเองมากขึ้น

(กลับไปด้านบน)

เตรียมตัวยก—หนักกว่านี้อีกหน่อย! วันนี้เป็นครั้งที่สี่และเป็นครั้งสุดท้ายของคุณผ่านระยะที่ 2 ของโปรแกรมความแข็งแกร่ง ดังนั้นหากคุณน้ำหนักยังไม่เพิ่มขึ้นก็เป็นเวลาที่ดีในการทดลองหยิบดัมเบลที่ใหญ่ที่สุดตัวต่อไป

แน่นอนว่าเรารู้ว่าคุณอาจมีน้ำหนักไม่ครบทุกอย่าง หากคุณไม่มีของหนักกว่านี้ ให้ลองวิธีอื่นเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้น ซึ่งรวมถึงการชะลอการทำซ้ำแต่ละครั้งหรือหยุดชั่วคราวในส่วนที่ท้าทายที่สุดของการเคลื่อนไหว

สิ่งที่คุณต้องการ:ดัมเบล 1 คู่สำหรับม้านั่งหรือขั้นบันได และเสื่อเพื่อความสบาย

ซัวร์ ปาลไมเรนเซ

• ทำ 8 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ (สำหรับการเคลื่อนไหวด้านเดียวให้ทำซ้ำ 8 ครั้งทั้งสองข้าง สำหรับการเคลื่อนไหวตามเวลาให้ตามเวลาที่กำหนดไว้ในคำอธิบาย) พัก 2-3 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดต่อไปและทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำครบ 6 ท่าแรก
• ทำท่าฮอปโปโกด้านข้าง 10-20 ครั้ง พัก 2-3 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 3-4 ครั้ง

• ขาตั้งเดดลิฟท์
• แทงย้อนกลับ
• กดค่าใช้จ่ายครึ่งเข่า
• แถวโค้งงอ
• ยกน่องขาเดียวแบบยกด้านหน้าและเท้า
• ไม้กระดานโคเปนเฮเกนก้านสั้น
• Pogo Hops ด้านข้าง

• ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพกโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ
• วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังส้นเท้าอีกข้างสูงประมาณหนึ่งฟุตเพื่อให้ท่าทางของคุณเซ คุณจะบริหารขาหน้า
• บานพับที่สะโพกเพื่อลดร่างกาย ดันก้นไปด้านหลังให้มากและทำให้หลังแบน เนื้อตัวของคุณควรเกือบจะขนานกับพื้น
• รักษาแกนกลางลำตัวให้แน่นผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยืนตัวตรง รักษาตุ้มน้ำหนักไว้ใกล้กับหน้าแข้งขณะดึงขึ้น
• หยุดที่ด้านบนแล้วบีบก้น นั่นคือ 1 การซ้ำซ้อน
• ทำซ้ำทั้งหมดของคุณในด้านเดียว จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ

รูปแบบเดดลิฟท์นี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งที่สมดุลทั้งสองด้านของร่างกาย ขาขาตั้งของคุณมีไว้เพื่อการรองรับเท่านั้น—ขาที่ปลูกไว้ทำหน้าที่ส่วนใหญ่!

• ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และยึดแกนลำตัว ถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัวคุณ
• ก้าวถอยหลังโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางบนลูกบอลเท้าของคุณและให้ส้นเท้าลอยจากพื้น
• งอเข่าทั้งสองข้างเป็นมุม 90 องศาขณะที่คุณจมลงในท่าแทง มุ่งเน้นไปที่การรักษาแกนกลางลำตัวและสะโพกของคุณ (อย่ายื่นก้นออก)
• ดันฝ่าเท้าที่ปลูกไว้เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือ 1 การซ้ำซ้อน ทำซ้ำทั้งหมดของคุณในด้านหนึ่งแล้วสลับข้าง

การแทงกลับช่วยฝึกควอดและบั้นท้ายของคุณและช่วยให้มีความแข็งแกร่งด้านเดียวเช่นกัน

• เริ่มต้นในท่าคุกเข่าลงครึ่งหนึ่ง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวาที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าและงอข้อศอก วางแขนซ้ายไว้ที่ต้นขาซ้าย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
• กดดัมเบลล์เหนือศีรษะเพื่อยืดข้อศอกให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางลำตัวของคุณยึดแน่นและเก็บสะโพกไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการโก่งหลังส่วนล่างในขณะที่คุณยกแขนขึ้น
• ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อลดน้ำหนักกลับลงไป ย้อนกลับการเคลื่อนไหวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
• นี่คือ 1 การซ้ำซ้อน ทำซ้ำทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งแล้วสลับ

การออกกำลังกายส่วนบนนี้บริหารไหล่และไขว้กล้ามเนื้อเล็กๆ ตามแนวหลังต้นแขน

• ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพกโดยถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ
• โดยให้แกนกลางของคุณยึดบานพับไปข้างหน้าที่สะโพกโดยดันก้นของคุณไปด้านหลัง งอเข่าและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โอบไหล่ (ความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะงอตัวได้ไกลแค่ไหน)
• มองพื้นตรงหน้าเท้าสองสามนิ้วเพื่อให้คออยู่ในท่าที่สบาย
• ทำแถวโดยดึงน้ำหนักขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัวและบีบสะบักที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว ข้อศอกของคุณควรพาดผ่านหลังขณะที่คุณยกน้ำหนักไปทางหน้าอก
• ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงโดยเหยียดแขนไปทางพื้น นั่นคือ 1 การซ้ำซ้อน

การออกกำลังกายแบบผสมผสานแบบคลาสสิกนี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ซึ่งมีความสำคัญต่อรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม ลูกหนูของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ ตามแนวต้นแขนด้านหน้าจะเข้ามาช่วย

รถที่มีตัวอักษร w

• ยืนหน้ากล่องเก้าอี้หรือขั้นบันไดที่แข็งแรง วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นยกเข่างอ 90 องศา ถือดัมเบลในแต่ละมือ
• หายใจออกและค่อยๆ ยกส้นเท้าของคุณบนพื้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น นี่คือ 1 การซ้ำซ้อน
• ทำซ้ำทั้งหมดของคุณในด้านเดียว จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ

ความก้าวหน้าของการยกน่องขาเดียวจะช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่สำคัญเหล่านี้ได้

• เริ่มต้นด้วยไม้กระดานด้านข้างโดยยกลำตัวขึ้นบนแขนขวาโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และมืออยู่ด้านหน้าลำตัว
• วางขาซ้ายไว้บนเก้าอี้ม้านั่งหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ โดยงอเข่า 90 องศา เลื่อนขาขวาไปข้างใต้เล็กน้อยโดยให้เข่างอ 90 องศา
• กดค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้เป็นท่าเฉียง! หากคุณพบว่าท่านี้ท้าทายเกินไป ให้ทำซ้ำท่า Side Plank ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1–4 แทน

• ยืนโดยเอาเท้าชิดกันโดยวางมือไว้ที่สะโพกหรือข้างลำตัว
• กระโดดตรงขึ้นและไปทางซ้ายโดยเน้นที่การขึ้นจากพื้นและเดินทางไปด้านข้าง
• ลงสู่พื้นด้วยอุ้งเท้าของคุณ จากนั้นกระโดดขึ้นและไปทางซ้ายอีกครั้งโดยเร็วที่สุด (ลองนึกภาพแท่ง pogo!)
• ทำซ้ำ 10–20 ครั้งในด้านหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้ช่วยสร้างพลังการทรงตัวและการระเบิด

(กลับไปด้านบน)

ตามปกติแล้ว การวิ่ง/เดินครั้งที่สองของสัปดาห์ของคุณจะเหมือนกับครั้งแรก หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องคุณจะเดิน 1.5 นาทีแล้ววิ่ง 3.5 นาทีสี่ครั้ง

ในตอนท้ายของการวิ่งวันนี้หลังจากคูลดาวน์ของคุณ ให้ลองออกกำลังกายภาคพื้นดินอีกครั้ง ซึ่งแนะนำโดยนักวิ่งและนักเคลื่อนไหวด้านสภาพอากาศทีน่า มิวเออร์ผู้ร่วมเขียนของ การเป็นนักวิ่งที่ยั่งยืน.ครั้งนี้สัมผัสต้นไม้โดยสละเวลาชื่นชมธรรมชาติที่ล้อมรอบตัวคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ใจกลางเมืองหรือกำลังเดินเล่นในชนบท คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเปิดใจกว้าง คุณจะพบว่ามันมีความหมายอย่างน่าประหลาดใจ

นมัสการเพลงสวด

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• เดิน 90 วินาที วิ่ง 3.5 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง)
• คูลดาวน์ 5 ถึง 10 นาที
เวลาทั้งหมด: 30–35 นาที

(กลับไปด้านบน)

วันนี้เป็นวันที่แย่ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายช่วงต้นสัปดาห์และเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามที่ยาวนานขึ้นในวันพรุ่งนี้ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง 10 นาทีทั้งสองบล็อก (!!) ในวันพรุ่งนี้ เราขอแนะนำให้คุณกลับมาดูเพลย์ลิสต์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพลย์ลิสต์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ ไหลลื่นอยู่หรือไม่

จำบทสวดมนต์ที่คุณลองทำในสัปดาห์ที่ 4 ได้ไหม มีอันไหนที่ได้ผลดีเป็นพิเศษที่คุณต้องการนำกลับมาหรือไม่? หรือหากคุณต้องการทดลองใช้สิ่งใหม่ นี่คือแรงบันดาลใจบางส่วนจากนักวิ่งมืออาชีพ:

• ฉันมีความสามารถ : :นิกกี้ ฮิลทซ์เจ้าของสถิติโอลิมปิกและชาวอเมริกันในระยะทาง
• แรงจูงใจเป็นไปตามการกระทำ : :เอมิลี่ ซิสสันเจ้าของสถิติโอลิมปิกและชาวอเมริกันในการวิ่งมาราธอน
• ฉันทำได้ ฉันจะต้องทำ : :แอนนา ฮอลล์นักกีฬาตับโอลิมปิก

(กลับไปด้านบน)

วันนี้เป็นวัน: ถึงเวลาสำหรับการวิ่ง 10 นาทีสองครั้งของคุณ! ในระหว่างนี้ คุณจะมีเวลาห้านาทีในการเดินเพื่อจัดกลุ่มใหม่

แม้ว่า 10 นาทีอาจดูเหมือนเป็นการกระโดดครั้งใหญ่ แต่คุณก็มั่นใจได้ว่าการฝึกซ้อมได้เตรียมคุณไว้สำหรับช่วงเวลานี้แล้ว เพียงรักษาระดับความพยายามของคุณให้ง่ายและราบรื่น (จำไว้ไม่เกิน 3 หรือ 4 ในระดับ 1 ถึง 10) สำหรับความพยายามในการเดินของคุณ ให้ตั้งเป้าที่จะรักษาระดับนั้นไว้ระหว่าง 2–3

คุณอาจต้องการเริ่มต้นให้ช้ากว่าหรือง่ายกว่าที่เคยทำในช่วงเวลา 3.5 นาทีเมื่อต้นสัปดาห์นี้ เพื่อที่คุณจะได้มั่นคงจนจบ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณต้องชะลอความเร็วระหว่างช่วงเพื่อที่คุณจะได้สำเร็จโดยไม่ต้องเดิน นั่นก็เยี่ยมมาก! จำไว้ว่าก้าวนั้นไม่ใช่เป้าหมาย แต่มันเป็นเรื่องของการมีเวลายืนและพัฒนาความอดทนของคุณ

คุณพร้อมแล้วสำหรับสิ่งนี้! เพิ่มพลังให้กับเพลงของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณและฝึกฝนมนต์สะกดของคุณด้วยการทำซ้ำคำที่เสริมพลังเหล่านั้นเพื่อพาคุณผ่านพ้นไปจนจบ ไปกันเลย!

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• เดิน 2.5 นาที
• วิ่ง 10 นาที
• เดิน 5 นาที
• วิ่ง 10 นาที
• เดิน 2.5 นาที
• คูลดาวน์ 5 ถึง 10 นาที
เวลาทั้งหมด: 40–45 นาที

(กลับไปด้านบน)

หลังจากความพยายามครั้งใหญ่ของเมื่อวาน คุณจะทำวันนี้อย่างง่ายดาย! วิธีหนึ่งที่สนุกในการแสดงร่างกายของคุณให้ TLC เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยใช่ไหม? เขย่าอาหารเช้าตามปกติของคุณโดยเปลี่ยนมื้อเช้าปกติของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่นักวิ่งคลาสสิกอนุมัติด้วยเหตุผลบางประการ เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยพลังงานและโปรตีนในปริมาณที่ไม่สำคัญ เหมาะสำหรับการเติมเชื้อเพลิงใช่ แต่เรายอมรับว่าอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ดังนั้นใช้เวลาวันนี้เพื่อทดลองกับความสนุกที่ได้รับอนุมัติจากเชฟวิธีทำให้ข้าวโอ๊ตน่าสนใจยิ่งขึ้นเช่นการอบพวกมันในชาโดยลวกไข่หนึ่งหรือสองฟองไว้ด้านบน หรือแม้แต่ราดพริกกรอบเพื่อเพิ่มความร้อน กินให้หมด!

(กลับไปด้านบน)

ชื่อโปแลนด์ชาย

ภาพถ่าย: เคธี่ ทอมป์สัน สไตล์ตู้เสื้อผ้า: Kathleen Thomas ผม : วอลตัน นูเนซ. แต่งหน้า: มิแรนดา ริชาร์ดส์

นักกีฬา เรียงตามลักษณะที่ปรากฏ:ลอร่า จิราร์ดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นผู้ก่อตั้งสถาบันพลังงานสวม: กางเกงขาสั้นและรองเท้าผ้าใบสปอร์ตบราแจ็คเก็ต Alo และถุงเท้า Comme si;อแมนด้า แคทซ์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้สวม: เสื้อและกางเกงขาสั้นของ Adanola รองเท้าผ้าใบและถุงเท้าของ Nike;โมริต ซัมเมอร์สผู้ฝึกสอนจากบรูคลินและเจ้าของห้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายแบบฟอร์มฟิตเนสบรูคลินสวม: เสื้อและกางเกงเลกกิ้งของ Lululemon สปอร์ตบราของ Aerie และรองเท้าผ้าใบ Nike;อามีราห์ โอมาร์กัปตันเมืองและโค้ชด้านความคิดของ Adidas Runners NYC สวม: สปอร์ตบรา Alo และเลกกิ้ง ถุงเท้า Nike และรองเท้าผ้าใบ Hoka

ภาพหลัก: Summers สวมเสื้อและกางเกงเลกกิ้งของ Lululemon สปอร์ตบราของ Aerie และรองเท้าผ้าใบ Nike; Omar สวมกางเกงเลกกิ้ง Alo และสปอร์ตบรา Nike ถุงเท้า และรองเท้าผ้าใบ Hoka